Migrenleri daha da kötüleştirebilen kilo kaybı taktiklerine dikkat edin

İçerik

• Migren ataklarını tetikleyebilen 5 kilo kaybı taktiği
• 1. Diyet gazlı içecekler ve yapay tatlandırıcılar
• 2. Düzensiz yemekler
• 3. Kafein
• 4. Fad diyetler ve kilo kaybı takviyeleri
• 5. Aşırı kuvvetli egzersiz
• En iyi migren kilo kaybı planı nedir?

Sağlıklı vücut ağırlığını korumanın birçok belirgin avantajı vardır, ancak kilo verme çabalarınızın bir kısmının migren ataklarınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini biliyor muydunuz?

Araştırmalar, Vücut Kitle İndeksi (VKİ) ile migren prevalansı, sıklığı ve şiddeti arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir.

Migreniniz varsa ve fazla kiloluysanız, kilo kaybına bağlı kalmak migreninizi yönetmenize ve daha da kötüleşmesini önlemenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, özellikle de bizi zaman ve enerjiden çürüten bir hastalıkla uğraşırken kolay değildir. Bununla birlikte, epizodik migreni olanlar için VKİ'lerini sağlıklı aralıkta tutmak özellikle önemlidir, çünkü obezite kronik migren için risk faktörlerinden biridir.

Kilo vermek, migren alan insanlar için daha da zor olabilir, çünkü bazı diyetler, takviyeler ve egzersizler gibi bazı kilo verme çabaları aslında migren ataklarını tetikleyebilir ve çabalarımızı pencereden atmaya zorlayabilir.

Neyse ki, migreni tetiklemeden sonuç ve sağlık üretecek birçok sağlıklı kilo verme yöntemi vardır.

Migren ataklarını tetikleyebilen 5 kilo kaybı taktiği

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, yavaş ve sabit en iyisidir. Soluk diyetler yerine tüm yiyeceklere odaklanmak başınızı mutlu edecektir.

Migren tetikleyicileri, migren atağına veya şiddetli baş ağrısına neden olabilecek iç ve dış uyaranlardır. Yaygın migren tetikleyicileri şunları içerir:

• Gıda
• yorucu egzersiz
• hormonlar
• hava
• stres

Her insanın farklı migren yaşadığı gibi, farklı insanlar farklı tetikleyicilere yanıt verir.

Migren rahatlamanızı ve kilo verme planlarınızı mahvedebilecek bazı yaygın tetikleyicilere bir göz atalım. Tetikleyicileri öğrenmek, kendinizinkini tanımlamanın ilk adımıdır. Migren tetikleyicilerinden kaçınmak ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak ağrıyı uzak tutmaya yardımcı olacaktır.

1. Diyet gazlı içecekler ve yapay tatlandırıcılar

Aspartam ile yapay olarak tatlandırılmış yiyecek ve içecekleri tükettikten sonra migren ağrıları yaşadıysanız, yalnız değilsiniz. Diyetinizdeki doğal şekeri, kalori alımınızı azaltmak için Aspartam içeren tatlandırıcılar ile değiştirmek iyi bir fikir gibi görünse de, potansiyel olarak migreni indükleyebilirler.

Günümüzde giderek daha fazla yiyecek, soda, sakız, şekersiz kurabiye ve buzlu çaylar gibi bu yapay tatlandırıcıları içerir. Gıda etiketlerini dikkatlice okumak ve gıda tetikleyicilerinden kaçınmak migrenlerinizi anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir.

Bunun yerine deneyin: Daha iyi genel sağlık ve daha az migren için stevia gibi diğer doğal, Aspartam içermeyen seçenekleri arayın. Bal ve akçaağaç şurubu gibi doğal şekerler de iyi seçimlerdir, ancak sadece küçük miktarlarda tüketilmelidir.

2. Düzensiz yemekler

Düşük kan şekeri veya hipoglisemi yaygın bir migren tetikleyicisidir. Kilo vermek için öğünleri atlamak sağlıklı veya migren dostu bir taktik değildir. Beyin kan şekerindeki hızlı değişikliklere veya migren veya baş ağrısı ile çok düşük kan şekerine tepki verir.

Kalorilerinizi çok erken kısıtlamaktan kaçının. Karbonhidratları kısıtlıyorsanız, yavaşça yapın veya basit karbonhidratları tam tahıl seçenekleriyle değiştirin.

Bunun yerine deneyin: Günde protein açısından zengin birkaç öğün yemek, kan şekerinizi sabit tutar. Düzenli kan şekeri, daha az migren atakları ve aşırı ovuluma daha az ayartma anlamına gelir. Çok miktarda karbonhidrat ve şeker yemekten kaçının, çünkü kan şekerinizin hızla yükselmesine ve sonra düşmesine neden olabilirler.

Badem veya humus gibi sağlıklı atıştırmalıklar taşımak, kan şekerinizin çok düşmesini ve potansiyel olarak bir saldırıyı tetiklemesini önlemenin iyi bir yoludur.

Evde hazırlanan tüm yiyecekleri yemeye çalışın. İşlenmiş yiyeceğin maksimum rahatlama ve sonuçlar için bulunduğu süpermarketin orta koridorlarından kaçının.

3. Kafein

Ara sıra kafein, ağrı kesici olarak çalıştığı ve ağrı kesicilerin daha iyi emilmesine yardımcı olduğu için migren ataklarını iyileştirebilir. Bununla birlikte, farklı insanlar kafeine farklı tepki gösterir.

Çok fazla kafein bağımlılığa neden olabilir ve ani yokluk bazı insanlarda “yoksunluk baş ağrısına” neden olur. Bazı insanlar buna karşı hassastır ve kafeine bağlı migrenden muzdarip olabilir ve yine de başlarken migreni durdurmak için kafein kullanan diğerleri vardır.

Bunun yerine dene: Kafeine cevabınızı not edin ve size migren veriyorsa kaçının. Kafein içerseniz, geri tepen bir baş ağrısından kaçınmak için her gün aynı miktarda içmeye çalışın. Bitkisel çaylar, ev yapımı soda ve aromalı su, kilo kaybı ve tetiklenmeyi önlemek için mükemmel, kafeinsiz içecek seçimleridir.

4. Fad diyetler ve kilo kaybı takviyeleri

Lahana çorbası diyetinden aralıklı oruç tutmaya kadar, fad diyetlerinin çoğu AOT ile kalori kesmeyi içerir. Bu hızlı azalma genellikle migren ataklarını tetikler.

Bazı fad diyetleri, temel besinleri sağlayan tüm gıda gruplarını ortadan kaldırır ve düşük karbonhidrat diyetleri baş ağrısına ve kabızlığa neden olabilir. Forskolin ve konjuge linoleik asit (CLA) gibi bazı kilo kaybı takviyelerinin de baş ağrısına neden olduğu bilinmektedir.

Bunun yerine dene: Çok yönlü bir diyet yiyin. Mümkünse düzenli egzersiz yapın, ancak yavaş başlayın. Vücudunuzun yaktığından daha az kalori aldığınızda kilo kaybı olur.

Kalorileri kısıtlıyorsanız, yavaşça yapın ve yiyecekleri veya yemekleri tamamen kesmek yerine akıllı ikameler yapmaya çalışın.

5. Aşırı kuvvetli egzersiz

Yeni bir egzersiz programına başladıktan sonra migren ataklarınızın arttığını fark ederseniz, egzersize bağlı migren geçirme ihtimaliniz olabilir. Bir araştırmaya göre, insanların yüzde 38'i egzersiz sonrası migren yaşadı.

Bu ağrıların tek bir nedenini belirtmek zor olsa da, egzersiz sırasında kan basıncındaki değişikliklerden kaynaklanabilir. Halter, kürek, koşu ve futbol gibi bazı güçlü sporlar yaygın tetikleyicilerdir.

Bunun yerine deneyin: Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktorla konuşun ve yavaşça başlayın. Yoga, yürüyüş, tai chi, yüzme ve bisiklet gibi düşük yoğunluklu egzersizler, migreni tetiklemeden vücudunuzu hareket ettirmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

En iyi migren kilo kaybı planı nedir?

Akıllı yiyecek seçenekleri ve migreni önlemek için sağlıklı bir egzersiz rutini ile sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin. Magnezyum ve riboflavin açısından zengin yiyecekler yiyin. Kendinizi daima iyi nemlendirin.

Önleme en iyi tedavi yöntemidir ve sağlıklı bir VKİ sürdürmek sizi daha az migren ataklarına sürükleyecektir. Daha az migren atakları, kilo verme hedeflerinize ulaşmak ve iyi kalmak için daha fazla motivasyon anlamına gelir.

Başlangıçta tarafından yayınlanan bu yazı Tekrar Migren telif hakkı 2017-19, izin alınarak kullanılmıştır.

Namrata Kothari bir blog yazarı ve araştırmacıdır. MigraineAgain.comhastalar için önde gelen bağımsız internet sitesidir. Migrenli insanları bir tedavi olana kadar daha az acı çekmek ve daha fazla yaşamak için güçlendiririz. Kurucu ve Yönetici Editör Paula K. Dumas eski bir migren savaşçısı, yazarı, araştırmacısı, savunucusu ve Migren Dünya Zirvesi'ne ev sahipliği yapmaktadır. @MigraineAgain sosyal medyasında sohbete katılın.

Güncelleme 1 Ocak 2019