"Cheer" Antrenörü Monica Aldama Karantinayla Nasıl Başa Çıkıyor?

İçerik

• Bir Rutine Bağlı Kalmak
• Ev Egzersizlerini Zor Tutmak
• Müsabaka Sezonu ve Karantina Sırasında Nasıl Uyuyabilir?
• Bir Amigo Kızın Tavrı Her Şeyi Atlatmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
• Şunun için inceleyin:

Netflix'in orijinal belgesel dizilerini dinlemeyen birkaç kişiden biri olsaydınıztezahürat 2020'nin başlarında ilk kez piyasaya çıktığında, karantina sırasında kesinlikle bunu yapma şansınız olmalıydı.

İzleyenler için, Navarro College'ın şampiyon tezahürat ekibinin uzun süredir koçu olan Monica Aldama'nın tezahürat programını ve hayatını kusursuz bir uygulama ve kararlı bir kararlılıkla yürütmenin harika bir yolunun olduğunu biliyorsunuz. Aldama, Daytona sezonunun stresleri (Daytona Beach, Florida'daki büyük ulusal rekabete giden zaman) ve kimin "mat öreceği" kararı konusunda oldukça bilgili olsa da, son birkaç belirsiz ayın stresleri kelimenin tam anlamıyla yenidir. herkes. Yine de, nasıl başa çıkacağını bilen biri varsa, o da Aldama'dır. Sonuçta, 14 kez ulusal bir şampiyon tezahürat programı geliştirip yönetebilirse, aile benzeri bir bağa sahip bir takım kurabilir ve onları ulusal maçlarda bir orta performans sakatlığı ile çalıştırabilirse (hala bitmedi!!!), Muhtemelen ondan küresel bir pandemiden nasıl geçileceğine dair biraz bilgelik almaya değer.

Aldama, son birkaç aydır nasıl aklı başında (ve sağlıklı) kaldığını, nasıl uyuduğunu (hem şimdi hem de Daytona sezonu boyunca) ve kendisine ve ekibine yardım ettiği için takdir ettiği tezahürat becerilerini zor işlerde nasıl atlattığını burada paylaşıyor. durumlar.

Bir Rutine Bağlı Kalmak

"Daytona iptal edildikten sonra, bu fırsatın -hem benim hem de ekibim için- kaybının yasını tutmak için kendime birkaç gün verdim ve her zamanki gibi işlerin hızına geri dönmeye çalıştım... Ben evden çalışan biri değilim.Üniversiteye belirli saatlerde, sınırlı olarak gelmemize izin verildiği için şanslıyım.Ofisimde olmayı seviyorum ve ofisimi seviyorum. Bu yüzden iş devam ettiği sürece rutinimi oldukça normal tutmaya çalıştım - bu da beni kesinlikle aklı başında tutuyor."

Ev Egzersizlerini Zor Tutmak

"Daha çok zamanım olduğu için kesinlikle daha fazla çalışıyorum. Kızım okulları tamamen çevrimiçi olduğu için üniversiteden döndü. İkisinin de okuduğu üniversitede iki yıl futbol oynayan erkek arkadaşı da öyle. Temelde her gün bizim garaj yolumuzda Camp Gladiator'ı çalıştırıyorlar ve elimden geldiğince katılmaya çalışıyorum.

Her gün her zaman biraz farklıdır, ancak çoğunlukla tüm HIIT rutinleri. Bazı gruplarımız var ve dönen istasyonlar yapıyoruz, bu yüzden bir kol veya bacak günü veya kardiyo günü olabilir. Sadece bana söyleneni yapıyorum. Aslında çok fazla sprint koştuk. O anda koşmaktan nefret ediyorum ama onlarla işim bittikten sonra buna bayılıyorum."

Müsabaka Sezonu ve Karantina Sırasında Nasıl Uyuyabilir?

"Uyumaya çalıştığımda bir şeyleri kaçırma korkum var (FOMO) - uyumayı pek sevmiyorum çünkü başka bir şey yapmam gerektiğinden korkuyorum. normalden daha yüksekti çünkü Daytona için hazırlanıyorduk.Bu Hızlı Uyku takviyelerini (Satın Al, 40$, objektifwellness.com) Mart başında buldum ve onları gerçekten seviyorum çünkü, şey, onlar bir çikolata karesi ve gerçekten uyumama yardımcı oluyorlar Bir tane alıyorum ve sanki hemen uyumaya hazırım - sanki beyninizi kapatıyormuş gibi. GABA [beyninizin ürettiği sakinleştirici bir nörotransmiter olan gama-aminobütirik asit] ve safrandan (ve birlikte) yapılırlar. rahatlamanıza ve kaygıyı gidermenize yardımcı olmaları gerekiyor) Melatonin kullanmamalarını seviyorum, çünkü o zaman sabahları yorgunluk hissi kalma riski yok.

Yatmadan önce 'gücü kapatmak' için yaptığım diğer şey, telefonumu 30 dakika boyunca kontrol etmemek. Sürekli hareket halindeyim, sürekli düşünüyorum, sürekli beyin fırtınası yapıyorum ve ne kadar geç olursa olsun bir mesaja veya e-postaya yanıt verme, hatta kendime hatırlatma notları alma dürtüsüne karşı koyamayacağımı biliyorum. Bu yüzden buna benim çözümüm sadece telefonu kapatmak ve kendime tamamen eller serbest olmak için katı bir kural koymak.

Ayrıca yatmadan önce kısa bir arabuluculuk yapmayı seviyorum - sadece yaklaşık beş dakika. Günü düşünmeme, şükran duymama ve tavrımı olumlu bir bakış açısına sokmama yardımcı oluyor." (İlgili: İşte Tam Olarak Neden ve Nasıl COVID-19 Pandemisi Uykunuzu Bozuyor olabilir)

Bir Amigo Kızın Tavrı Her Şeyi Atlatmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

"Şahsen ben her zaman olumluları ve yapabileceklerimizi düşünmeye çalışıyorum. yapmak. Orada oturup olup bitenler üzerinde durmak yerine ilerlemeye çalışıyorum ve ekibime de bunu öğretmeye çalışıyorum. Demek istediğim, tüm sezonumuz iptal edilse bile yıkıcıydı. Şahsen kendime bunun yasını tutmak için birkaç gün izin verdim. Sonra dedim ki, tamam, şimdi ayağa kalkıp ilerleyeceğim. Korkunç olan veya üzerimize bir şey geldiğinde üzerinde durmayız; kendimizi toparlıyoruz ve devam ediyoruz.

Amigo kızların en güçlü yönlerinden birinin genel olarak dayanıklılık olduğunu düşünüyorum. Kendimiz için çok yüksek bir standardımız var, bu yüzden yere yığılırız, ama tekrar sıçrarız ve devam ederiz - ve bu kesinlikle hayatınıza sızar.

Monica Aldama, Baş Antrenör, Navarro College Tezahürat Takımı

Sanırım hepimiz bu esnekliği, tüm bunlar sırasında güçlü kalmak, sahip olduğumuz şeyleri takdir etmek ve her şey farklı görünse bile elimizden geldiğince ilerlemeye çalışmak için kullandık. Bence ponpon kızların dayanıklılığı, insanları bu salgından kurtaran bir güç."

(Okumaya devam edin: Bu Yetişkin Yardım Kuruluşu Amigoları Dünyayı İyileştiriyor—Çılgın Dublörler Atarken)

Şunun için inceleyin: