Hacim nasıl temiz ve kirli yapılır

İçerik

• Nasıl yapılır
• 1. Temiz hacimlendirme
• 2. Kirli kabarma
• Hacim verme ve kesme

Hacim, vücut geliştirme yarışmalarına ve yüksek performanslı sporculara katılan ve hedefi kas kütlesi oluşturmak için kilo almak olan ve hipertrofinin ilk aşaması olarak kabul edilen birçok kişi tarafından kullanılan bir süreçtir. Bu kilo alımının bir sonucu olarak, o zaman kazanılan fazla kiloların kaybedilmesi ve kasa dönüştürülmesi ihtiyacı vardır, bu döneme kesi denir. Bu nedenle, hacim artırma ve kesme, nihai hedefi kas kazanımı ve yağ kaybı nedeniyle kilo almak olan stratejilerdir.

Hacim, vücut geliştiriciler tarafından daha fazla kas kütlesi ve daha fazla tanım elde etme nihai hedefi ile yapılsa da, spor salonuna giden ve hipertrofi isteyen kişiler tarafından da yapılabilir ve bir beslenme uzmanının rehberliğine uymaları önerilir. diyet planı yeterli olduğu kadar bir eğitmen olduğu için eğitimin de amacına göre yürütülmesi ve hacim verme döneminde yağ kazanımının o kadar yüksek olmamasıdır.

Nasıl yapılır

Hacim genellikle şu adreste yapılır: Sezon dışı rakipler, yani vücut geliştiriciler rekabet sezonunda olmadığında ve bu nedenle büyük endişeler olmadan kilo alabilirler. Bu nedenle, hacimlendirmenin doğru yapılması ve kilo alımının sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi için beslenme uzmanının aşağıdaki gibi bazı yönergelerine uymak önemlidir:

• Harcadığınızdan daha fazla kalori tüketintemel amaç kilo alımı olduğu için karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağların daha fazla tüketildiği yüksek kalorili bir diyet uygulanması önerilir.
• Beslenme uzmanı tarafından belirtilen süre boyunca kabarmaBunun nedeni, belirtilenden daha az veya daha fazla süre kullanılırsa, kesme döneminden sonra istenen kas kütlesi kazanımı olmayabilir;
• Beden eğitimi uzmanının rehberliğinde eğitim gerçekleştirin, kişinin amacına ve geçirdiği süreye göre bir eğitimi göstermesi gereken, normalde bu süre zarfında HIIT gibi yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitelerin örneğin yaklaşık 15 dakika boyunca gerçekleştirildiği belirtilir.

Kilo alınırken vücuttaki yağ miktarında da artış olması yaygındır ve bu nedenle bu dönemde yağ kazanımının minimum olmasını sağlamak için beslenme uzmanı ve beden eğitimi uzmanının takibi şarttır. ve kesim süresinin daha etkili olması için.

Eğitmen ve beslenme uzmanı ile tartışılması gereken iki ana hacim verme stratejisi vardır:

1. Temiz hacimlendirme

Temiz hacim, kişinin ne tükettiğiyle ilgilendiği, sağlıklı ve işlevsel yiyecekleri tercih ettiği, ancak alınan kalori miktarı alıştığından veya günlük harcanan miktardan daha fazla olduğu bir durumdur. Bu tip hacimlendirmede bir beslenme uzmanının takip edilmesi esastır, bu şekilde yağ kazanımının daha düşük olmasının yanı sıra kişinin özelliklerine ve amacına göre diyet planının belirtilmesi mümkündür.

Ek olarak, beslenme uzmanı, kişinin şişkinliği güçlendirmek için kullanabileceği gıda takviyeleri veya ilaçların kullanımını ve hipertrofinin bir sonraki aşaması olan kesmeyi tercih ettiğini gösterebilir. Bu tür bir hacim arttırmada kas kütlesindeki kazanç daha sağlıklı bir şekilde ve yavaş ve kademeli bir şekilde gerçekleşir, ancak diyet daha kısıtlıdır ve daha pahalı olabilir.

2. Kirli kabarma

Kirli hacimde, günlük olarak ne tüketildiği konusunda fazla bir endişe yoktur, daha fazla karbonhidrat ve sağlıksız yağ tüketimi, bu da sadece kilo değil, aynı zamanda yağda da artışa neden olur.

Sağlıklı olmamasına ve kesme işlemi yavaş olmasına rağmen kas kütlesindeki kazanç daha hızlıdır ve bu strateji sporcular tarafından daha çok kullanılmaktadır.

Hacim verme ve kesme

Hacim kesmeden önceki sürece karşılık gelir, yani hacim verme döneminde kişi harcadığından daha fazla kalori tüketir, çünkü amaç kas kütlesi oluşturmak için kilo almaktır ve hedefe ulaştığında, hedefe doğru ilerler. Yağ kaybetmek ve kas tanımını kazanmak amacı ile diyetin daha kısıtlı ve fiziksel aktivitenin daha yoğun olduğu döneme karşılık gelen kesim dönemi.

Hacim verme ve kesme, birlikte benimsenen stratejilerdir ve kas gücü, hipertrofi ve yağ yakma gibi beklenen faydalara sahip olmaları için beslenme rehberliği altında gerçekleştirilmelidir. Buna ek olarak, hacim verme ve kesme ile vücut geliştirme yarışmalarında değerli olan daha büyük damarlanma ve kanda dolaşan büyüme hormonu olan ve aynı zamanda kas kütlesi kazanımı ile ilgili olan daha yüksek GH konsantrasyonları elde etmek mümkündür.

Kesimin ne olduğunu ve nasıl yapıldığını anlayın.