Erektil Disfonksiyonu (ED) Tersine Çevirmek İçin Ne Yapabilirsiniz?

İçerik

• Yaşam tarzı faktörleri
• Kalp sağlığını geliştirin
• Testosteronu artırın
• Uyu
• Bisiklet koltuğunuzu değiştirin
• Cinsel sıklığı artırın
• Psikolojik faktörler
• Sağlıklı ilişkiler
• Ruh sağlığı sorunlarını ele alın
• Tıbbi nedenler
• İlaçlarınızı kontrol edin
• Görünüm

Genel Bakış

Orta yaştaki erkeklerde erektil disfonksiyon (ED) yaygındır. Birçok erkek için erektil fonksiyonunuzu iyileştirmek ve ED'yi tersine çevirmek mümkün olabilir.

Erektil işlevi iyileştirmek için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Yaşam tarzı faktörleri

yaşam tarzı iyileştirmelerinin erektil fonksiyonunuzu iyileştirebileceğini düşündürmektedir. 35 ila 80 yaşları arasındaki Avustralyalı erkeklerle yapılan bir çalışmada, beş yıllık bir süre içinde neredeyse üçte biri ereksiyon sorunları bildirmiştir. Bu sorunlar, erkeklerin yüzde 29'unda kendiliğinden iyileşti ve yaşam tarzı gibi kontrol edilebilen faktörlerin ED'nin tersine çevrilmesinin arkasında olduğunu düşündürdü.

Kalp sağlığını geliştirin

Kötü kardiyovasküler sağlık, vücudunuzun ereksiyon oluşturmak için gereken kanı verme yeteneğini azaltır. 2004 yılında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar erkek katılımcıları 25 yıl boyunca izlediler. Araştırmacılar, kalp hastalığı risk faktörlerinin hangi erkeklerin gelecekteki ED riski altında olduğunu tahmin ettiğini buldu. Çok sayıda çalışma, dört ana kardiyovasküler risk faktörünü ED'ye güçlü bir şekilde bağladı:

• Sigara içmek. Sigara içmemek veya sigara içiyorsanız sigarayı bırakmak ED'yi önler.
• Alkol. Alkol tüketimini azaltın. Ağır içiciler ED'yi daha sık yaşarlar.
• Ağırlık. Biri, ED'li aşırı kilolu erkeklerde kilo vermenin, çalışma katılımcılarının yaklaşık üçte birinde erektil işlevi iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
• Egzersiz yapmak. Fiziksel aktivitenin, özellikle sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde sertleşme fonksiyonunu iyileştirebileceğini gösterin.

Bu risk faktörlerinden kaçınmak, erektil işlevi iyileştirmeye ve ED'yi tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

Testosteronu artırın

Erkek cinsiyet hormonu olan düşük testosteron seviyelerine karşı koymak için adımlar atmak sertleşme sağlığını iyileştirebilir. Testosteron seviyelerini doğal olarak artırmak için:

• kilo vermek
• stresi azalt
• egzersiz yapmak

Bu ipuçları ayrıca kalp sağlığını iyileştirebilir ve bu da ED semptomlarınızı daha da azaltabilir. İşte testosteron seviyenizi doğal olarak artırmanın daha fazla kanıta dayalı yolu.

Uyu

Dinlendirici uyku eksikliği cinsel performansınızı önemli ölçüde etkiler. Çalışmalar, geceleri nefes almada kesinti olan veya uyku apnesi olan erkeklerin, gece CPAP solunum makinesi kullandıktan sonra erektil fonksiyonlarını iyileştirdiğini gösteriyor.

Bisiklet koltuğunuzu değiştirin

Bazı çalışmalar, bisiklete binmeyi ED ile ilişkilendirmiştir, ancak bağlantıyı doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bisiklet koltukları pelvik bölgedeki sinirlere ve kan damarlarına baskı uygular. Sık veya uzun mesafeli bir bisikletçiyseniz, perine üzerindeki baskıyı azaltmak için özel olarak tasarlanmış bir koltuk satın almayı düşünün. Bisiklete binmenin erektil fonksiyon üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Cinsel sıklığı artırın

Sık veya düzenli seks, genel performansı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Biri, haftada birden az cinsel ilişkiye giren erkeklerin, haftada en az bir kez ED geliştirmelerinin iki kat daha olası olduğunu buldu.

Psikolojik faktörler

Performans kaygısı gibi psikolojik faktörler ED'ye yol açabilir. ED'nin psikolojik köklerine değinmek, durumu tersine çevirmeye yardımcı olabilir. İlişki sorunları, kaygı ve depresyon listenin başında gelir.

Sağlıklı ilişkiler

Cinsellik için yeterli ereksiyonlar, ED ilaçları alsanız da almasanız da uyarılma ve arzuya bağlıdır. Yakın bir ilişkideki çekişme ve tatminsizlik libido, uyarılma ve nihayetinde erektil fonksiyon üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. İlişki danışmanlığı bir seçenektir.

Ruh sağlığı sorunlarını ele alın

Anksiyete, stres ve depresyon ED'ye yol açabilir. Küçük bir çalışmada, yeni ED tanısı konan 31 erkek ya sadece tadalafil (Cialis) aldı ya da sekiz haftalık bir stres yönetimi programını takip ederken tadalafil aldı. Çalışmanın sonunda, stres yönetimi programına katılan grup, sadece tadalafil alan gruba göre erektil işlevde daha fazla gelişme gördü.

Farkındalık meditasyonu, yoga ve egzersiz, stresi ve endişeyi azaltır. Ayrıca anksiyete ve depresyonu yönetmenize yardımcı olabilecek bir terapist görmek isteyebilirsiniz. İlaç tedavisi de anksiyete ve depresyona yardımcı olabilir, ancak bazı ilaçlar cinsel işlevi baskılayabilir.

Tıbbi nedenler

Aşağıdakiler dahil ED'nin bazı tıbbi nedenlerinin tersine çevrilmesi zordur:

• Düşük kan akışı. Bazı insanlar için ED, pelvik bölgedeki tıkalı arterlerden kaynaklanır. Bunun nedeni, bir kez uyandırıldıktan sonra, ereksiyon oluşturan penisteki süngerimsi erektil dokuları şişirmek için yeterli kan akışına ihtiyacınız olmasıdır.
• Sinir hasarı. Kanser nedeniyle prostat bezleri çıkarılmış erkeklerde, dikkatli "sinir koruyucu" cerrahi bile ED'yi tamamen engellemez. Ameliyattan sonra kademeli iyileşme olsa bile, birçok erkeğin seks yapmak için sıklıkla ED ilaçları kullanması gerekir.
• Parkinson hastalığı. Parkinson hastası erkeklerin yüzde 70 ila 80'ine kadar ED'nin yanı sıra düşük libido, erken veya gecikmiş boşalma ve orgazm olamama durumu var.
• Peyronie hastalığı. Bu durum, cinsel ilişkiyi ağrılı veya imkansız hale getirebilecek şekilde penisin aşırı kıvrılmasına neden olur.

Sildenafil (Viagra) gibi ED ilaçları genellikle tıbbi durumların neden olduğu ED'li erkeklere yardımcı olabilir, ancak ED'yi tersine çeviremez veya tedavi edemezsiniz.

İlaçlarınızı kontrol edin

İlaç yan etkileri, ED'yi tersine çevirmek için ayarlanabilen tıbbi bir sorundur. Yaygın suçlular arasında, vücudunuzun kan basıncını düşürmek için su dökmesini sağlamak için kullanılan bir ilaç olan antidepresanlar ve tiyazid bulunur. İlacın ED'ye neden olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Başka bir ilacı ikame edebilir veya dozu azaltabilirsiniz.

Görünüm

Erkekler bazen tatmin edici bir seks için yeterince sert ve uzun süreli bir ereksiyon elde etmekte veya sürdürmekte zorlanırlar. Çoğu durumda, sertleşme sorunları gelir ve gider ve genel sağlığınızı iyileştirerek iyileştirilebilir. Sinir hasarı veya penise yetersiz kan gitmesi gibi tıbbi nedenleri olan erkeklerde ED, ilaç kullanımını gerektirebilir.