Yeni Başlayanlar İçin Yoga, Sağlam Bir Akışın Temelini Sağlamak İçin Poz Veriyor

İçerik

• Aşağı Bakan Köpek
• Üç Bacaklı Köpek
• savaşçı ben
• Savaşçı II
• Ters Savaşçı
• Genişletilmiş Yan Açı
• yüksek tahta
• Chaturanga
• Yukarı Bakan Köpek
• Aşağı Bakan Köpek
• Üç Bacaklı Köpek
• savaşçı ben
• Savaşçı II
• Ters Savaşçı
• Genişletilmiş Yan Açı
• yüksek tahta
• Chaturanga
• Yukarı Bakan Köpek
• Aşağı Bakan Köpek
• Şunun için inceleyin:

Yogayı bir veya iki kez denediyseniz, ancak karga pozunun göründüğü kadar kolay olmadığını fark ettikten sonra vazgeçtiyseniz, şimdi minderi kaldırıp tekrar denemenin tam zamanı. Sonuçta, yoga gücü, dengeyi ve esnekliği (üçlü bir tehdit) geliştirir ve bir ton zihinsel sağlık yararına sahiptir. Ayrıca, ter atmak veya stres atmak için herkes için bir yoga pratiği var. (Farklı yoga türleri için bu başlangıç ​​kılavuzuna bir göz atın.) Sjana Elise Earp'ten (yoga Instagrammer @sjanaelise) gelen bu akış, herhangi bir uygulamanın temeli olarak hizmet eden yoga pozlarını içerir. (Esneklik için onu bu oturmuş akışta da kontrol edebilirsiniz.)

Nasıl çalışır: Pozların her birini art arda gerçekleştirin, her birini üç ila beş nefes arasında tutun.

İhtiyacın olacak: bir yoga matı

Aşağı Bakan Köpek

A. Dizler doğrudan kalçaların altında ve avuç içi doğrudan omuzların altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın. Kalçaları tavana doğru kaldırın, bacakları düzeltin ve kürek kemiklerini aşağı ve kalçaları yukarıya doğru iterken başın düşmesine izin verin.

Üç Bacaklı Köpek

A. Aşağı bakan köpekle başlayın. Kalçaları zeminle aynı hizada tutarak, sağ bacağınızı tavana doğru kaldırın. Sırtınızı bükmemeye dikkat edin.

savaşçı ben

A. Üç bacaklı bir köpekten sağ dizinizi göğse doğru sürün ve sağ ayağınızı eller arasına atın.

B. Omuzları basılı tutarak tavana ulaşmak için kolları sallayın.

Savaşçı II

A. Savaşçı I'den, sağ kolu sağ bacağa paralel ve sol kolu sol bacağa paralel getirmek için kolları açın. İleriye bakın ve omuzları aşağı doğru bastırın.

Ters Savaşçı

A. Savaşçı II'den, sağ avuç içini tavana çevirin.

B. Gövdeyi sol bacağa doğru eğin, sol kolunuzu sol bacakla bir araya getirin ve sağ kolunuzu tavana ve sola ulaşmak için getirin.

Genişletilmiş Yan Açı

A. Ters savaşçıdan gövdeyi sağ tarafa doğru bükün. Sağ dirseği sağ diz üzerinde dinlendirin.

B. Sol kolunuzu aşağı doğru sallayın ve ardından sağa doğru uzanın.

yüksek tahta

A. Uzatılmış yan açıdan, ellerinizi sağ ayağın iki yanına koyun.

B. Yüksek bir tahtada sol ayakla buluşmak için sağ ayağınızı geri adım atın.

Chaturanga

A. Yüksek tahtadan dirsekleri bükün, ön kollar göğüs kafesinin kenarlarına ulaşana kadar gövdeyi alçaltın.

Yukarı Bakan Köpek

A. Chaturanga'dan, ağırlığı ayakların üstüne aktarmak için ayak parmaklarını açarken göğsü öne ve yukarı getirmek için ellere bastırın.

Aşağı Bakan Köpek

A. Yukarı bakan köpekten, kalçaları tavana doğru kaydırın, başın düşmesine izin verin, ağırlığı ayakların tepesinden ayak toplarına aktarın.

Üç Bacaklı Köpek

A. Aşağıya bakan köpekten, sol bacağınızı tavana doğru kaldırın, kalçaları zeminle aynı hizada tutun.

savaşçı ben

A. Üç bacaklı bir köpekten sol dizinizi göğsünüze sürün ve sol ayağınızı eller arasına atın.

B. Omuzları basılı tutarak tavana ulaşmak için kolları sallayın.

Savaşçı II

A. Savaşçı I'den, sol kolu sol bacağa paralel ve sağ kolu sağ bacağa paralel getirmek için kolları açın. İleriye bakın ve omuzları aşağı doğru bastırın.

Ters Savaşçı

A. Savaşçı II'den, sol avucunuzu tavana bakacak şekilde çevirin.

B. Gövdeyi sağ bacağa doğru eğin, sağ kolunuzu sağ bacakla birleştirmek için ve solu tavana ve sağa ulaşmak için getirin.

Genişletilmiş Yan Açı

A. Ters savaşçıdan gövdeyi sola doğru bükün. Sol dirseği sol diz üzerinde dinlendirin.

B. Sağ kolunuzu aşağı doğru, sonra sola doğru çevirin.

yüksek tahta

A. Genişletilmiş yan açıdan, ellerinizi sol ayağın iki yanına koyun.

B. Bir tahtada sağ ayağı karşılamak için sol ayağı geri adım atın.

Chaturanga

A. Yüksek tahtadan dirsekleri bükün, ön kollar göğüs kafesinin kenarlarına ulaşana kadar gövdeyi alçaltın.

Yukarı Bakan Köpek

A. Chaturanga'dan, ağırlığı ayakların üstüne aktarmak için ayak parmaklarını açarken göğsü öne ve yukarı getirmek için ellere bastırın.

Aşağı Bakan Köpek

A. Yukarı bakan köpekten, kalçaları tavana doğru kaydırın, başın düşmesine izin verin, ağırlığı ayakların tepesinden ayak toplarına aktarın.

Şunun için inceleyin: