Charlize Theron'un Bale Tabanlı Tüm Vücut Egzersizi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Charlize Theron kendisini çeşitli film rollerine adamış dünyaca ünlü bir aktris (son Altın Küre adaylığı için tebrikler!) ve yoğun antrenmanlarına da inanılmaz derecede bağlı.

Theron, dünya çapındaki kırmızı halılardan, çok seksi Dior reklam kampanyalarında çarpıcı TV izleyicilerine kadar, kesinlikle en sansasyonel, ince figüre sahip muhteşem bir kadın.

Ama Hollywood'daki en muhteşem figürlerin arkasında aynı derecede muhteşem bir eğitmen var. The Gym on Nemo'nun sahibi, güçlü fitness uzmanı Fedele De Santis ile tanışın. Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva mendesve Bayan Theron'un kendisi.

İki yıldan fazla bir süredir Güney Afrikalı afet ile çalışan De Santis, tüm kadın müşterilerini uzun, ince, güçlü ve güzel vücutlu balerinler gibi görünmeleri için eğitiyor.

De Santis, "Charlize son derece ciddi, odaklanmış, profesyonel, BS'siz, taşaklı bir müşteri" diyor. "O çok inatçı - onun için takma adım gök gürültüsü!"

Theron gibi güzel bir balerin vücudunun sırrı? De Santis, "Her egzersiz için tutuşunuzun dar olduğundan emin olun. Geniş bir tutuş, kasların genişlemesini ve vücudunuzun daha erkeksi olmasını sağlar" diyor.

Diyet söz konusu olduğunda, De Santis kalorilerinizi yavaşça düşürmenizi ve proteinlere, sebzelere ve koyu renkli meyve ve yeşilliklere odaklanmanızı önerir. Yediğiniz her şeyin temiz ve organik olduğundan emin olun ve kızarmış yiyeceklerden, ekmek, pilav ve makarnadan da uzak durun.

De Santis, "Pek çok kadın diyetlerini bir günde çok hızlı değiştirme hatasına düşüyor. Kalorilerinizi yavaşça azaltın, böylece kendinize duygusal ve zihinsel travma yaşatmaktan kurtulabilirsiniz" diyor. Kalorilerinizi aniden azaltmadığınız sürece vücudunuz alışacak, mideniz alışacak ve hedefinize daha kolay ulaşacaksınız.

Hollywood, Fla.'dan Hollywood, California'ya De Santis'in zengin deneyim ve fitness uzmanlığı, eğittiği ünlü fit kadınlarda kesinlikle kendini gösteriyor.

"Kişisel bir antrenör olmak bana başkalarına sadece daha iyi sağlık değil, aynı zamanda gönül rahatlığı da getirmeye yardımcı olmak için çok fazla fırsat verdi. Yaptığım şeyin gerçek başarısı bu" diyor. "Eğer eğlenmiyorsan, buna değmez!"

Bu yüzden De Santis, Theron'un önde gelen bayan antrenmanını bizimle paylaştığında çok heyecanlandık, böylece biz de vücudumuzu güzel bir balerin şekline getirebildik. Daha fazlası için okumaya devam edin!

Theron'un Egzersizi: De Santis'in Theron için yaptığı antrenman bale temelli ve her kas grubunu çalıştırıyor. 5 lbs dambıl kullanın. ve hantal olmaktan kaçınmak için altında. Bu hareketlere ek olarak en az 35 dakikalık kardiyo tamamlayın (Theron, Arc Trainer'ı sever).

İhtiyacın olacak: 3 ve 5 lb. dambıl, egzersiz matı, bench, 18 lb. egzersiz topu, tricep pushdown makinesi.

İkinci Pozisyondaki Pliés:

Bacaklarınız ve kollarınız ikinci pozisyonda başlayın ve birinci pozisyonda büyük plié için yaptığınız gibi vücudunuzu alçaltın. Bunu yaparken, arka tarafınızı dışarı çıkarmadan üst bedeninizi hizalı tutmaya özellikle dikkat edin. Hareketin sonunda, kalçalarınızın asla dizlerinizden aşağı inmemesine dikkat edin.

1 set 35-50 kat tamamlayın.

Oturmuş Biceps Bukleler:

Başınız, omuzlarınız ve poponuz tezgahla temas edecek ve ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde sırtınızı bir sırtlığa dayayarak oturun. Her iki elinize birer dambılı kavrayın ve baş parmaklarınızı tutamaçlara sarın ve kollarınızı iki yanınıza koyun. Omuz bıçaklarını aşağı ve geriye doğru çekin.

Nefes verin ve dambılları omuzlarınıza doğru getirerek dirseklerinizi yavaşça bükün. Sırtınızın kavis yapmasına veya dirseklerinizin öne doğru hareket etmesine izin vermeyin. Bileklerinizi önkollarınızla aynı hizada tutun (nötr). Egzersiz boyunca bileklerin bükülmesine izin vermeyin. Başınız, omuzlarınız ve poponuz bench ile temas halinde kalmalıdır. Ayaklarınızı yerde sıkıca tutun. Omuzlarınızın silkmesine izin vermeyin.

Dirseklerinizi nefes alın ve düzeltin ve dambılları yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonunuza geri indirin.

5 lb. dambıl ile 1 set 60 tekrarı tamamlayın.

Yan Yanlar:

Dambıllarınızı alın ve düz bir gövde ile elinizin avuç içi size bakacak şekilde kol uzunluğunda ve dambıllar yanınızda durun. Bu sizin başlangıç ​​pozisyonunuz olacak. Gövdeyi sabit bir pozisyonda tutarken (sallanma yok), dirseği hafifçe bükerek ve eller hafifçe öne eğik olarak dambılları yanınıza kaldırın. Kollarınız yere paralel olana kadar yukarı çıkmaya devam edin. Bu hareketi gerçekleştirirken nefes verin ve tepede bir saniye bekleyin. Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve tekrar edin.

3 lb. dambıl ile 1 set 35 tekrarı tamamlayın.

Popo Kaldırma:

Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı kalça mesafesi kadar ayırın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı kalçalarınızın yanına koyun. Nefes alın ve nefes verirken pelvisinizi eğin ve kalçalarınızı olabildiğince yükseğe kaldırırken kalça kaslarınızı sıkın.

Kasılmanın zirvesinde, yalnızca vücudunuz dizlerinizden başınıza kadar düz bir çizgide olacak şekilde kürek kemiklerinizin üzerinde dinleneceksiniz. Kalçanızı yaklaşık sekiz inç alçaltın ve kaldırın ve tekrarlayın.

1 set 75 tekrarı tamamlayın.

Bisiklet egzersizi:

Alt sırtınız yere bastırılmış halde yere düz yatın ve çekirdek kaslarınızı sıkın. Ellerinizle başınızı nazikçe tutarak dizlerinizi yaklaşık 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Önce yavaşça, bir bisiklet pedalı hareketinden geçin, ileri geri bükerken dönüşümlü olarak dirseklerinizi karşı dizlere değdirin. Egzersiz boyunca eşit nefes alın.

60 tekrardan oluşan 1 seti tamamlayın.

Modifiye Tahta:

Şınav çekecekmişsiniz gibi vücudunuzu yüz üstü ellerinizin üzerine koyun. Karın kaslarınızı olabildiğince sıkı sıkın, vücudunuzu baştan ayağa düz bir çizgide tutun ve bu pozisyonda tutun.

En az 60 saniye basılı tutun.

18 lb Egzersiz Topu ile Bench Press:

Bir top üzerinde bench press yaptığınızda, vücudunuzu omuzlarınızdan dizlerinize kadar mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın. Başınızı ve omuzlarınızı topun üzerinde ve ayaklarınızı yerde düz tutun. Ağırlıkla göğüs hizasında başlayın ve kollarınız düz olana kadar tavana doğru bastırın.

60 tekrardan oluşan 1 seti tamamlayın.

Triceps Pushdown'ları:

Yüzünüzü tricep aşağı itme makinesine çevirin ve yatay kablo çubuğunu üstten tutuşla kavrayın. Bar göğüs hizasında olmalıdır. Dirsekleri yanlara sokun ve ayakları hafifçe ayrı olacak şekilde rahat bir şekilde konumlandırın. Karınları sıkın. Dirsekler tamamen uzayana kadar, dirsekleri düz tutmadan ve aşağı inerken dirsekleri vücuda yakın tutarak gidonu aşağı doğru bastırın.

Dizleri aşağı iterken hafifçe bükün, ancak sırt düz olacak şekilde mümkün olduğunca dik durun. Çok fazla öne eğilerek sırt ve omuz kaslarını çalıştırmayın. Barın kontrollü olarak başlangıç ​​noktasına dönmesine izin verin ve ağırlıkları birbirine çarpmamaya çalışın.

Dar bir tutuş kullanarak 20 lbs ile 35 tekrarı tamamlayın.

Fedele De Santis hakkında daha fazla bilgi almak ve kişisel eğitim hakkında bilgi almak için lütfen ona [email protected] adresinden e-posta gönderin.

Kristen Aldridge pop kültürü uzmanlığını Yahoo! ev sahibi olarak "omg! NOW." Günde milyonlarca isabet alan son derece popüler günlük eğlence haber programı, web'de en çok izlenen programlardan biridir. Deneyimli bir eğlence gazetecisi, pop kültürü uzmanı, moda bağımlısı ve yaratıcı olan her şeyin sevgilisi olarak, olumlu ünlü.com'un kurucusudur ve kısa süre önce ünlülerden ilham alan kendi moda hattını ve akıllı telefon uygulamasını piyasaya sürmüştür. Twitter ve Facebook aracılığıyla ünlü olan her şeyi konuşmak için Kristen ile bağlantı kurun veya resmi web sitesini ziyaret edin.

Şunun için inceleyin: