Hızlı kilo alımı: 9 ana neden ve ne yapmalı

İçerik

• 1. Sıvıların tutulması
• 2. Yaş
• 3. Hormonal sorunlar
• 4. Kabızlık
• 5. İlaç kullanımı
• 6. Uykusuzluk
• 7. Stres, depresyon ve anksiyete
• 8. Besin eksikliği
• 9. Hamilelik

Kilo alımı, özellikle hormonal değişiklikler, stres, ilaç kullanımı veya örneğin metabolizmada bir azalma ve yağ birikiminde bir artış olabilen menopoz ile ilgili olduğunda hızlı ve beklenmedik bir şekilde gerçekleşir. Metabolizmanızı hızlandıran yiyecekler tüketmek, bu durumlarda istenmeyen kilo alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Metabolizmayı hızlandıran yiyecekleri bilin.

Bu nedenle beklenmedik bir şekilde kilo alımı algılanıyorsa, egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları olsa bile, doktorunuza danışmanız, ilaç tedavisi görüyorsanız, daha az yan etkisi olan başka bir alternatif ilaç olup olmadığını kontrol etmeniz önemlidir. daha fazla fiziksel aktivite ile enerji harcaması.

Hızlı kilo alımının ana nedenleri şunlardır:

1. Sıvıların tutulması

Sıvı tutulması, sodyum yönünden zengin bir diyet, düşük su alımı, bazı ilaçların kullanımı ve kalp problemleri, tiroid bozuklukları gibi bazı sağlık problemlerine bağlı olarak hücre içinde sıvı birikmesi nedeniyle kilo alımına neden olabilir. örneğin böbrek ve karaciğer hastalıkları.

Ne yapalım: Şişlik fark edilirse, şişliği azaltmanın yollarından biri, elle veya özel ekipmanla yapılabilen ve lenfatik dolaşımı uyaran, tutulan sıvıların kan dolaşımına yönlendirilmesini sağlayan nazik bir masaj türü olan lenfatik drenajdır. idrarla atılır, ancak sıvı tutulmasının nedeninin tespit edilebilmesi ve tedaviye başlanabilmesi için doktora gitmek önemlidir.

Sıvı tutulmasının neden olduğu şişliği azaltmanın bir başka yolu da, idrar söktürücü etkiye sahip çayların veya doktor tarafından belirtilmesi gereken ilaçların tüketilmesinin yanı sıra, sağlıklı beslenme ve tuz oranı düşük düzenli fiziksel egzersiz uygulamasına ek olarak .

2. Yaş

Yaş, hızlı ve istenmeyen kilo alımının ana nedenlerinden biridir. Bunun nedeni, ilerleyen yaşla birlikte metabolizmanın yavaşlaması, yani vücudun daha fazla yağ yakmada zorluk çekmesi, daha uzun süre depolanmasına neden olarak kilo alımına yol açmasıdır.

Örneğin kadınlar söz konusu olduğunda, genellikle 40 yaşından itibaren meydana gelen menopoz, kadınlık hormonlarının üretiminde bir azalma olduğu için kilo alımına da yol açabilir, bu da sıvı tutulmasına ve dolayısıyla kilo artışına neden olabilir. . Menopozla ilgili her şeyi görün.

Ne yapalım: Yaşlanmaya bağlı olarak vücutta meydana gelen hormonal ve metabolik değişikliklerin etkilerini azaltmak için egzersiz pratiği ve dengeli beslenme ile sağlıklı alışkanlıklara sahip olmak önemlidir. Bazı durumlarda jinekolog, menopoz semptomlarını azaltmak için kadına hormon replasmanı yapmasını önerebilir.

3. Hormonal sorunlar

Bazı hormonların üretimindeki değişiklik, tiroidde T3 ve T4 hormonlarının üretiminin azalmasına neden olan ve düzgün çalışması için gerekli enerjiyi sağlayarak metabolizmaya yardımcı olan değişikliklerle karakterize edilen hipotiroidizm gibi hızlı kilo alımına neden olabilir. organizmanın. Böylelikle tiroid hormonlarının üretiminin azalması ile metabolizmada azalma, aşırı yorgunluk ve hızlı kilo alımını teşvik eden yağ birikimi olur.

Ne yapalım: Hipotiroidizm söz konusu olduğunda örneğin bu durumu gösteren herhangi bir belirti fark edilirse, tiroidin ürettiği hormon miktarını gösteren testler için doktora gidilmesi ve böylelikle ameliyatın tamamlanması mümkündür. teşhis ve tedaviye başla. Bu vakaların tedavisi genellikle kahvaltıdan en az 20 dakika önce aç karnına alınması gereken T4 hormonunun ikamesi ile veya endokrinologun rehberliğinde yapılır.

4. Kabızlık

Kabızlık veya kabızlık olarak da adlandırılan kabızlık, bağırsak hareketlerinin sıklığında bir azalma ile karakterizedir ve gerçekleştiğinde dışkı kuru ve serttir, bu da örneğin hemoroit görünümünü destekler. Bağırsak hareketlerinin olmaması nedeniyle dışkı birikir, bu da şişkinlik ve kilo alma hissi yaratır.

Kabızlık kalıcı ise veya dışkılama sırasında kanama, dışkıda mukus veya hemoroid gibi başka semptomlar eşlik ediyorsa, bir gastroenteroloğa danışmak önemlidir.

Ne yapalım: Sıkışan bağırsak, esas olarak zayıf lif alımı ve fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle düzenli olarak fiziksel egzersiz uygulamasına ek olarak, lif yönünden zengin besinlerin tüketimini tercih ederek yeme alışkanlıklarını iyileştirmek gerekmektedir.

Bağırsak işlevini iyileştirmeye ve kabızlığı önlemeye yönelik bazı ipuçları için aşağıdaki videoyu izleyin:

5. İlaç kullanımı

Bazı ilaçların uzun süreli kullanımı kilo alımına neden olabilir. Örneğin kronik enflamatuar süreçlerin tedavisinde genellikle önerilen ilaçlar olan kortikosteroidler söz konusu olduğunda, sürekli kullanım yağların metabolizmasını değiştirebilir, bu da kas kütlesinin azalmasına ek olarak vücuttaki yağların düzensiz dağılımına ve kilo alımına neden olabilir. ve bağırsak ve midede değişiklikler.

Ne yapalım: Kilo alımı kişiden kişiye değişir, ancak kişi kendini çok rahatsız hissediyorsa, tedavi alternatifleri aramak için doktorunuza danışmanız önerilir. Klinik durumda gerileme veya kötüleşme olabileceğinden, ilacı ilk önce doktora danışmadan kullanmayı bırakmamak önemlidir.

6. Uykusuzluk

Uyuma veya uykuda kalma güçlüğü ile karakterize bir uyku bozukluğu olan uykusuzluk, uykudan sorumlu hormon olan melatonin üretilmediğinde veya küçük miktarlarda üretilmediğinde yağ yakma sürecini azalttığı için hızlı ve istemeden kilo alımına neden olabilmektedir. artan ağırlık.

Ayrıca uykusuz gecelerin bir sonucu olarak tokluk hissinden sorumlu hormon olan leptin üretiminde azalma olur ki bu da kişinin yemeye devam etmesine ve dolayısıyla kilo almasına neden olur.

Ne yapalım: Uykusuzlukla mücadele tutumlarından biri de uyku hijyeni yani aynı anda uyanmaya çalışmak, gün içinde uyumaktan kaçınmak ve uyumadan en az 1 saat önce cep telefonunuza dokunmaktan veya televizyon izlemekten kaçınmaktır. Ayrıca, uyku kalitesini sakinleştirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olduğu için örneğin papatya çayı gibi sakinleştirici özelliklere sahip çayları geceleri içebilirsiniz. Daha iyi uyku için 4 uyku tedavisi yöntemine de bakın.

7. Stres, depresyon ve anksiyete

Örneğin, stres ve endişe durumlarında, sürekli olarak hissedilen gerginlik, kişinin, örneğin tatlı yiyeceklerde olduğu gibi, kilo almaya yol açabilecek, zevk ve esenlik hissini garanti eden yiyecekler aramasına neden olabilir.

Depresyon durumunda, fiziksel aktivite de dahil olmak üzere günlük aktiviteleri gerçekleştirme istek ve ilgisinde bir azalma olduğu için, iyi olma hissi arayışı, örneğin daha fazla çikolata ve kek tüketimine yol açar. kilo alımında.

Ne yapalım: Anksiyete, stres veya depresyona yol açan nedeni belirlemek ve her vaka için uygun tedavinin başlatılabilmesi için bir psikolog veya psikiyatristten yardım istemek önemlidir. Çoğu zaman, bu durumları tetikleyen sorunun tanımlanması, kişinin onunla savaşmasına yardımcı olmak için yeterlidir. Buna ek olarak, kişinin, örneğin kitap okumak, arkadaşlarıyla dışarı çıkmak ve açık hava aktiviteleri yapmak gibi refahını artıran aktiviteler yapması önemlidir.

8. Besin eksikliği

Besin eksikliğinin belirtilerinden biri de aşırı yorgunluk ve günlük aktiviteleri yapma isteksizliğidir. Bu nedenle yorgunluk, kişinin egzersiz yapmaktan isteksiz veya isteksiz hissetmesine neden olarak metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo almasına neden olur.

Besin eksikliği, beslenme açısından zayıf yiyeceklerin tüketilmesi, biraz çeşitli diyetler veya yeterli diyet olsa bile vücudun bu besinleri emememesi nedeniyle ortaya çıkabilir.

Ne yapalım: Bu gibi durumlarda, dengeli beslenmenin önerilmesi ve beslenme ihtiyaçlarını karşılaması için yemeğe dikkat etmek ve beslenme yardımı almak önemlidir. Sağlıklı beslenmenin faydalarını keşfedin.

9. Hamilelik

Hamilelikte kilo alımının bebeğin gelişimi ve tüketilmesi gereken besin miktarının artması nedeniyle meydana gelmesi normaldir çünkü anne ve bebeği beslemeye yetecektir.

Ne yapalım: Hamilelikte kilo almak normal olsa da, kadınların yediklerine dikkat etmeleri önemlidir, çünkü asılsız veya beslenme açısından zayıf bir beslenme, örneğin gebelikte diyabet ve yüksek tansiyon ile sonuçlanarak hayatını tehlikeye atabilir. anne ve bebek risk altında.

Bebeğin aşırı kilo almasını veya besleyici olmayan besinleri tüketmesini önlemek için hamilelik döneminde kadına kadın doğum uzmanı ve beslenme uzmanının eşlik etmesi önerilir. Aşağıdaki videoda hamilelik sırasında kilo kontrolü için bazı ipuçlarına bakın: