CrossFit Star Christmas Abbot ile Çekirdeğinizi Oyun

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Ortada yumuşak hissediyorsanız, ya annenize göbek sarkmasına olan kutsanmış genetik yatkınlığını miras aldığı için teşekkür edebilirsiniz ya da orada yaratılan tatlı yavrularınız. Sebep ne olursa olsun, iki çocuk annesi olarak daha zarif bir karın bölgeniz olmasını tercih ederseniz, tamamen ilişki kurabilirim.

Belirli bölgelerdeki yağları noktasal olarak azaltmak imkansız olsa da, CrossFit yarışmacısı ve yazarı Christmas Abbott'tan yardım aldık. Badass Vücut Diyeti, bir inçten fazla olan karınlarımızı atmamıza yardımcı olmak için. Vücudunu CrossFit ve özel bir diyetle değiştiren eskiden "sıska şişman" bir kadın olarak Abbott, gerçek kadınların nasıl hissettiklerini ve arzu ettikleri vücuda kavuşmak için ne yapmaları gerektiğini anlıyor. Abbott, "Yemek sizin temeliniz, fitness ise aksesuarınız" diyor. Her öğün ve atıştırmalığın, inatçı karın yağını azaltmaya yardımcı olacak genel vücut yağını azaltmaya yardımcı olmak için proteinlerin, karbonhidratların ve sağlıklı yağların makrobesin üçlüsünü kucaklaması gerektiğine inanıyor.

Abbott, tüm yiyeceklerin bir protein, bir karbonhidrat veya bir yağ olarak sınıflandırılabileceğini açıklıyor. "Tabağınızı üçe bölerek ve her bölümü bir primo protein, primo karbonhidrat ve primo yağ ile doldurarak yanlış gidemezsiniz." Abbott'un işlenmiş gıdalardan ve alkolden uzak durmasını söylediği yalnızca iki gıda vardır, çünkü bunlar istenmeyen yağlara katkıda bulunur. Her birinden kaç tane yemeniz gerektiğini öğrenmek istiyorsanız, Badass Vücut Diyeti kişisel vücut tipinize ve hedeflerinize göre bir diyet planı özetliyor.

Peki ya egzersiz? Kısa, yüksek yoğunluklu antrenman seanslarının, sabit durumdaki kardiyodan daha hızlı göbek yağını azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Aşağıda bu tür antrenmanların bazı harika örnekleri bulunmaktadır.

• Yeni başlayanlar için 45 dakikalık yürüme-koş-sprint interval antrenmanı
• Ünlü antrenör Astrid McGuire'dan 10 dakikalık HIIT videosu
• 60 dakikalık yürüyüş-koşu antrenmanı
• Göbek yağını hedefleyen 7 dakikalık egzersiz
• 20 dakikalık tam vücut HIIT video antrenmanı
• Koşu bandı için 30 dakikalık piramit interval antrenmanı
• Tepe tekrarları ile tonlama aralığı antrenmanı

Ve bir kez göbek yağları erimeye başladığında, bu 10 dakikalık karın kası çalışmasıyla oyulmuş, tonlanmış bir göbek ortaya çıkarmak isteyeceksiniz. Haftada üç kez egzersiz yapmaya başlıyorsanız harikadır, o zaman vücudunuz güçlendikçe ek günler ekleyebilirsiniz. Bir CrossFit yarışmacısı, Olimpik kaldırıcı ve CrossFit HQ'da baş antrenör olarak Abbott, antrenmanlarınızın eğlenceli olması gerektiğine ve böylece onlara daha uzun süre bağlı kalmanız gerektiğine dikkat çekiyor.

Şunun için inceleyin: