Probiyotik almak için en iyi zaman ne zaman?

İçerik

• Probiyotikler ne için kullanılır?
• Zamanlama önemli mi?
• Yemek kompozisyonu yardımcı olabilir
• Farklı şekiller
• Kaliteyi düşünün
• Sağlık durumunuz için doğru olanı seçin
• Yan etkiler ve etkileşimler
• Alt çizgi

Hiç probiyotik almamış olsanız bile, muhtemelen onları duymuşsunuzdur.

Bu takviyeler, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri destekleyen bakteri veya maya gibi canlı mikroorganizmalar içerdiğinden çok sayıda fayda sağlar (1, 2, 3, 4).

Ancak, bunları belirli bir zamanda almanız gerekip gerekmediğini merak edebilirsiniz.

Bu makale size probiyotik almak için en iyi zamanın olup olmadığını anlatır.

Probiyotikler ne için kullanılır?

Probiyotikler, zararlı organizmaların büyümesini önleyerek, bağırsak bariyerini güçlendirerek ve hastalık veya antibiyotik gibi ilaçlardan kaynaklanan bakterileri geri yükleyerek bağırsağınızı sağlıklı tutabilir (1, 2, 3, 4).

Sağlıklı bir bağışıklık sistemini ve ağız, cilt ve zihinsel sağlığı da destekleyebilse de, bu faydalar üzerine araştırmalar şu anda sınırlıdır (1).

Probiyotik takviyelerde bulunan canlı mikroorganizmaların bazıları, yoğurt, kefir, lahana turşusu ve kimchi de dahil olmak üzere doğal olarak kültürlenmiş veya fermente edilmiş gıdalarda görülür. Bu gıdalar düşük kan basıncı, kan şekeri, kolesterol ve kilo ile bağlantılıdır (5).

Fermente gıdaları düzenli olarak yemiyorsanız, probiyotik takviyesi almayı düşünebilirsiniz (5).

Probiyotikler bağırsak sağlığınızı artıran canlı mikroorganizmalardır. Fermente gıdalar bu mikroorganizmaların bazı suşlarını içerir, ancak yoğurt, kefir veya fermente sebzeler gibi gıdalar yemiyorsanız, probiyotik takviyeler faydalı olabilir.

Zamanlama önemli mi?

Bazı probiyotik üreticileri takviyeyi aç karnına almayı önerirken, diğerleri onu yiyecekle almayı önerir.

İnsanlarda bakteri canlılığını ölçmek zor olsa da, bazı araştırmalar Saccharomyces boulardii mikroorganizmalar, yemekle birlikte veya yemeksiz eşit sayıda hayatta kalır (6).

Diğer yandan, Lactobacillus ve Bifidobacterium Bir yemekten 30 dakika öncesine kadar alındığında en iyi şekilde hayatta kalır (6).

Bununla birlikte, tutarlılık muhtemelen probiyotiğinizi yiyecekle birlikte ya da yemeden almanızdan daha önemlidir.

Bir ay süren bir çalışmada probiyotiklerin yemekle birlikte alınıp alınmalarına bakılmaksızın bağırsak mikrobiyomunda pozitif değişikliklere neden olduğu bulunmuştur (7).

Yemek kompozisyonu yardımcı olabilir

Probiyotiklerde kullanılan mikroorganizmalar, mide ve bağırsaklarınızda çeşitli koşullarda hayatta kalabilmelerini sağlamak için test edilir (1).

Bununla birlikte, belirli gıdalarla probiyotik almak etkilerini optimize edebilir.

Bir çalışmada, ek yulaf ezmesi veya az yağlı sütle birlikte alındığında probiyotiklerdeki mikroorganizmaların sağkalım oranları, sadece su veya elma suyu ile alınmasına kıyasla iyileşmiştir (6).

Bu araştırma, az miktarda yağın sindirim sisteminizde bakteri sağkalımını iyileştirebileceğini düşündürmektedir (6).

Lactobacillus probiyotikler, asidik bir ortamda glikoza dayandıkları için şeker veya karbonhidratlarla birlikte daha iyi hayatta kalabilirler (8).

Araştırmalar, yemekten önce probiyotik alırsanız daha fazla bakterinin hayatta kaldığını gösteriyor olsa da, bağırsaklarınız için en büyük faydaları elde etmek söz konusu olduğunda tutarlılık muhtemelen belirli zamanlamadan daha önemlidir.

Farklı şekiller

Probiyotikleri kapsül, pastil, boncuk, toz ve damla gibi çeşitli şekillerde alabilirsiniz. Ayrıca bazı yoğurtlar, fermente sütler, çikolatalar ve aromalı içecekler de dahil olmak üzere çeşitli yiyecek ve içeceklerde probiyotikler bulabilirsiniz (1).

Çoğu probiyotik mikrop, kalın bağırsağınızı kolonize etmeden önce sindirim asitlerine ve enzimlere dayanmalıdır (1, 3, 4, 9).

Kapsüller, tabletler, boncuklar ve yoğurttaki probiyotikler, alındıklarına bakılmaksızın mide asitlerinizi tozlardan, sıvılardan veya diğer yiyeceklerden veya içeceklerden daha iyi hayatta kalma eğilimindedir (10).

Ayrıca, Lactobacillus, Bifidobacterium, ve Enterokoklar mide asidine diğer bakteri türlerinden daha dirençlidir (10).

Aslında, çoğu suş Lactobacillus insan bağırsak yolundan gelir, bu nedenle mide asidine doğal olarak dirençlidirler (8).

Kaliteyi düşünün

Araştırmalar, sağlık yararlarından faydalanabilmeniz için 100 milyon ila 1 milyar probiyotik mikroorganizmanın bağırsağınıza ulaşması gerektiğini göstermektedir (10).

Probiyotik hücrelerin raf ömürleri boyunca ölebilecekleri göz önüne alındığında, etiketinde (genellikle koloni oluşturan birimler (CFU) olarak listelenen) en az 1 milyar canlı kültürü garanti eden saygın bir ürün satın aldığınızdan emin olun (9).

Kaliteyi korumak için, probiyotikinizi son kullanma tarihinden önce kullanmalı ve etiket üzerindeki talimatlara göre saklamalısınız. Bazıları oda sıcaklığında tutulabilirken bazıları buzdolabında saklanmalıdır.

Sağlık durumunuz için doğru olanı seçin

Belirli bir sağlık durumunuz varsa, belirli bir probiyotik türünü düşünmek veya sizin için en iyi olanı bulmak için bir tıp uzmanına danışmak isteyebilirsiniz.

Uzmanlar aynı fikirde Lactobacillus ve Bifidobacterium suşlar çoğu insana yarar sağlar (3).

Özellikle, Lactobacillus rhamnosus GG ve Saccharomyces boulardii antibiyotikle ilişkili ishal riskinizi azaltabilir. E. coli Nissle 1917, ülseratif kolitin tedavisinde yardımcı olabilir (4, 9, 11).

Bu arada, içeren probiyotikler Lactobacillus, Bifidobacterium, ve Saccharomyces boulardii kabızlık, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve çeşitli ishal tipleri olan bazı kişilerde semptomları iyileştirdiği görülmektedir (2, 3, 4).

Bir probiyotikin çalışması için canlı mikroorganizmaları kalın bağırsağınıza ulaşmalı ve kolonize etmelidir. Etikette en az 1 milyar canlı kültürü garanti eden bir ek arayın ve sağlık uzmanınıza belirli bir türün sizin için en iyi olup olmadığını sorun.

Yan etkiler ve etkileşimler

Probiyotikler genellikle sağlıklı bireylerde önemli yan etkilere neden olmaz.

Bununla birlikte, gaz ve şişkinlik gibi küçük semptomlar yaşayabilirsiniz. Bunlar genellikle zamanla iyileşir, ancak gece probiyotik almak gündüz semptomlarını azaltabilir.

Antibiyotikle ilişkili ishali önlemek için bir probiyotik alırsanız, antibiyotiğin probiyotiklerinizdeki bakterileri öldürüp öldürmeyeceğini merak edebilirsiniz. Bununla birlikte, antibiyotikle ilişkili ishali önlemeye yardımcı olmak için tasarlanmış suşlar etkilenmeyecektir (4, 6).

Aynı anda probiyotik ve antibiyotik almanın güvenli olduğunu unutmayın (1).

Başka ilaçlar veya takviyeler alırsanız, sağlık hizmeti sağlayıcınızla olası etkileşimleri tartışmak en iyisidir. Çünkü probiyotikler etkinliklerini artırabilir (12).

Probiyotikler gaz ve şişkinlik gibi küçük yan etkilere neden olabilir. Probiyotikler etkilerini artırabileceğinden başka ilaçlar alırsanız bir tıp uzmanıyla konuşun.

Alt çizgi

Probiyotikler, bağırsak sağlığınızı artırabilecek canlı mikroorganizmalar içerir.

Araştırmalar, bazı suşların yemekten önce alınırsa daha iyi hayatta kalabileceğini gösterirken, probiyotiklerin zamanlaması tutarlılıktan daha az önemlidir.

Bu nedenle, her gün aynı zamanda probiyotik almalısınız.