Kafein ve Baş Ağrısı: Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• Kafein iyileşir mi veya baş ağrısına neden olur mu?
• Bir tedavi olarak kafein
• Kafein baş ağrısı tedavilerini tam olarak nasıl geliştirir?
• Sebep olarak kafein
• Sebep olarak kafein çekilmesi
• Kafeinle ilişkili baş ağrılarının belirtileri
• Rahatlama
• Götürmek

Kafein iyileşir mi veya baş ağrısına neden olur mu?

Bazı insanlar kafeini baş ağrısı veya akşamdan kalma için bir tedavi olarak kullanırken, diğerleri kafeinin - kafein çekilmesinden bahsetmemeksizin - onlara baş ağrısı verdiğini fark eder. İşte kafein, kafein yoksunluğu ve baş ağrıları hakkında bilmeniz gerekenler.

Bir tedavi olarak kafein

Bazı durumlarda, kafein baş ağrısını hafifletebilir ve tezgah üstü (OTC) baş ağrısı tedavilerini geliştirebilir.

Toplam 4262 katılımcı ile 20 farklı çalışmanın sonuçlarını inceleyen bir 2014 incelemesi, kafeinin ibuprofen (Advil) veya asetaminofen (Tylenol) gibi analjeziklerin etkinliğini biraz artırdığını buldu. Ancak, iyileşme küçüktü ve çalışmanın yazarları tarafından “istatistiksel olarak önemsiz” olarak adlandırıldı. Bu derleme, sadece baş ağrısı için değil, birçok farklı ağrı durumu için kafein kullanımına baktı.

Daha yakın tarihli bir derleme, baş ağrısının tedavisi söz konusu olduğunda kafeinin analjeziklerin etkinliğini artırıp iyileştirmediğine de baktı. Önceki incelemeden daha fazla çalışma içeriyordu. Bu derleme, kafeinin “önemli ölçüde” OTC baş ağrısı tedavilerinin etkinliğini arttırdığını bulmuştur.

Kafein ve baş ağrısı ile ilgili çalışmaların çoğu, gerilim baş ağrılarına ve migrene özel olarak bakar. Ancak, kafeinin diğer baş ağrılarını azaltmadığına dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

Her iki durumda da, kafeinin baş ağrılarından kaynaklanan ağrıyı azaltabileceği veya en azından ağrı kesici ilacınızın gücünü artırabileceği görülmektedir.

Kafein baş ağrısı tedavilerini tam olarak nasıl geliştirir?

Kan damarları baş ağrısından önce genişleme eğilimindedir. Kafein vazokonstriktif özelliklere sahiptir, yani kan damarlarını daraltır, kan akışını kısıtlar. Kafein kan damarlarının genişlemesini önlediğinden, baş ağrısını önleme eğilimindedir. Kafeinin, tam olarak anlaşılmayan baş ağrısı ağrısını azaltmak için daha birçok yolu vardır.

Cleveland Clinic'e göre, Excedrin gibi birçok OTC baş ağrısı tedavisi ve bazı reçeteli baş ağrısı ilaçları aslında kafein içerir. Bu nedenle, bazı insanlar basit bir fincan kahvenin baş ağrılarını hafiflettiğini görebilir. Bir kahve hayranı değilseniz, ancak baş ağrınızı yatıştırmak için kafein kullanmak istiyorsanız, yeşil veya siyah çay denemeyi düşünün - her ikisi de kafein içerir.

Bununla birlikte, bir baş ağrısını kafein ile tedavi ederken dikkatli olmalısınız, çünkü aşırı dozda ve bazı potansiyel yan etkiler vardır.

Sebep olarak kafein

Öte yandan, kafein baş ağrısına neden olabilir.

Kafein, daha fazla idrara çıkmanıza, potansiyel olarak dehidrasyona neden olabilir. Buna karşılık, dehidrasyon baş ağrısına neden olabilir.

Baş ağrılarına aşırı dozda kafein neden olabilir. Mayo Clinic'e göre, kafein doz aşımı baş ağrılarına ve bir dizi başka yan etkiye neden olabilir. Günlük maksimum 400 miligram kafein olmalıdır, ancak bazı insanlar sadece daha az tolere edebilir. Bu, günde yaklaşık dört fincan demlenmiş kahveye eşdeğerdir. Bu kahvenin gücüne bağlı olarak değişebilir.

Küçük bir 2016 çalışması, kafein alımının ortadan kaldırılmasının diğer baş ağrısı tedavilerinin daha iyi çalışmasına neden olduğunu gösterdi.

Kafein içeren tek şey kahvenin olmadığını unutmayın. Kafein, diğer birçok yiyecek ve içecekte bulunabilir, örneğin:

• çikolata
• bazı çaylar
• Enerji içecekleri
• bazı alkolsüz içecekler

Kafeinsiz kahvenin bile az miktarda kafein içerdiğini bilmek önemlidir, bu nedenle kafeinsiz kahveye aşırı yüklenmeyin.

Kafein tüketirken baş ağrınız varsa, kafeinin getirdiği dehidrasyona karşı koyacağı için su rahatlamanın en iyi yolu olabilir.

Sebep olarak kafein çekilmesi

Kafein hem baş ağrısı hem de baş ağrısına neden olabilirken, kafein çekilmesinin de bir etkisi olabilir.

Kafein alımınızı azaltmaya başlıyorsanız baş ağrısı yaşayabilirsiniz. 2009 tarihli bir makale, baş ağrılarının kafein çekilmesinin ana semptomlarından biri olduğunu belirtti.

2017 tarihli bir makaleye göre, bunun nedeni “geri tepme etkisi” olarak adlandırılan bir şey. Kafein baş ağrınızı çözebileceğinden, kafein alımınızı azaltmak daha ağrılı ve sık baş ağrısına neden olabilir. Geri tepme etkisi, analjeziklere bağımlı hale gelirseniz de ortaya çıkabilir: Baş ağrısı ilacı tüketiminizi azalttığınızda, baş ağrılarını daha sık ve daha şiddetli alabilirsiniz.

Cleveland Clinic, ağrı kesicilerin kullanımını sınırlandırmanızı ve kafein tüketimini günde iki fincan kahveye eşdeğer olarak azaltmanızı önerir. Ribaund baş ağrıları yaşıyorsanız, sadece tüm baş ağrısı ilaçlarını çıkararak tamamen tedavi edebilirsiniz. Ağrı kesici kullanımınızı azaltmaya çalışıyorsanız doktorunuzla konuşun.

Kafeinle ilişkili baş ağrılarının belirtileri

Kafein ve kafein çekilme baş ağrıları normal baş ağrılarından farklı değildir.

Kafein başladıktan sonra kafein baş ağrısının ortaya çıkmasının ne kadar sürdüğü konusunda fikir birliği yoktur. Kafeinin baş ağrılarına neden olduğundan şüpheleniyorsanız, kafeini azaltmak ve belirtilerinizi nasıl etkilediğini görmek en iyisidir. Geri çekilmeyi önlemek için kafeini yavaşça kesin.

Kafein yoksunluğu baş ağrılarına sıklıkla aşağıdaki gibi diğer semptomlar eşlik eder:

• yorgunluk
• sinirlilik
• cansızlık
• Konsantrasyon zorluğu
• uykusuzluk

Kafein çekilmesi ile uğraşıyorsanız, bir sağlık uzmanına danışmak en iyisi olabilir.

Rahatlama

Kafein veya kafein çekilmesinden kaynaklanan bir baş ağrınız varsa, aşağıdakilerden rahatlayabilirsiniz:

• İçme suyu. Hidrasyon baş ağrıları için yaygın bir tedavidir.
• Dayanma. Uyku, baş ağrılarından kurtulmanın etkili bir yolu olabilir.
• Bir OTC ağrı kesici almak. Baş ağrınıza analjezikler neden değilse, baş ağrısı ağrısını geçici olarak hafifletmeye yardımcı olabilirler.
• Soğuk kompres kullanarak. Buz paketleri gibi soğuk kompresler ağrıyı azaltabilir.

Baş ağrınız kafein çekilmesinden kaynaklanıyorsa, isteklerinizi vermeyi ve bir doz kafein almayı düşünebilirsiniz. Ancak, bu kafeine bağımlılığınızı artırabilir, bu yüzden dikkatli olun.

Geri çekilme semptomları yaşamadan kafein alımınızı azaltmak istiyorsanız, kafeini tamamen kesmek yerine yavaş yavaş kesin. Amerikan Migren Vakfı, kafein alımınızı tamamen kesene kadar her hafta yüzde 25 azaltmanızı önerir.

Götürmek

Kafein baş ağrılarını tedavi edebilirken, kafein çekilmesi gibi onlara da neden olabilir. Bu nedenle, kafeini dikkatli ve dikkatli kullanmak önemlidir.

Sürekli baş ağrısı çekiyorsanız, bir sağlık uzmanıyla görüşmek iyi bir fikirdir. Sürekli baş ağrıları daha derin bir sorunun göstergesi olabilir ve reçeteli ilaçlara ihtiyacınız olabilir.