Arkadaşlarınız Sağlık ve Fitness Hedeflerinize Ulaşmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

İçerik

• Birbirinizle dürüst check-in yapın.
• Yardım isteyin.
• Teknolojiye dönün.
• Bir arkadaşınızla kutlayın.
• Şunun için inceleyin:

Fitness ve sağlıkta, arkadaşlık sistemi işe yarar: En iyi arkadaşınız yanınızda bisikletle kaydolduysa, sabah 6'da yapılan bir spin dersinde kefalet ödemeniz daha az olasıdır; Öğle yemeği için gemide başka birinin olması, öğle yemeğinde tatlılardan kurtulmanızı sağlayabilir. Bu nedenle, konu Yeni Yıl kararları veya bu konudaki herhangi bir hedef söz konusu olduğunda, bunu tek başınıza yapmamanız mantıklıdır.

Aslında, Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesi'ndeki Metabolik Sağlık ve Bariatrik Cerrahi Merkezi'nde davranış hizmetleri müdürü Ph.D. olan Paul B. Davidson'a göre, diğer insanları hedeflerinize dahil ederek ve hatta onların yönlerini devrederek diğer insanlara-onlara ulaşmanın önemli bir parçasıdır.

“Hayatımızda gerçekten bir değişiklik yapmak için eski alışkanlıklarımızın ataletinin üstesinden gelmemiz gerektiğine inanıyorum ve bu, başkalarıyla etkileşim kurarken en iyi sonucu veriyor” diyor. Dünya atmosferini terk etmeye çalışan bir roket gibi düşünün. Kalkması ve harekete geçmesi için güçlendiricilere ihtiyacı var. Uzayda bir kez, güçlendiriciler düşer ve roket kendi gücüyle devam eder.

Davidson, "Kendi başımıza değişiklikler yapabilseydik, yapardık ve bu yüzden yeni bir alışkanlıkla yola çıkmamıza yardımcı olmak için 'güçlendiricimiz' olarak hizmet edecek insanlara dönüyoruz" diyor. Kendi cihazlarımıza mı bıraktık? Bulduk herşey takip etmemek, tanıdık kalıplara dönmek veya günlük uğraşımıza kapılmak.

Günlük görevler ve popo tekme egzersizleri ile hedeflerinize tekme atmak için Jen Widerstrom ile 40 günlük nihai planımıza göz atın. Ardından, bir arkadaşınızla bu önerileri izleyerek herhangi bir hedefteki başarı oranlarını artırın.

Birbirinizle dürüst check-in yapın.

Davidson, "Bir arkadaşa sahip olmak nesnel bir bakış açısı ekler" diyor. Daha büyük veya uzaklaştırılmış bir görünüme sahip biri, değişime direnme yöntemlerinizi görmenize yardımcı olabilir. ve size yeni bir alışkanlığa bağlı kalmanız için sosyal nedenler veriyor, diye belirtiyor. Örneğin, siz fark etmeseniz de arkadaşınız ofiste uzun bir gün geçirdiğinizde antrenmanları atlama eğiliminde olduğunuzu veya pazartesi günleri kendinizi çok halsiz hissettiğinizi anlayabilir.

Bu "düşük" anlarda (belki stresli bir iş gününün ardından bir yoga dersi ayarlayarak) yolda kalmanıza yardımcı olacak birine sahip olmak sizi sorumlu tutabilir. Davidson şöyle diyor: "Birisi hedefe odaklanmanıza yardımcı olduğunda ve sizinle birlikte meşgul olduğunda, başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktan hoşlanmadığımız için, takip etmek için ilişkisel bir neden kazanırsınız."

Yardım isteyin.

Kabul edin: Kardiyo ya da yemek pişirmek için dışarıda bir şeyler var. kokuşmuş NS. Neyse ki, var Ayrıca bu konularda gerçekten iyi olan ve size yardım etmeye istekli biri.

Davidson, burada basit bir yetkilendirme örneği, bir antrenör veya koşu antrenörü ile çalışmak veya kendi alanında üstün olan biriyle yemek kursuna kaydolmak olabilir, diyor. (Ayrıca hedefiniz kat ettiğiniz mesafeyi artırmaksa, koşu bandını seven bir arkadaşınıza da ping atabilirsiniz.) Başarılı olmak için ihtiyaç duyduğunuz becerileri doğrudan bir profesyonelden almak, hedefinize giden daha düz bir yol sağlar.

Buradaki başka bir yetkilendirme örneği: Hedefinize doğru çalışabilmeniz için yarım saatinizi boşaltmak için eşinize, oda arkadaşınıza veya çocuğunuza bir görev verin.

Teknolojiye dönün.

Günde sekiz bardak su içmeyi hatırlamakta zorlanıyor musunuz? Susuz kalmamak için sık sık bir hatırlatma alarmı kurun. Spor salonunun dışında daha fazla hareket etmeye mi çalışıyorsunuz? Bir aktivite izleyici isteyeceksiniz (Davidson ayrıca zaman içindeki ilerlemeyi gösteren Pacer uygulamasını da sever.) Teknoloji bize sadece o anda hareket etmemizi hatırlatmakla kalmaz, aynı zamanda geriye bakabileceğimiz veri noktaları sağlar. Davidson, kendimizi biraz daha zorlayabileceğimizi veya zaman içindeki eğilimleri fark edebileceğimizi söylüyor.

Ek bir bonus için, verileri arkadaşlarınızla paylaşmanıza olanak tanıyan Strava gibi sosyal uygulamaları arayın. "Bu, hesap verebilirliği ve hedeflerinize bağlı kalma şansınızı artırmaya yardımcı olmak için sürüş için sanal arkadaşlarınızı da yanınızda getirmenize olanak tanır."

Bir arkadaşınızla kutlayın.

Son olarak, iyi şeyler: biraz olumlu pekiştirme. Davidson, "Ne zaman küçük kilometre taşlarına ulaşılsa, onları başarılanları pekiştirmek için bir fırsat olarak görüyorum" diyor. Bunu yapmak, bitiş çizgisine doğru ilerlemeniz için size ilham verebilir ve yol boyunca başarılı hissetmenize yardımcı olabilir. Ve bu uzun vadeden sonra biraz kabarcıklı veya pedikür, sadece BFF'niz yanınızdayken çok daha iyi hissedin.

Sizi sorumlu tutacak bir topluluk bulmanız mı gerekiyor? Motivasyon, destek ve tüm küçük (ve büyük!) kazançlarınızı kutlamak için Facebook'taki özel #MyPersonalBest Goal Crusher grubumuza katılma talebinde bulunun.

Şunun için inceleyin: