Alışkanlık Değişikliğine Işık Tutan 13 Kitap

İçerik

• Allen Carr'ın Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu
• Kilo Vermeden Bugün Sigarayı Bırakın
• Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı: Kişisel Değişimde Güçlü Dersler
• Alışkanlık Yığınlama: Sağlığınızı, Zenginliğinizi ve Mutluluğunuzu Geliştirmek için 127 Küçük Değişiklik
• Kendin Olma Alışkanlığını Kırmak: Aklını Kaybetmek ve Yenisini Nasıl Yaratmak
• Büyük Değişimin Küçük Kitabı: Herhangi Bir Alışkanlığı Kırmada İrade Yok Yaklaşımı
• 52 Zihin İçin Küçük Değişiklikler
• Alışkanlıklar Yaratmak, Alışkanlıkları Kırmak: Neden Şeyler Yapıyoruz, Neden Yapmıyoruz ve Nasıl Değişiklik Yapıyoruz
• Akıllı Değişim: Kendinizde ve Diğerlerinde Yeni ve Sürdürülebilir Alışkanlıklar Yaratmak için Beş Araç
• Alışkanlığın Gücü: Yaşam ve İş Alanında Neler Yapıyoruz
• Temel Zen Alışkanlıkları: Değişim Sanatında Kısaca Uzmanlaşma
• Beynini Değiştir, Hayatını Değiştir
• Küçük Hareket, Büyük Değişiklik: Hayatınızı Kalıcı Olarak Dönüştürmek için Mikro Çözünürlükleri Kullanma

Alışkanlıklar zamanla geliştirdiğimiz davranış kalıplarıdır - bazen bilinçli olarak ve diğer zamanlarda farkında olmadan. Hem iyi hem de kötü olabilirler. Ve çoğu zaman kötü olanları değiştirmek zordur.

Alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı karmaşık hastalıklardır, ancak tedavi planları da olumsuz alışkanlıkların olumlu olanlarla değiştirilmesine odaklanmaktadır. Sağlıklı alışkanlıklarla yeni bir günlük rutin oluşturmak, iyileşen birisinin ayık kalmasına yardımcı olabilir. Örneğin, sigara içmek günlük alışkanlıklara sıkı sıkıya bağlı bir bağımlılıktır. Sabah kahvenizle bir sigara içebilirsiniz, bu nedenle kahveyi içmek bir sigara özlemini tetikler.

Zor görünse de, istersek alışkanlıkları değiştirmek mümkündür. Arkasında bilim ve son derece etkili yaklaşımlar da var. Bu kitaplar değişen alışkanlıklara giren süreçlere ve bunları kendi yaşamınıza nasıl uygulayabileceğinize ışık tutuyor.

Allen Carr'ın Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu

Kitabını yazmadan önce Allen Carr günde 100 sigara içiyordu. Bırakma kararı aldı ve zamanını başkalarının tekniklerini öğrenmesine yardımcı olmaya adadı. “Allen Carr’ın Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu” nda yazar, sigara içme hakkında düşünme şeklinizi yeniden şekillendirmenin yollarını içeren yöntemlerini açıklar.

Kilo Vermeden Bugün Sigarayı Bırakın

Sigarayı bırakmayla ilgili en büyük endişelerden biri kilo alımıdır. Birçok insan daha fazla atıştırarak isteklerini sıktı. Paul McKenna, doktora, kişisel dönüşüm ipuçları ile tanınan bir yazardır. “Kilo Vermeden Bugün Sigarayı Bırak” bölümünde, sigaraya ihtiyacınız olmadığına inanmak için zihninizi nasıl yeniden eğiteceğinizi açıklıyor. Kitap ayrıca indirilebilir bir hipnoz seansıyla birlikte gelir.

Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı: Kişisel Değişimde Güçlü Dersler

“Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı” 25 yılı aşkın bir süredir raflarda olan bir iş en çok satan ürünüdür. Yazar Stephen Covey, başarının hem kişisel hem de profesyonel hayatı iyi yönetebilmesinden kaynaklandığını vurguluyor. Kabul edildiğinde her ikisine de yardımcı olacak yedi alışkanlığı vurgular. Ancak önce Covey, dünyayı görme ve değerlendirme şeklinizi nasıl değiştireceğinizi açıklıyor.

Alışkanlık Yığınlama: Sağlığınızı, Zenginliğinizi ve Mutluluğunuzu Geliştirmek için 127 Küçük Değişiklik

Küçük değişiklikler zamanla büyük etki yaratabilir. Alışkanlık istiflemeyeni alışkanlıkları bir rutinin parçası haline getirerek inşa etme stratejisidir. “Alışkanlık İstifleme” sağlık, kariyer, kilo kaybı, verimlilik, ilişkiler ve finans gibi alanlara odaklanan 127 küçük değişiklik içeriyor. Ayrıca rutine alışkanlıklar eklemek için adımlar ve denemek için örnek rutinler vardır.

Kendin Olma Alışkanlığını Kırmak: Aklını Kaybetmek ve Yenisini Nasıl Yaratmak

Yaşam için aynı düşünce kalıplarına ve felsefelerine bağlı kaldığınızı mı düşünüyorsunuz? Dr. Joe Dispenza tekrar düşünmeni istiyor. “Kendin Olma Alışkanlığını Kırmak” hayatının farklı yönlerinde değişiklik yapmak için adım adım yol gösteren bir rehber sunuyor. Biyokimya eğitimi alan Dispenza, alışkanlık değişikliği için bir program oluşturmak üzere meditasyon tekniklerini kullanarak ve sinirbilim üzerine çizim yaparak maneviyatı bilimle harmanlar.

Büyük Değişimin Küçük Kitabı: Herhangi Bir Alışkanlığı Kırmada İrade Yok Yaklaşımı

Psikolog Amy Johnson, kötü alışkanlıkları beyninizi yeniden bağlayarak durdurulabilecek bağımlılık olarak görüyor. “Küçük Değişim Kitabı” kitabı, alışkanlıkların nasıl oluştuğunu ve beyninizde yeni yollar oluşturmak için neler yapabileceğinizi açıklar ve bu kötü alışkanlıkları sona erdirir. Johnson, günlük hayatta yapmak için bir dizi küçük değişiklik öneriyor.

52 Zihin İçin Küçük Değişiklikler

Çoğu insan aynı anda birkaç büyük değişikliği yapamaz, ancak zaman içinde küçük değişiklikler eklemek yapışabilir. “Zihinde 52 Küçük Değişiklik” her hafta bir küçük ve yapılabilir zorlukla başa çıkmaya odaklanıyor. Bunu indirdikten sonra bir sonrakine geçebilirsiniz. Kitap aynı zamanda alışkanlık değişimi ve sizi takip etmek için çizelgeler ve çalışma sayfaları üzerine araştırmalar da içeriyor.

Alışkanlıklar Yaratmak, Alışkanlıkları Kırmak: Neden Şeyler Yapıyoruz, Neden Yapmıyoruz ve Nasıl Değişiklik Yapıyoruz

Bazen alışkanlıklar biz farkında olmadan bile oluşur. Düzenli bir rutine girebiliriz ve bu yıllarca devam edebilir. Psikolog Jeremy Dean, “Alışkanlıklar Yaratmak, Alışkanlıklar Yaratmak” bölümünde alışkanlıkları oluşturmanın arkasındaki bilimi ve inşa etmek istediğiniz alışkanlıklara yönelmek için süreci nasıl kontrol altına alabileceğinizi açıklıyor.

Akıllı Değişim: Kendinizde ve Diğerlerinde Yeni ve Sürdürülebilir Alışkanlıklar Yaratmak için Beş Araç

Değişiklik yapmaya çalışırken şeyleri düşünmek kolay olabilir. Psikoloji ve pazarlama profesörü ve birçok büyük şirkete danışman olan yazar Art Markman, alışkanlıklarınızı değiştirmek ve diğerlerini etkilemek için beş araç olduğuna inanıyor. “Akıllı Değişim” de, bu beş aracın yemek yeme ve egzersizden öğrenmeye ve satmaya, müşterilere kadar çeşitli alışkanlıklara nasıl uygulanabileceğini açıklıyor.

Alışkanlığın Gücü: Yaşam ve İş Alanında Neler Yapıyoruz

Reklamların neden kafanıza takıldığını ya da bir şeye sahip olmanız gerektiğini düşündünüz mü? Reklam kampanyaları ve diğer eğlence biçimleriyle ilgili çok sayıda araştırma yapılmaktadır. “Alışkanlığın Gücü” nde işletme muhabiri Charles Duhigg, işletmelerin ve kuruluşların insan doğasından nasıl yararlandığı ve onu istenen alışkanlıkları elde etmek için nasıl kullandığına dair bulgularını paylaşıyor. Ayrıca bu bilgileri kendi alışkanlıklarınızı yaratmak için nasıl kullanabileceğinizi de açıklar.

Temel Zen Alışkanlıkları: Değişim Sanatında Kısaca Uzmanlaşma

Kötü bir alışkanlığı değiştirmek için önce bunun farkında olmalısınız. “Temel Zen Alışkanlıkları”, kendinizle iletişim kurmanıza ve davranışları nasıl değiştireceğinizi öğrenmenize yardımcı olmak için dikkat teknikleri kullanır. Kitap altı haftalık bir program sunuyor ve her aşamanın nasıl tamamlanacağı konusunda doğrudan talimatlar veriyor.

Beynini Değiştir, Hayatını Değiştir

Birçok insan alışkanlıkları düşündüğünde, yemek, egzersiz veya günlük rutininizin bir parçası olan bir eylemi düşünür. Ancak, kaygı ve depresyonla ilişkili davranış kalıpları gibi zihinsel alışkanlıklarınız da olabilir. “Beyninizi Değiştirin, Hayatınızı Değiştirin” zihinsel sağlığı geliştirmek için düşünme modellerinizi eğitmeye odaklanır. Kitap, anksiyete, panik, öfke, depresyon ve saplantı belirtilerini azaltmaya yardımcı olan “beyin reçeteleri” ile doludur.

Küçük Hareket, Büyük Değişiklik: Hayatınızı Kalıcı Olarak Dönüştürmek için Mikro Çözünürlükleri Kullanma

Yeni yıl kararları değişmez, çünkü beyinlerimiz tamamen düzenli rutinimizin dışında olan büyük, geniş değişiklikler yapmak için kablolu değildir. Bir süre sonra eski alışkanlıklara geri döneriz. “Küçük Hareket, Büyük Değişim” bu daha büyük hedeflerin nasıl küçük, eyleme geçirilebilir değişikliklere dönüştürüleceğini gösterir. Kitap, mikro çözümlerin nasıl çalıştığını açıklamak için gerçek dünyadan örnekler ve bilimsel bulguların bir kombinasyonunu içeriyor.