Uyku ve Uyanma İçin En İyi Zaman

İçerik

• En iyi uyku saatleri
• Sirkadiyen ritim nasıl çalışır
• Ne kadar uykuya ihtiyacımız var?
• Yeterince uyumamamanın yan etkileri
• Çok fazla uyku almanın yan etkileri
• Ne zaman uyumalıyım?
• Paket servisi

“İdeal” bir dünyada, erken yatma ve sonra erken kalkma lüksünüz olur, hepsi de verimli bir gün için dinlenir.

Ancak iş görevleri veya çocuk bakımı gibi bazı taahhütler “yatmadan önce, erken kalkmak” felsefesine bağlı kalmayı zorlaştırabilir.

Uyku konusunda dikkate almanız gereken iki önemli husus vardır: aldığınız uyku miktarı ve zamandaki tutarlılık.

Karanlıkta yatmak, yeterince dinlenmenizi sağlarken uykuya dalmayı da kolaylaştırır. Potansiyel sağlık sonuçlarını önlemeye yardımcı olmak için düzenli olarak doğru miktarda uyku almak da önemlidir.

Kendi uyku programınız için tavsiye arıyorsanız, ideal uyku için aşağıdaki yönergeleri göz önünde bulundurun.

En iyi uyku saatleri

İdeal olarak, insanlar daha erken yatmalı ve sabahın erken saatlerinde uyanmalıdır. Bu örüntü, uyku örüntümüzü güneşin örüntüsüne uyarlamak için biyolojik eğilimlerimizle eşleşir. Gün batımından sonra doğal olarak uykunuz olduğunu görebilirsiniz.

Kesin zaman sabah ne zaman uyanacağınıza bağlıdır. Başka bir husus, gece ihtiyacınız olan uyku miktarıdır.

Sirkadiyen ritim nasıl çalışır

Sirkadiyen ritim, beyninizin doğal uyku-uyanma programını tanımlayan bir terimdir. Sanki iç saatimiz gibi.

Herkes 24 saatlik bir süre içinde uyanıklık ve uyanıklıkta doğal düşüşler yaşar. İnsanlar iki noktada en uykulu olmaları muhtemeldir: 13:00 ve öğleden sonra 3 ve 2 ile 4 arasında

Aldığınız uyku kalitesi ne kadar iyi olursa, önemli gündüz uyku hali yaşamanız o kadar az olur.

Sirkadiyen ritim, doğal yatmadan ve sabah uyandırma programlarınızı da belirler. Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya alıştıktan sonra beyniniz bu programa uyum sağlar.

Sonunda, kendinizi geceleri rahatça yatabilir ve çalar saatinizden hemen önce uyanmadan sorunsuz bulabilirsiniz.

Düzensiz vardiyalar yaparsanız veya hafta boyunca farklı zamanlarda yatağa giderseniz sirkadiyen ritminiz dengede olmayabilir. Bu, gündüz uyku hali dönemlerine neden olabilir.

Ne kadar uykuya ihtiyacımız var?

Çoğu uzman, yetişkinlerin gecelik en az 7 saat uyku almasını önerir. İşte yaşa göre almanız gereken ortalama uyku miktarının dökümü:

Yeterince uyumamamanın yan etkileri

Gündüz uyku hali yaşıyorsanız, geceleri yeterince uyuyamadığınızın bir işaretidir. Ayrıca kazalar, sinirlilik ve unutkanlık da yaşayabilirsiniz.

Düzenli olarak yeterince uyku almamak da daha uzun süreli sağlık sonuçlarına yol açabilir. Bunlar:

• daha sık hastalanmak
• yüksek tansiyon (hipertansiyon)
• şeker hastalığı
• kalp hastalığı
• şişmanlık
• depresyon

Çok fazla uyku almanın yan etkileri

Yeterince uyku alamamanın yan etkileri uzun süredir kurulmuş olsa da, araştırmacılar şu anda ilgili sağlık sonuçlarını araştırıyorlar. çok fazla uyku.

Kendinizi düzenli olarak 8 ila 9 saatten fazla uykuya ihtiyacınız varsa ve belki de bu miktarın üstünde kestirmeye ihtiyacınız varsa çok fazla uyuyor olabilirsiniz.

Çok fazla uyumak, çok az uyumak gibi aynı yan etkilerin çoğuna yol açabilir:

• depresyon
• sinirlilik
• kardiyovasküler sorunlar

Bununla birlikte, bu tür etkiler her zaman çok fazla uyku hareketine atfedilmeyebilir. İhtiyacınız olan fazla uyku bunun yerine altta yatan bir sağlık durumunun işareti olabilir.

Bazı olasılıklar:

• kaygı
• depresyon
• uyku apnesi
• Parkinson hastalığı
• şeker hastalığı
• kalp hastalığı
• şişmanlık
• tiroid bozuklukları
• astım

Ne zaman uyumalıyım?

Geceleri uyumak için en iyi zaman, yaş grubunuz için önerilen uyku önerisini alabileceğiniz bir zaman dilimi.

Sabahları ne zaman kalkmanız ve 7 saat geriye doğru saymanız gerektiğine bağlı olarak programınız için en iyi uyku zamanını öğrenebilirsiniz (yetişkinler için gecelik minimum tavsiye).

Örneğin, sabah 6'ya kadar çıkmanız gerekiyorsa, akşam 11'den önce gitmeyi düşünmelisiniz.

Başka bir anahtar, hafta sonları bile her gece uyuyabileceğiniz bir uyku programı bulmaktır. Geç kalmak ve hafta sonları uyumak, çalışma haftası boyunca tekrar yolunuza çıkmanızı zorlaştırabilir.

Paket servisi

Genel olarak, gecenin erken saatlerinde yatmak ve her gün erken kalkmak en iyisidir. Yine de, bu tür uyku programı herkes için çalışmayabilir.

Yeterli uyku aldığınızdan ve kaliteli bir uyku olduğundan emin olmak çok daha önemlidir. Her gün aynı saatte yatağa gidip uyanarak bunun olmasını sağlayabilirsiniz.

Geceleri uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız veya tutarlı bir uyku saati programına bağlı kalmanıza rağmen gündüz uykusu yaşamaya devam ediyorsanız bir doktorla konuşun. Bu, daha fazla araştırmayı gerektirebilecek uyku kalitesi ile ilgili sorunları gösterebilir.