Yeni Çalışma, TRX'in Etkili Bir Tüm Vücut Egzersizi Olduğunu Gösteriyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Süspansiyon eğitimi (TRX olarak bilebilirsiniz), spor salonlarının her yerinde ve iyi bir nedenle dayanak noktası haline geldi. Sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak tüm vücudunuzu yakmanın, güç oluşturmanın ve kalp atışlarınızı hızlandırmanın süper etkili bir yolu. (Evet, bunu bir TRX olmadan da yapabilirsiniz.) Ancak yakın zamana kadar etkinliğini gösteren çok az bilimsel kanıt vardı.

Amerikan Egzersiz Konseyi bir kez ve herkes için kanıt istedi, bu nedenle TRX eğitiminin uzun vadeli etkilerine bakmak için 16 sağlıklı erkek ve kadın (21 ila 71 yaş arası) üzerinde bir çalışma başlattı. İnsanlar sekiz hafta boyunca haftada üç kez 60 dakikalık TRX dersi yaptılar ve programdan önce ve sonra çeşitli fiziksel uygunluk ve sağlık belirteçleri ölçtüler.

İlk olarak, insanlar seans başına yaklaşık 400 kalori yaktı (bu, tipik bir antrenman için ACE'nin antrenman enerji harcama hedefinin en üstündedir). İkincisi, bel çevresinde, vücut yağ yüzdesinde ve istirahat kan basıncında önemli düşüşler oldu. Üçüncüsü, insanlar leg press, bench press, curl-up ve push-up testlerinde önemli gelişmeler dahil olmak üzere kas güçlerini ve dayanıklılıklarını geliştirdiler. Birleştirilmiş tüm sonuçlar, bir askıya alma eğitim programına uzun süreli bağlı kalmanın, kardiyovasküler hastalık olasılığınızı azaltma olasılığının yüksek olduğunu göstermektedir. (Ayrıca, bunu her yerde yapabilirsiniz! Bir ağaçta TRX'i nasıl kuracağınız aşağıda açıklanmıştır.)

Akılda tutulması gerekenler: Tamamladıkları TRX sınıfı, merdiven çevikliği matkapları ve kettlebell salıncakları gibi TRX olmayan egzersizlerin aralıklarını içeriyordu, bu nedenle sonuçların antrenmanın genel güç artı kardiyo koşullandırma yapısından geldiğini iddia edebilirsiniz. Ayrıca, sadece 16 kişiyle yapılan çalışma çok büyük bir nüfusu kapsamadı.

Ne olursa olsun, "TRX etkili mi?" Diye merak ettiğiniz için spor salonundaki süspansiyon eğitmenlerinden veya derslerden kaçınıyorsanız. Cevap kocaman bir evet.

Doğru, bazı insanlar askıya alma eğitimini eleştirdiler çünkü 1) yüzlerce pound'a kadar oluşturabileceğiniz geleneksel ağırlık kaldırmaya kıyasla kaldırma/çekme/itme vb. için maksimum ağırlık vardır ve 2) çok fazla gerektirir. Cedric X. Bryant, uygun talimat olmadan yaralanmaya yol açabilecek çekirdek gücü ve denge, diyor Ph.D. ve ACE Baş Bilim Görevlisi.

Ancak bunların hiçbiri askıya alma işlemini atlamak için iyi nedenler değildir; Bryant, "Tecrübesi olmayan ve bir egzersizde sorumlu oldukları vücut ağırlığı miktarını nasıl değiştireceğini bilmeyen bir kişi, egzersizi doğru şekilde yapmakta biraz zorluk çekebilir" diyor. Ancak nitelikli bir eğitmenle çalışmak bunu önleyebilir - sadece bir fitness temeliniz olmadan TRX'te çılgın şeyler denemeye gitmeyin. Ve bu becerileri geliştirmek için bir TRX üzerinde zaman ayırmanın büyük faydaları olabilir: "Uzayda vücut ağırlığınızı taşımak zorunda kaldığınız her şey, denge ve çekirdek stabilitesi dahil olmak üzere kişinin fonksiyonel kapasitesini arttırmada faydalıdır" diyor Bryant. (Zor yoga pozlarını yakalamanıza yardımcı olması için bir süspansiyon eğitmeni bile kullanabilirsiniz.)

Çok kolay olacağını düşünen sert ağırlık kaldıranlar için tekrar düşünün. Kaslarınızı ağırlıkla zorlamak söz konusu olduğunda, fiziksel yeteneklerinizi karşılamak için ince ayar yapabilirsiniz: "Egzersiz yoğunluğunu değiştirmek açısından size çok fazla çeşitlilik sağlıyor" diyor. "Sadece vücut pozisyonunu değiştirerek, vücut ağırlığınızın yerçekimine karşı oranlarını arttırmak veya azaltmaktan sorumlusunuz." Bize inanmıyor musun? Sadece biraz TRX burpe deneyin ve bize geri dönün.

Ne için bekliyorsun? Askıya alma eğitimine kendinizi kaptırın: Başlamak için bu 7 Tone-All-Over TRX Hareketini deneyin.

Şunun için inceleyin: