Farkındalığa Işık Tutan 17 Kitap

İçerik

• Farkındalık: Çılgın Bir Dünyada Huzur Bulmak İçin Sekiz Haftalık Bir Plan
• ZAMAN Farkındalık: Yeni Sağlık ve Mutluluk Bilimi
• 10 Dakikalık Dikkat: Şimdiki Zamanda Yaşamak İçin 71 Alışkanlık
• Farkındalık Bazlı Stres Azaltma Çalışma Kitabı
• Dikkatli Oyunlar: Dikkatliliği ve Meditasyonu Çocuklarla, Gençlerle ve Ailelerle Paylaşma
• Gerçek Aşk: Dikkatli Bağlantı Sanatı
• Şimdiki Zaman Yok: Nerede Olduğunuzda Özgürlük, Sevgi ve Sevinç Bulmak
• Yoga Kız
• Her Vücut Yogası: Korkuyu Bırakın, Mat Olun, Vücudunuzu Sevin
• Yoganızı Yaşamak: Günlük Yaşamda Maneviyatı Bulmak
• YinSights: Yin Yoga'nın Felsefesine ve Uygulamasına Bir Yolculuk
• Chair Yoga: Oturun, Esnetin ve Daha Mutlu, Daha Sağlıklı Bir Şekilde Yolunuzu Güçlendirin
• Mükemmel Kusurlu: Yoga Pratiği Sanatı ve Ruhu
• Yoga ve Beden İmajı: Güzellik, Cesaret ve Vücudunuzu Sevmek Hakkında 25 Kişisel Hikaye
• Rehberlik Strala: Özgürlüğü Ateşlemek, Bağlanmak ve Radyant Sağlık ve Mutluluk İnşa Etmek için Yoga Eğitim El Kitabı
• Namaslay: Yoga Uygulamanızı Sallayın, Büyüklüğünüzden Yararlanın ve Sınırlarınıza Ulaşın
• Canlı Bir Yaşam İçin Optimal Sağlık: Bedeni ve Zihni Detoksifiye Etmek ve Doldurmak için 30 Günlük Bir Program

Farkındalık uygulamak, şu an - burada ve şimdi - yaşamak ve duygularınızın, bedeninizin, çevrenizin ve deneyimlerinizin farkında olmak demektir. Zihninizi genişletmenize, yansıtmanıza veya temizlemenize yardımcı olabilir. İnsanların farkındalık kazanmasına yardımcı olmak için kullanılan bazı aktiviteler meditasyon, yoga, tai chi ve qigong'dur.

Farkındalık, birçok insanın stres, endişe ve depresyon ile uğraştığı hızlı tempolu toplumumuzda özellikle değerli bir teknik olabilir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, ABD'li yetişkinlerin yaklaşık yüzde 30'u yaşamlarının bir noktasında anksiyete bozukluğu ile uğraşıyor ve 2015'te yaklaşık 16,1 milyon ABD'li yetişkin o yıl en az bir depresif olay yaşamıştı.

Farkındalık, yavaşlamak, duygu ve düşünce sürecinizin farkında olmak ve gerçekte şu anda mevcut olmakla ilgilidir. Bu kitaplar, tekniğe ve onu kendi yaşamınıza nasıl uygulayacağınıza dikkat çekerek, farkındalığı çeşitli şekillerde keşfeder.

Farkındalık: Çılgın Bir Dünyada Huzur Bulmak İçin Sekiz Haftalık Bir Plan

Hızlı tempolu, teknoloji odaklı dünyamız kendi içinde kaygıya neden olabilir. “Farkındalık”, terapistler tarafından endişe ve depresyonu olan insanlara yardım etmek için kullanılan bir teknik olan farkındalık temelli bilişsel terapinin (MBCT) nasıl kullanılacağını öğretir. Yazar Mark Williams bu konuda otorite ile konuşur, çünkü kendisi ve meslektaşları tekniği geliştirmiştir. Kitap ayrıca erişebileceğiniz dikkatli meditasyonları da içerir.

ZAMAN Farkındalık: Yeni Sağlık ve Mutluluk Bilimi

Farkındalık sadece endişe ve depresyonu olan insanlar için değildir. Herkes fişten çekilmekten ve şu anda hazır bulunmasından yararlanabilir. TIME editörleri, bilincin arkasındaki bilimi ve faydalarını açıklamaya yardımcı olmak için “TIME Mindfulness” kılavuzunu bir araya getirdi. Meditasyon yapmak için ipuçları da vardır.

10 Dakikalık Dikkat: Şimdiki Zamanda Yaşamak İçin 71 Alışkanlık

Yazarlara göre, anı yaşamak sadece birkaç dakika sürüyor. Scott ve Barrie Davenport Karşılaştırması. “10 Dakikalık Farkındalık” adlı kitabıdikkatli alışkanlıkları günlük rutininize entegre etmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Listelenen alışkanlıkların her biri, "kendi maceranızı seçin" oyununa benzer şekilde dikkatli olmak için farklı bir yol sunar. Sizin için en uygun olanları bulun ve bunlara sadık kalın.

Farkındalık Bazlı Stres Azaltma Çalışma Kitabı

Stres, farkına bile varmadan birçok sağlıksız alışkanlık geliştirmemize neden olabilir. “Farkındalık Bazlı Stres Azaltma Çalışma Kitabı”, stresle ilgili alışkanlıkları bilinçli alışkanlıklarla değiştirmek için farkındalık tabanlı stres azaltma (MBSR) tekniğini kullanmanızı öğretir. MBSR programı, “Full Catastrophe Living” in yazarı Jon Kabat-Zinn tarafından oluşturuldu ve dünya çapında stresle başa çıkmanın bir yolu olarak öğretildi.

Dikkatli Oyunlar: Dikkatliliği ve Meditasyonu Çocuklarla, Gençlerle ve Ailelerle Paylaşma

Çocuklar genellikle oyun yoluyla öğrenirler. Yazar Susan Kaiser Grönland “Dikkatli Oyunlar” ı, onlara nasıl dikkat edileceğini göstermenin eğlenceli bir yolu olarak yarattı. Ebeveynlere ve bakıcılara teknikleri çocuklara nasıl tanıtabileceklerini öğretmek için bir sınıfta farkındalığı öğreten kendi deneyimlerinden yararlanır. Kitap, nefes alma, odaklanma, kendini düzenleyen duyguları ve daha fazlasını geliştirmeye yardımcı olan 50 oyun içeriyor.

Gerçek Aşk: Dikkatli Bağlantı Sanatı

Zihinsel olarak mevcut olmak, kendinizi ve etrafınızdakileri sevmenize de yardımcı olabilir. “Gerçek Aşk” daha derin ilişkiler kurmanıza yardımcı olan meditasyon tekniklerini öğretmeye odaklanır. Kitap aynı zamanda pop kültürünün aşk görüşlerine de meydan okuyor. Sevgiyi romantik olarak görmek yerine, yazar Sharon Salzberg daha fazla bakmanızı ve onu iyileştirme gücü ile derin bir bağlantı olarak görmenizi önerir.

Şimdiki Zaman Yok: Nerede Olduğunuzda Özgürlük, Sevgi ve Sevinç Bulmak

Geçmişi değiştiremeyiz veya geleceği tahmin edemeyiz, ancak şimdiyi geliştirmek veya takdir etmek için çaba gösterebiliriz. “Şimdiki Zaman Yok” kitabında yazar Jack Kornfield, kendi anekdot hikayelerini, tam da bunu yapabilmeniz için farkındalık ve meditasyon teknikleriyle birleştiriyor. Bölümler özgürlük türlerine ayrılmıştır: korkudan özgürlük, aşk özgürlüğü, vb. Kornfield’ın hedefi, ilerlemeye devam etmek için güçlendirme ve özgürlük kazanmanıza yardımcı olmaktır.

Yoga Kız

“Yoga Girl” Rachel Brathen ilk olarak, performans gösteren yoga pozlarının resimlerini güzel tropik geçmişlere karşı sergileyen Instagram hesabı ile tanındı. Kitapta Brathen, asi genç yıllarından, bugün sağlıklı, mutlu bir yaşamı nasıl inşa ettiğine kadar hayatı hakkında daha fazla şey paylaşıyor. Yoga pozlarını kendi başınıza uygulamak ve yoga ve meditasyonun onun için nasıl bir fark yarattığını okumak için adım adım rehberini kullanın.

Her Vücut Yogası: Korkuyu Bırakın, Mat Olun, Vücudunuzu Sevin

"Yoga gövdesi" diye bir şey yoktur çünkü her beden bir yoga bedenidir. Jessamyn Stanley, temel yoga pozları ve pratiklerini öğretirken “Every Body Yoga” daki stereotiplere meydan okuyor. Vücut kabulüne inanır ve yoga yeni başlayanlarını her şekil ve boyutta ağırlar. Yoga pozlarına ek olarak Stanley, kişisel mücadelelerini ve yogada yaşamda daha sağlıklı bir yere ulaşmak için nasıl kullandığını da paylaşıyor.

Yoganızı Yaşamak: Günlük Yaşamda Maneviyatı Bulmak

Stüdyoda rahatlamış ve aydınlanmış hissedebilirsiniz, ama yoga dersinden sonra ne olacak? “Yoganızı Yaşamak”, uygulamanın niyetini günlük yaşamınıza nasıl getirebileceğinizi açıklar. Yazar Judith Hanson Lasater, antik teknik bilgisini yaşam deneyimleri ve ilişkileriyle birleştirerek yoga matın ötesine nasıl geçebileceğinizi açıklıyor.

YinSights: Yin Yoga'nın Felsefesine ve Uygulamasına Bir Yolculuk

Yin yoga, pozların daha uzun süre yapıldığı daha yavaş bir yoga tarzıdır. “YinSights”Hindistan'da yogiler, Çin'deki Taoistler ve Batı'nın tıp ve bilimsel araştırmacıları tarafından görülen yoganın faydalarını araştırırken bu stile daha fazla odaklanıyor. Yoga pratiğinden hoşlanıyorsanız ve bunun hakkında farklı açılardan daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, muhtemelen bu kitabın tadını çıkaracaksınız.

Chair Yoga: Oturun, Esnetin ve Daha Mutlu, Daha Sağlıklı Bir Şekilde Yolunuzu Güçlendirin

İş yerinde otururken çok zaman harcıyor musunuz? Chair Yoga, koltuğunuzdan ayrılmak zorunda kalmadan vücudunuzu esnetmek ve güçlendirmek için 100 yoga pozu ve egzersizde size yol gösterir. Hareketler yeni başlayanlar ve hareket kabiliyeti kısıtlı olanlar için güvenli olacak şekilde tasarlanmıştır. Alıştırmalar adım adım talimatlar içerir ve bölümlere ayrılır ve vücut kısmına göre düzenlenir.

Mükemmel Kusurlu: Yoga Pratiği Sanatı ve Ruhu

Yazar Baron Baptiste 25 yılı aşkın bir süredir yoga yapıyor ve paylaşıyor. “Kusursuz Kusurlar” da yoganın pozların ötesine nasıl geçtiğini paylaşıyor ve manevi ve duygusal büyümeyi deneyimlememizi sağlıyor. Baptiste, içgüdülerinizi takip etmeye ve yaşamı niyetle yaşamak için yoga pratiğinin niyetini nasıl kullanacağınızı açıklar.

Yoga ve Beden İmajı: Güzellik, Cesaret ve Vücudunuzu Sevmek Hakkında 25 Kişisel Hikaye

Yoga kendi cildinizde rahat hissetmenize yardımcı olacak bir araç olarak kullanılabilir. “Yoga ve Beden İmajı”, müzisyen Alanis Morissette de dahil olmak üzere 25 katılımcının eşsiz bakış açısı ile yoga ve vücut imajı arasındaki bağlantıyı araştırıyor. Kişisel hikayeleri okuyun ve diğerlerinin bedenleri hakkında bilgi edinmek ve onlarla bağlantı kurmak için yogayu nasıl kullandığından ilham alın.

Rehberlik Strala: Özgürlüğü Ateşlemek, Bağlanmak ve Radyant Sağlık ve Mutluluk İnşa Etmek için Yoga Eğitim El Kitabı

Stresin sağlığımız için iyi olmadığına şüphe yok, ancak bu bizi yavaşlatmıyor gibi görünüyor. Strala, sağlık ve başarıya ulaşmanın en sağlıklı yolunun kolay bir yaklaşım benimsemek olduğuna inanmaktadır. “Guiding Strala”, bu felsefeye göre yoga öğretme ve hayatınızı nasıl yaşayacağınıza dair talimatlar sunuyor. Kendi potansiyellerinin kilidini açmak, öğrencilere meydan okumak ve onlarla bağlantı kurmak isteyen liderler için bir araçtır.

Namaslay: Yoga Uygulamanızı Sallayın, Büyüklüğünüzden Yararlanın ve Sınırlarınıza Ulaşın

Sağlıklı ve dikkatli olabilmek için, genellikle stres, endişe ve depresyondan gelen zararlı düşünce kalıplarını “öldürmeniz” gerekir. “Namaslay” yoga pratiğini kullanarak bunu tam olarak nasıl yapacağınızı öğretir. 100'den fazla yoga pozu var, adım adım açıklandı ve deneyim seviyesine göre ayrıldı. Kitap ayrıca renkli fotoğraflar ve en yaygın hatalardan kaçınmak için ipuçları içerir.

Canlı Bir Yaşam İçin Optimal Sağlık: Bedeni ve Zihni Detoksifiye Etmek ve Doldurmak için 30 Günlük Bir Program

Denge sağlıklı yaşamın önemli bir parçasıdır. “Canlı Bir Yaşam İçin Optimal Sağlık”, sağlığınızı iyileştirmek için bir plan oluşturmanıza yardımcı olmak için hem Doğu hem de Batı tıbbını kullanır. Kitap, zihninizi ve vücudunuzu temizlemek için otlar, beslenme, yoga ve ev ilaçlarını kullanmak için 30 günlük bir rehber sunuyor.