En İyi Göğüs Egzersizi: Daha İyi Göğüsler İçin 5 Hareket

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kadınlar genellikle göğüs egzersizlerinden çekinirler ve bunun istenmeyen bir topluluğa neden olacağını düşünürler. Ancak göğsünüzü çalıştırmanın birçok faydası vardır ve siz Yapabilmek bunu yaparken yağsız kas korumak. İster uzun zamandır beklenen bir tarihe hazırlanıyor olun, ister sadece straplez sezonuna hazırlanıyor olun, daha canlı bir sandık kazanmak için beklemeyin.

Bu antrenman, daha fazla kas alımı yaratacak ve bu da antrenman sonrası daha fazla kalori harcamasına neden olacak ve ayrıca her hareket, depolama için yüksek bir rafa bir kutu kışlık giysi koymak gibi günlük aktiviteler için güçlü kalmanıza yardımcı olacaktır. Camileri dışarı çekin ve eşyalarınızı güvenle dikin.

Nasıl çalışır

Her egzersiz için 60 saniyede mümkün olduğunca çok tekrar yapın. Hareketler arasında dinlenmeyin.

İhtiyacın olacak

Küçük bir havlu ve ahşap veya kaygan bir zemin.

1. Şımarık Baskılar: Dört ayak üzerinde başlayın, kollar düz ve omuz genişliğinde açık, iki eliniz bir havluya sıkıca yaslanıyor. Vücudunuzu baştan dizlere kadar düz bir çizgide tuttuğunuzdan emin olarak, aynı anda ellerinizi ve havluyu mümkün olduğunca öne doğru bastırırken vücudunuzu yavaşça indirin. Geri çekin ve tekrarlayın.

Koçun ipucu: Bu hareket boyunca uygun formu sağlamak için, havluyu ne kadar uzağa itebileceğinize değil, vücudunuzu düz bir çizgide tutmaya odaklanırken çekirdeğinizi devreye sokun.

2. 2 Parçalı Sürgülü Çıkışlar (Sağ Taraf): Dört ayak üzerinde başlayın, kollar düz ve omuz genişliğinde açık, sağ el bir havluya sıkıca yaslanıyor. Vücudunuzu baştan dizlere kadar düz bir çizgide tuttuğunuzdan emin olarak, aynı anda sağ elinizi yana doğru bastırırken vücudunuzu yavaşça indirin. Geri çekin ve tekrarlayın.

Koçun ipucu: Havluyu başlangıçta hafifçe dışarı kaydırın ve forma konsantre olun, çünkü bu egzersiz vücudu farklı açılarda çalıştırır.

3. 2 Parçalı Sürgülü Çıkışlar (Sol Taraf): Sol elinizi kullanarak egzersizi tekrarlayın.

Koçun İpucu: Birinin arkanızdan yaklaştığını ve sizi korkuttuğunu farz edin. Bu, midenizi sağlam ve sırtınızı düz tutmaya yardımcı olacaktır.

4. Ağda Açık, Ağda Kapalı (Sağ Taraf): Bacaklar tamamen uzatılmış ve kollar doğrudan omuzların altına yerleştirilmiş olarak geleneksel bir şınav pozisyonuna başlayın. Havluyu sağ elin altına yerleştirin. Tek bir patlayıcı hareketle, 30 saniye boyunca saat yönünün tersine sağ elinizi döndürmeye başlayın. Ardından kalan 30 saniye için saat yönünde çevirin.

Koçun ipucu: Maksimum sayıda kas lifinin toplandığından emin olmak için göğüs kasınızı mümkün olduğunca sert bir şekilde kasmaya ve sıkmaya odaklanın - böylece hareketi bitirdikten sonra bile daha fazla kalori yakarsınız.

5. Ağda Açık, Ağda Kapalı (Sol Taraf): Sol elinizi kullanarak egzersizi tekrarlayın.

Koçun ipucu: Bu hareket göğsünüze odaklansa da, tüm vücut egzersizidir. Bu yüzden bacaklarınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı çalıştırmayı unutmayın. Sıkın, sıkın ve peynire elveda deyin!

Şunun için inceleyin: