En İyi Probiyotik Takviyesi Nasıl Seçilir

İçerik

• Probiyotikler Nelerdir?
• Bazı Probiyotiklerin Özel Faydaları Olabilir
• Kabızlığı Azaltmaya Yardımcı Olabilecek Probiyotikler
• Kabızlık için Önerilen Probiyotikler
• İshale Karşı Etkili Probiyotikler
• İshal için Önerilen Probiyotikler
• IBS Belirtilerini İyileştirebilecek Probiyotikler
• IBS için Önerilen Probiyotikler
• Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek Probiyotikler
• Kilo Kaybı İçin Önerilen Probiyotikler
• Beyin Sağlığını Destekleyen Probiyotikler
• Beyin Sağlığı için Önerilen Probiyotikler
• Kalp Sağlığını İyileştirebilecek Probiyotikler
• Kalp Sağlığı için Önerilen Probiyotikler
• Bağışıklığı Artıracak Probiyotikler
• Bağışıklık Sağlığı için Önerilen Probiyotikler
• Genel Sağlık için Probiyotikler
• Genel Sağlık İçin Önerilen Probiyotikler
• Alt çizgi

Probiyotikler son zamanlarda çok ilgi gördü.

Bu canlı organizmalar, bağırsak fonksiyonu ve ötesi ile ilgili her türlü sağlık yararını sağlamakla görevlendirilmiştir (1).

Onları kendi sağlığınızı artırmak için kullanmak istiyorsanız, takip ettiğiniz sonuçları almak için doğru probiyotik takviyeleri aldığınızdan emin olmak önemlidir.

Bu makale, probiyotiklerin etkilerine ayrıntılı bir şekilde bakmakta ve belirli sağlık sorunlarını ele alan takviyeler için öneriler sunmaktadır.

Probiyotikler Nelerdir?

Bağırsaklarınız, kolonizasyon adı verilen bir süreçte doğumda ve sonrasında edinilen bakterileri içerir.

Bu bakterilerin birçoğu yararlı veya "dost" olarak kabul edilir. Fonksiyonları, fiberin kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürülmesini, belirli vitaminlerin sentezlenmesini ve bağışıklık sisteminizi desteklemesini içerir (2).

Probiyotik almak bu sağlıklı bakterilerin sayısını artırmaya yardımcı olabilir.

Probiyotiklerin resmi tanımı, "yeterli miktarlarda uygulandığında konakçıya bir sağlık faydası sağlayan canlı mikroorganizmalar" dır (1).

Temel olarak, probiyotikler, doğru miktarda tükettiğinizde yararlı etkiler sağlayan mikroorganizmalardır.

Probiyotikler, takviye formunda veya lahana turşusu, kefir ve yoğurt gibi fermente gıdalarda tüketilebilir.

Kolonunuzda yaşayan bakteriler için gıda kaynağı olarak hizmet eden lif türleri olan prebiyotiklerle karıştırılmamalıdır (3).

Özet: Probiyotikler, takviye formunda ve bazı gıdalarda bulunan sağlığı destekleyen bakterilerdir. Probiyotik almak bağırsakta bulunan yararlı bakteri sayısını artırmaya yardımcı olabilir.

Bazı Probiyotiklerin Özel Faydaları Olabilir

Bağırsak mikrobiyomunuz veya bağırsak floranız çok çeşitli bakterilerden oluşur.

Kesin kompozisyonu size özgüdür.

Kolonunuz 500'den fazla farklı türden milyarlarca bakteri içerir (4).

Sağlık yararları sağladığı tespit edilen probiyotikler, Bifidobacterium, Lactobacillus ve Saccharomyces. Birçok probiyotik takviyesi, aynı takviyede farklı suşların bir kombinasyonunu içerir.

Araştırmalar, bazı suşların belirli durumları tedavi etmek için diğerlerinden daha etkili olduğunu göstermiştir.

Bu nedenle, ishali kontrol etmek gibi spesifik etkiler elde ettiği gösterilen probiyotikler alarak iyi sonuçlar elde etme olasılığınız daha yüksektir.

Ek olarak, probiyotikleri yeterli miktarda tüketmek önemlidir.

Probiyotikler tipik olarak koloni oluşturan birimlerde (CFU) ölçülür. Genellikle, daha yüksek dozların çoğu çalışmada en iyi sonuçları verdiği bulunmuştur (5).

Bununla birlikte, bazı probiyotikler günde 1-2 milyar CFU'luk dozlarda etkili olabilirken, diğerleri istenen etkileri elde etmek için en az 20 milyar CFU'ya ihtiyaç duyabilir.

Aşırı yüksek dozlar almanın zarara yol açtığı tespit edilmemiştir. Bir çalışma, katılımcılara günde 1.8 trilyon CFU'ya kadar verdi. Bununla birlikte, pahalıdır ve herhangi bir ek fayda sağlamaz gibi görünmektedir (5).

Önemlisi, bilim adamları hala probiyotikler hakkında her şeyi bilmiyorlar. Araştırma son birkaç yılda hızla genişlemesine rağmen, keşfedilecek çok şey var.

Özet: Farklı probiyotik bakteri türleri sağlık yararları sağlayabilir. İstenen etkilere ulaşmak için yeterli miktarda doğru probiyotik kullanmak önemlidir.

Kabızlığı Azaltmaya Yardımcı Olabilecek Probiyotikler

Kabızlık, zor, geçmesi zor ve seyrek görülen bağırsak hareketleri ile karakterizedir. Herkes arada bir kabızlık yaşar, ancak bazı insanlarda kronik bir problem haline gelir.

Kronik kabızlık en çok yatalak olan yaşlılar ve yetişkinler arasında yaygındır, ancak çocuklarda da görülebilir.

Ek olarak, irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan bazı insanlar ana semptomları olarak kalıcı kabızlık yaşarlar. Bu kabızlık baskın IBS olarak bilinir.

Geleneksel tedaviler, müshilleri ve dışkı yumuşatıcılarını içerir. Bununla birlikte, son yıllarda, diyet değişiklikleri ve probiyotik takviyeleri giderek daha popüler alternatif yaklaşımlar haline gelmiştir (6).

Bazı çalışmalar, bazı probiyotik suşlarla takviyenin hem yetişkinlerde hem de çocuklarda kabızlığı azaltabileceğini göstermiştir (7, 8, 9, 10, 11, 12).

IBS'li çocuklarda probiyotik ve prebiyotiklerin karşılaştırıldığı bir çalışmada, B. lactis önemli kabızlık rahatlaması sağladığı gösterilmiştir.

Probiyotikler grubunda yemeklerden sonra prebiyotik grubuna göre daha az geğirme, karın dolgunluğu ve şişkinlik görülmüştür (8).

Kabızlığı artırabilecek diğer probiyotikler arasında B. longum, S. cerevisiae ve L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. ramnosus ve B. animalis (10, 11, 12).

Kabızlık için Önerilen Probiyotikler

• Garden of Life Kolon Bakımı
• Aslan Kalp Gurur Probiyotikler
• Beslenme Temelleri Probiyotik

Özet: Birkaç probiyotik suşun, tek başına veya birlikte alındığında çocuklarda ve yetişkinlerde kabızlıktan kurtulma sağladığı gösterilmiştir.

İshale Karşı Etkili Probiyotikler

İshal, normalden daha sık ortaya çıkan gevşek-sıvı bağırsak hareketleri olarak tanımlanır.

Genellikle kısa ömürlüdür, ancak bazı insanlarda kronikleşebilir.

Probiyotiklerin, gıda zehirlenmesi ve yaygın olarak "mide gribi" olarak bilinen gastroenterit ile ortaya çıkan enfeksiyona bağlı ishalde dışkı sıklığını azalttığı bulunmuştur (13).

34 çalışmanın büyük bir incelemesi, probiyotiklerin çeşitli nedenlerden kaynaklanan ishal riskini% 34 oranında azalttığını bulmuştur.

Etkili suşlar dahil Lactobacillus rhamnosus GG, yoğurt mayası ve Lactobacillus bulgaricus (14).

Antibiyotik kullanımı, ishalin bir başka yaygın nedenidir. Antibiyotik tedavisi enfeksiyona neden olan zararlı bakterileri öldürdüğünde, yararlı bakteriler de yok edilir. Bakteri dengesindeki değişim iltihaplanma ve ishale yol açabilir.

Çocuklarda ve yetişkinlerde yapılan çalışmalar, probiyotik almanın antibiyotik tedavisinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek ishali azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir (15, 16).

82 kontrollü çalışmanın büyük bir incelemesi, probiyotik takviyeleri almanın antibiyotikle ilişkili ishal gelişme riskini% 42 oranında azalttığını bulmuştur. Ancak en etkili probiyotik suşlar tartışılmamıştır (16).

IBS'li bazı insanlar kabızlık ile mücadele etseler de, diğerleri diyare baskın IBS olarak bilinen sık görülen diyare atakları yaşarlar.

Araştırmalar, bazı probiyotiklerin özellikle diyare baskın IBS için etkili gibi göründüğünü, B. koagülanlar, S. boulardii ve birkaç Lactobacillus ve Bifidobacterium suşlar (17, 18, 19, 20).

Bununla birlikte, bir çalışmada tedavi edilen IBS hastalarında ishalde anlamlı bir iyileşme bulunmadı S. boulardii (21).

İshal için Önerilen Probiyotikler

• Garden of Life Ham Probiyotikler 5 Günlük Maksimum Bakım
• Florastor Maksimum Mukavemet Probiyotik
• Bio Sense Probiyotik

Özet: Probiyotik tedavisinin, diğer nedenlerin yanı sıra enfeksiyon, antibiyotik kullanımı ve IBS ile ilişkili ishalin şiddetini ve sıklığını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

IBS Belirtilerini İyileştirebilecek Probiyotikler

Bazen IBS'nin ana semptomları dışkı kıvamı veya sıklığı ile ilişkili değildir. Bunun yerine, bazı insanlar düzenli olarak şişkinlik, gaz, bulantı ve alt karın ağrısı yaşarlar.

19 çalışmanın gözden geçirilmesi, bazı insanlar probiyotik alırken IBS semptomlarında iyileşme bildirirken, sonuçların bireyler arasında değiştiğini bulmuştur. Araştırmacılar hangi probiyotiklerin en etkili olduğunu belirleyemediler (22).

Ek olarak, IBS semptomları çok çeşitli olduğu için, bazen bir semptom iyileşirken diğerleri iyileşmez.

Örneğin, kabızlık baskın IBS'si olan insanlar üzerinde yapılan bir çalışmada, S. cerevisiae kabızlığın iyileşmesi, karın ağrısı veya rahatsızlığı üzerinde çok fazla etkisi olmadı (11).

Başka bir çalışmada, diyare baskın IBS'si olan katılımcılara, VSL # 3 olarak bilinen ve Lactobacillus, Bifidobacterium ve Streptokok suşlar.

Bağırsak hareket sıklığı ve kıvamı düzelmedi, şişkinlik arttı (23).

Başka bir çalışma, VSL # 3 tedavisi sırasında ağrı ve şişkinlikte önemli azalmalar buldu. Araştırmacılar, probiyotiklerin sindirim fonksiyonunda yer alan bir hormon olan melatoninde bir artışa yol açtığına inanıyorlar (24, 25).

IBS için Önerilen Probiyotikler

• Renew Life Ultimate Flora Ekstra Bakım Probiyotik
• Jarrow Formülleri İdeal Bağırsak Desteği
• VSL # 3

Özet: Bazı probiyotiklerin şişkinlik, karın ağrısı ve diğer irritabl bağırsak sendromu semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bununla birlikte, probiyotik takviyeleri almak tüm semptomları iyileştirmeyebilir.

Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek Probiyotikler

Bağırsaklarınızdaki bakteri dengesinin vücut ağırlığını derinden etkileyebileceğine dair artan kanıtlar vardır (26).

Bazı çalışmalar probiyotik takviyeleri almanın kilo kaybı ve daha sağlıklı bir vücut kompozisyonu elde etmek için yararlı olabileceğini düşündürmektedir.

Hayvan ve insan çalışmaları, belirli bakteri suşlarının bağırsağınızın emdiği yağ ve kalori miktarını azaltabileceğini, bağırsak bakterilerinin sağlıklı bir dengesini destekleyebileceğini ve kilo ve karın yağını azaltabileceğini bulmuştur (27, 28, 29, 30, 31, 32).

2014 yılında yapılan birkaç çalışmanın analizine göre, yağ kaybı için etkili gibi görünen probiyotikler arasında Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus ve kombinasyonu Lactobacillus rhamnosus ve Bifidobacterium lactis (33).

Bir çalışmada, alan obez erkekler L. gasseri 12 hafta boyunca vücut ağırlığında ve vücut yağında, göbek yağında% 8,5'e varan azalma da dahil olmak üzere önemli düşüşler yaşandı. Buna karşılık, plasebo grubu vücut ağırlığında veya vücut yağında çok az değişiklik göstermiştir (31).

Başka bir çalışmada, obez kadınlar L. ramnosus üç hafta boyunca plasebo alanların iki katı kadar kilo verdi.

Dahası, çalışmanın idame aşamasında kilo vermeye devam ederken plasebo grubu kilo aldı (32).

Probiyotik takviyeleri almak, yüksek kalorili alım zamanlarında kilo alımını sınırlamaya yardımcı olabilir.

Dört haftalık bir çalışmada, zayıf genç erkekler günde 1.000 fazla kalori yediler. Probiyotik VSL # 3 formülasyonunu alan kişiler kontrol grubundan daha az kilo aldılar (34).

Bununla birlikte, bazı çalışmalardan elde edilen sonuçlar etkileyici olmadığından, araştırmacılar şu anda probiyotiklerin kilo kaybı için faydaları hakkında kesin sonuçlar çıkarmak için yeterli kanıt olmadığını düşünmektedir (35).

Kilo Kaybı İçin Önerilen Probiyotikler

• Garden of Life Ham Probiyotikler Üst Düzey Bakım
• VSL # 3
• MegaFood MegaFlora

Özet: Çeşitli çalışmaların sonuçları, bazı probiyotiklerin obez kişilerde yağ kaybını artırabileceğini göstermektedir. Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Beyin Sağlığını Destekleyen Probiyotikler

Bağırsak ve beyin sağlığı arasında güçlü bir bağlantı vardır.

Kolonunuzdaki bakteriler, bağırsağı besleyen kısa zincirli yağ asitlerine lif sindirir ve fermente eder. Araştırmalar, bu bileşiklerin beyin ve sinir sistemine de fayda sağlayabileceğini göstermiştir (36).

Hayvanlar ve insanlar üzerinde yapılan 38 çalışmanın gözden geçirilmesi, çeşitli probiyotiklerin anksiyete, depresyon, otizm, obsesif kompulsif bozukluk ve zayıf hafıza semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu bulmuştur (37).

Bu çalışmalarda en sık kullanılan suşlar Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus ve Lactobacillus rhamnosus.

Probiyotikler, hem genelleşmiş anksiyete hem de spesifik nedenlerle ilgili anksiyete için etkili gibi görünmektedir (38, 39, 40).

Bir çalışma, boğaz kanseri hastalarının ameliyattan iki hafta önce probiyotik aldıklarında, kanlarında daha düşük stres hormonu seviyelerine sahip olduklarını ve anksiyetelerinin% 48 azaldığını buldu (40).

Diğer çalışmalarda, probiyotiklerin sağlıklı bireylerde ve kronik yorgunluk sendromu olan kişilerde genel ruh halini iyileştirdiği ve üzüntüleri azalttığı gösterilmiştir (41, 42, 43).

Probiyotik takviyeleri almak da majör depresif bozukluğu olanlar da dahil olmak üzere depresyonla mücadele eden insanlara yardımcı olur gibi görünmektedir (44, 45).

Majör depresyon hastaları ile ilgili sekiz haftalık bir çalışmada, L. acidophilus, L. casei ve B. bifidum depresyonda belirgin bir azalma vardı.

Dahası, insülin seviyelerinde ve inflamatuar belirteçlerde azalma yaşadılar (45).

Beyin Sağlığı için Önerilen Probiyotikler

• Yaşam Bahçesi Dr. Formüle Probiyotik ve Duygudurum Takviyesi
• Yaşam Uzatma FlorAssist Ruh Hali
• Hiperbiyotikler Pro-15 Probiyotikler

Özet: Beyin ve bağırsak sağlığı güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Bazı probiyotiklerin alınması kaygı, üzüntü, depresyon ve diğer semptomları azaltarak daha iyi zihinsel sağlığı teşvik edebilir.

Kalp Sağlığını İyileştirebilecek Probiyotikler

Probiyotik almak kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Birkaç çalışma, yoğurt veya probiyotik takviyelerindeki bazı bakterilerin kalp sağlığı belirteçlerinde olumlu değişikliklere yol açabileceğini bulmuştur.

Bunlar, "kötü" LDL kolesterolünde bir düşüş ve "iyi" HDL kolesterolünde bir artışı içerir (46, 47, 48, 49, 50).

Kolesterol seviyelerini düşürmede etkili gibi görünen spesifik bakteri suşları arasında yoğurt mayası, Bifidobacterium longum ve Lactobacillus reuteri.

14 çalışmanın analizi, probiyotiklerin LDL kolesterolünde ortalama bir azalmaya, HDL'de hafif bir artışa ve trigliseritlerde bir azalmaya yol açtığını buldu (50).

Yağ metabolizmasındaki değişiklikler ve bağırsakta kolesterol emiliminin azalması da dahil olmak üzere LDL kolesterolü üzerindeki bu etkilerden sorumlu muhtemelen birkaç süreç vardır (51).

Probiyotikler ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Dokuz kontrollü çalışmanın bir incelemesinde, probiyotik alan kişiler arasında kan basıncında mütevazı bir azalma bulundu. Bununla birlikte, günde 10 milyar CFU'dan daha yüksek dozlarda sadece sekiz haftadan uzun tedavinin önemli etkileri olmuştur (52).

Kalp Sağlığı için Önerilen Probiyotikler

• InnovixLabs Çok Türlü Probiyotik
• Doğanın Yolu Primadophilus Reuteri
• Yaşam Uzatma FlorAssist Kalp Sağlığı Probiyotik

Özet: Bazı probiyotik takviyeleri almak LDL kolesterolü düşürmeye, HDL kolesterolü yükseltmeye ve kan basıncını azaltmaya yardımcı olabilir.

Bağışıklığı Artıracak Probiyotikler

Çalışmalar, probiyotik takviyeleri almanın bağırsak bakterilerinin dengesini, vücudunuzun alerji, enfeksiyon ve kansere karşı savunmasını artıracak şekilde değiştirebileceğini düşündürmektedir (53).

Özellikle not suşlar Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum ve Bifidobacterium longum.

Bu tür bakterilerin çocuklarda solunum yolu hastalıkları ve egzama riskini ve yetişkin kadınlarda idrar yolu enfeksiyonlarını azalttığı görülmektedir (54, 55, 56).

Ek olarak, probiyotiklerin birçok hastalık için bilinen bir risk faktörü olan inflamasyonu azalttığı gösterilmiştir.

Bir çalışmada, yaşlı yetişkinler Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum ve Bifidobacterium longum veya her biri üç hafta boyunca bir plasebo.

Probiyotik takviyeleri aldıktan sonra, enflamatuar belirteçleri azaldı, anti-enflamatuar belirteçler arttı ve bağırsak bakteri dengeleri genç, sağlıklı insanlarda görülen tipe benziyordu (57).

Bazı probiyotikler diş eti iltihabını veya diş eti enfeksiyonunu önlemeye de yardımcı olabilir.

14 günlük bir çalışma, tedavi edilirken fırçalama ve diş ipi kullanmaktan kaçınan yetişkinlere baktı. Lactobacillus brevis veya bir plasebo.

Gingivitis plasebo grubunda daha hızlı ilerledi, bu da probiyotiklerin enfeksiyona karşı korunmaya yardımcı olduğunu düşündürdü (58).

Bağışıklık Sağlığı için Önerilen Probiyotikler

• Günlük Refah için OptiBac Probiyotikler
• Culturelle Sağlık ve Zindelik
• David Williams Probiyotik Avantajı

Özet: Probiyotik kullanmak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve enfeksiyon ve hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Genel Sağlık için Probiyotikler

Belirli hastalıkları ve durumları hedeflemenin yanı sıra, genel sağlığı teşvik etmek için probiyotik de alabilirsiniz.

Sağlıklı yetişkinlerde yapılan yeni bir çalışma, Bifidobacterium bifidum dört hafta boyunca faydalı kısa zincirli yağ asitleri üretiminin artmasına yardımcı oldu (59).

Probiyotiklerin tipik olarak yaşlandıkça ortaya çıkan iltihabı azaltarak daha iyi yaşlanmayı teşvik edebileceğini gösteren bazı kanıtlar da vardır (60, 61).

Tabii ki, sağlıklı bir diyet yaptığınızdan ve diğer sağlığı geliştirici davranışlar uyguladığınızdan emin olmanız önemlidir. Aksi takdirde, probiyotiklerin çok fazla fayda sağlamasını bekleyemezsiniz.

Ek olarak, probiyotikler çoğu insan için güvenli olmasına rağmen, HIV veya AIDS olanlar da dahil olmak üzere aşırı derecede hasta olan veya bağışıklık sistemlerinden ödün vermiş insanlarda zarar verebilirler (62).

Genel Sağlık İçin Önerilen Probiyotikler

• GNC Ultra 25 Probiyotik Kompleksi
• Şimdi Gıdalar Probiyotik-10
• 21. Yüzyıl Acidophilus Probiyotik Karışımı

Özet: Probiyotikler sağlıklı insanlarda sağlığı desteklemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, probiyotik takviyeleri almak çok hasta veya bağışıklık sistemlerinden ödün vermiş kişiler için tehlikeli olabilir.

Alt çizgi

Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomuna sahip olmak son derece önemlidir.

Araştırmalar hala ortaya çıkmasına rağmen, probiyotikler bir dizi farklı koşul için faydalı etkiler sağlıyor ve aynı zamanda daha iyi genel sağlığı destekleyebilir.

Doğru tipte probiyotik kullanmak, belirli sağlık sorunlarını hedeflemenize ve genel sağlığınızı ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.