Duygularınız Bağırsaklarınızla Nasıl Karışıyor?

İçerik

• Bu Zihin-Bağırsak Belirtileri Nasıl Tetiklenir?
• Stres, Kaygı ve Bağırsaklarınız
• Bu Zihin-Bağırsak Belirtilerini Nasıl Hafifletebilirsiniz?
• Şunun için inceleyin:

Tüm mide sorunlarınızı zayıf bir sindirim sistemine suçlamak kolay olurdu. İshal? Kesinlikle dün geceki sosyal mesafeli barbekü. Şişkin ve gazlı mı? Bu sabah ekstra bir fincan kahveye teşekkür edin, elbette, tükettiğiniz şeyler bağırsaklarınızı etkileyebilir ve etkiler. Ama (!!) midenizle ilgili daha fazla sorun olabileceğini düşünmeyi hiç bıraktınız mı? Hiçbir şey midenin kendisi ile hiç mi?

Yaygın olarak yaşanan karın sorunlarının çoğu aslında kafanızdan kaynaklanabilir. Bir düşünün: Kaç kez duygusal olarak dolu bir gün geçirdiniz ve bunun bedelini mideniz ödedi?

NYU Grossman Tıp Fakültesi Psikiyatri Bölümü'nde klinik yardımcı doçent olan Psy.D.'den Paraskevi Noulas, "Zihin ve beden yakından bağlantılıdır" diyor. "İkisini bazen ayırmamız ve zihnin konularının tamamen ayrı ve bağımsız olduğunu düşünmemiz komik. Bedeniniz ve zihniniz bir bütündür; büyük bir örümcek ağı gibidir ve her parça diğeriyle ilişkilidir. Bağırsaklarınız, özellikle beyninize doğrudan bir yolu vardır. Bu yüzden üzüldüğümüzde ilk fiziksel duyum öncelikle bağırsaklarımızdadır."

İş yerinde kötü bir haber aldığınızda veya zor bir dönemin ortasındayken iştahınızın olmadığını fark ettiniz mi? Ya da bir randevu için giyinirken, sanki kelebekleriniz varmış gibi gergin hissediyor musunuz? Gergin, heyecanlı, kızgın veya üzgün olsun, tüm duygular bağırsaklarınızda bir reaksiyonu tetikleyebilir.

NYU Grossman'da gastroenterolog ve klinik tıp doçenti Lisa Ganjhu, tüm bunların "gastrointestinal sistem ile beyin arasında hormonal ve biyokimyasal güdümlü bir otoyol" olan bağırsak-beyin ekseni adı verilen küçük bir şey sayesinde olduğunu açıklıyor. Tıp Okulu. Esasen, merkezi sinir sistemini (beyin ve omurilik) enterik sinir sistemiyle (periferik sinir sisteminin bir parçası olarak gastrointestinal sistem etrafındaki karmaşık bir sinir ağı) birbirine bağlayan şeydir ve sırayla ikisinin sabit kalmasına yardımcı olur. dergisinde yayınlanan bir incelemeye göre, Gastroenteroloji Yıllıkları.

Dr. Ganjhu, "Beyin ve sindirim sistemindeki merkezler arasında iletişim kuran ve bağırsak hareketliliğini, besin emilimini ve mikrobiyomu değiştirecek kimyasallar var" diyor. "Ve ruh halini, açlığı ve tokluğu değiştirebilen bağırsaktan hormonlar var." Yani, mideniz beyninize sinyaller göndererek duygusal bir değişime neden olabilir ve beyniniz midenize sinyaller göndererek kramp, gaz, ishal, kabızlık gibi gastrointestinal sıkıntı semptomlarına neden olabilir ve liste uzayıp gidiyor. (İlgili: Beyninizin ve Bağırsaklarınızın Şaşırtıcı Bir Şekilde Bağlanması)

Yani, bir şeyler ters gittiğinde midenizdeki o çukur? Noulas, "Bu dramatize edilmedi" diyor. "Aslında midenizdeki değişimi (asit dengesi vb.) fiziksel olarak deneyimlersiniz. Bu, vücudunuzun duruma hazırlanma ve tepki verme şeklidir."

Bu Zihin-Bağırsak Belirtileri Nasıl Tetiklenir?

12 yaşımdan beri mide problemleriyle uğraşıyorum. Doktorların uzmanlarla randevuları nedeniyle sürekli okulu erken bıraktığımı, ancak 14 yaşında IBS (irritabl bağırsak sendromu) teşhisi konduğunu hatırlıyorum. Koronavirüs pandemisine hızlı bir şekilde ilerleyin ve IBS'mi kontrol altında tuttuktan yıllar sonra bağırsak sorunlarım ve üzücü semptomlar geri döndü - ve bir intikamla. Niye ya? Kaygı, stres, fazla düşünme, kötü beslenme ve uykusuzluk, bunların hepsi yukarıda bahsedilen küresel sağlık krizi sayesinde. (İlgili: Yaşam Boyu Kaygım, Coronavirüs Paniğiyle Başa Çıkmama Aslında Nasıl Yardımcı Oldu)

Noulas, "Hayatınızı değiştiren bir deneyim yaşadığınızda (yaralanma, can kaybı, ölüm, ayrılık, boşanma yoluyla bir ilişkinin kaybı) değişim o kadar güçlüdür ki, sisteminizi alt üst eder," diye açıklıyor Noulas. "Bir uç noktaya ya da diğerine gitmenize neden olur (yememek ya da yemek yemekten kaçınmak, fazla uyumak ya da uykusuzluk çekmek, hareketsiz oturamamak ya da pekmez gibi hissetmek). Ve bir durumda nasıl tepki verdiğiniz (aşırı uyumak, fazla yemek yemek, zar zor hareket etmek) olabilir. bir sonraki durumdan tamamen farklı olun (yetersiz uyku, iştahsızlık, fazla çalışma)." Ve diyet ve uyku gibi alışkanlıklar (veya bunların eksikliği, sindirim sorunlarına yol açabilir) aynı zamanda bağırsaklarınızı da etkilediğinden, muhtemelen daha fazla GI sıkıntısı ile karşı karşıya kalırsınız.

İş yerinde bir sunum gibi günlük stres kaynakları bir dizi mide rahatsızlığına neden olabilirken, COVID-19 pandemisi kadar duygusal olarak tüketen bir şey GI sıkıntısını tamamen yeni bir düzeye taşıyabilir. (Koronavirüsün kendisi aslında ishale neden olabilir.) Tetikleyici ne olursa olsun, Dr. Ganjhi, GI hastaları için stres ve kaygının oldukça yaygın olduğunu fark etti. "Yüksek kaygısı olan insanlar daha fazla GI şikayetine sahip olma eğilimindedir ve çok sayıda GI sorunu olanlar daha endişeli olma eğilimindedir" diyor.

Stres, Kaygı ve Bağırsaklarınız

Kendinizi stresli hissettiğinizde beyniniz bir mesaj gönderir. "hey, burada çıldırıyorum"- "hayatta kalma moduna" girerek yanıt veren bağırsağınıza, diyor Noulas. "Bunun nedeni, endişe uyandıran bir durumda vücudunuzun güvenli olmadığını hissetmesidir, bu nedenle sistem savaş ya da kaç için hazırlanır." (Ayrıca bakınız: Vücudunuzun Strese Tepki Verdiği 10 Tuhaf Yol)

Bağırsak-beyin eksenine ek olarak, bağırsak mikrobiyomunuzun da duygularınızın bağırsaklarınızı nasıl etkilediği konusunda bir rol oynadığına dikkat etmek önemlidir. Daha önce belirtildiği gibi, beyinden bağırsağa gönderilen sinyaller, bağırsak mikrobiyomu da dahil olmak üzere GI sisteminin çeşitli kısımlarını değiştirebilir. Uzun vadede, devam eden stres (örneğin, bir anksiyete bozukluğu veya kalıcı bir pandemi nedeniyle) bağırsak bariyerini zayıflatabilir ve bağırsak bakterilerinin vücuda girmesine izin vererek hastalık riskini artırabilir ve ayrıca bağırsak mikrobiyomunu tamamen değiştirebilir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre birlikte. Kısa vadede, bu, kas spazmlarından ve tuvalete rezervasyon yaptırmaktan veya tersine kabız olmaktan herhangi bir şeyi içerebilir. Noulas, "En yaygın fiziksel duyumlardan bazıları mide bulantısı, mide bulantısı, baş ağrısı, sığ ve/veya hızlı nefes alma, artan kalp hızı, kas gerginliği ve terdir" diye ekliyor.

Stres özellikle IBS veya inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) gibi kronik bağırsak bozuklukları olan kişileri etkiler. APA'ya göre bunun nedeni, bağırsak sinirlerinin daha hassas olması, bağırsak mikrobiyotasındaki değişiklikler, yiyeceklerin bağırsakta ne kadar hızlı hareket ettiği ve / veya bağırsak bağışıklık tepkilerindeki değişiklikler olabilir.

Bu Zihin-Bağırsak Belirtilerini Nasıl Hafifletebilirsiniz?

GI semptomlarını tedavi etmek için, temel zihinsel sağlık nedenine veya tetikleyicisine ulaşmanız gerekir. Dr. Ganjhu, "Bu sorunlar çözülene kadar GI sorunlarını çözemezsiniz" diyor. "Semptomatik GI sorunlarını tedavi edebilirsiniz, ancak psikiyatrik sorunlar çözülene kadar asla çözülmezler" ya da sadece üzerinde çalışıldı. (İlgili: Ruh Sağlığınız Sindiriminizi Nasıl Etkileyebilir)

Noulas, "Bir travma uzmanı olarak benim için en dikkat çekici olan şey, fiziksel sorunların tedavi boyunca doğal olarak ne sıklıkla dağıldığıdır" diyor. "Hastalarımın çoğu, tedavi devam ettikçe daha az fiziksel sıkıntı bildiriyor ve GI sorunları en yaygın olarak ortadan kalkıyor. Bu, kişinin duygusal sıkıntıları üzerinde çalıştığının ve vücudun artık stres, kaygı taşımadığının harika bir işareti. ve/veya travma. İşleniyor, anlaşılıyor ve serbest bırakılıyor, böylece vücut daha sağlıklı, daha topraklanmış hissediyor ve artık bu olumsuz duyguları fiziksel olarak ifade etmesine gerek kalmıyor."

Dr. Ganijhu, "bilişsel davranış terapisi, hipnoz ve SSRI gibi antidepresanlar ve trisiklik antidepresanlar gibi psikoterapi için geleneksel terapiler, depresyon veya anksiyete ile ilgiliyse GI şikayetlerine yardımcı olabilir" diyerek aynı fikirdedir.

Zihinsel müdahaleler kadar, sağlıklı beslenmeyi sürdürmek gibi fiziksel müdahaleler de önemlidir. Ancak yiyeceklerin ruh halinizi ve dolayısıyla GI sisteminizi nasıl etkilediği ve ayrıca göbek mücadeleleri için hangi bileşenlerin en iyi olduğu tamamen başka bir tartışma. Bazı temel bilgiler: Birincisi, sisteminizi düzenli tutmanıza yardımcı olması için lif açısından zengin bir diyet uygulamalısınız, ancak çok fazla lif aslında şişkinliğe yol açabilir - tam da bu nedenle uzmanlar toplam alımın izlenmesine yardımcı olmak için bir gıda günlüğü tutmayı önerir. Ne tükettiğinizin yanı sıra gün boyunca fiziksel ve zihinsel olarak nasıl hissettiğinizi kayıt altına alarak, tetikleyicileri daha iyi tanımlayabilirsiniz. belirli GI semptomlarına neden olabilecek belirli duygular, içerikler veya yemekler. (İlgili: Bir Gıda Duyarlılığının Sinsi İşaretleri ve Belirtileri)

Alt satır: herkes kendi bedenlerinden ve onları nasıl hissettirdiklerinden sorumludur. Benim gibi son derece duygusal, hafif kaygılı biri için, mutlu, iyi hissettiren bir alan yaratmak için elimden gelenin en iyisini yapmalıyım. Düşük stresli güzel günlerde midemin iyi hissetmesi tesadüf değil. Ama bu gerçekçi değil. Hayat olur ve bununla birlikte duygular etkilenir. Kafamda ne hissediyorsam, midemde de onu hissediyorum ve tam tersi. İki sistemin hem iyi hem de kötü yönde birlikte çalıştığını ne kadar erken anlarsak, belki de bizim ve midemiz için faydalı olan daha uyumlu bir şekilde birlikte çalışmasının bir yolunu bulabiliriz.

Şunun için inceleyin: