Kanser Riski Konusunda Sonuca Geldiğinizi Düşünüyorsanız Daha Fazla Lahana Yiyin

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Konu kanser riskinizi değerlendirmeye geldiğinde bunalmış hissetmek kolaydır - neredeyse yediğiniz, içtiğiniz ve yaptığınız her şey bir hastalıkla bağlantılı gibi görünüyor. Ancak iyi haberler var: Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu, tüm kanser ölümlerinin yarısının ve tüm teşhislerin neredeyse yarısının sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak önlenebileceğini gösteriyor.

Çalışma, iki uzun süreli çalışmadan 135 binden fazla kadın ve erkeği inceledi ve sağlıklı yaşam tarzı davranışlarının belirli kanserlerin, özellikle akciğer, kolon, pankreas ve böbrek kanserinin önlenmesinde büyük bir etkiye sahip olabileceğini belirledi. Ve "sağlıklı davranışlar" ile, sigara içmemek, kadınlar için günde bir (veya erkekler için iki) içkiden fazla içmemek, vücut kitle indeksini 18,5 ile 27,5 arasında tutmak ve en az 75 yüksek yoğunluklu dakika veya 150 orta derece yapmak anlamına gelir. -haftada yoğun egzersiz dakikaları.

Yeni araştırma, çoğu kanserin rastgele gen mutasyonlarının (kanserin önlenemez görünmesini sağlayan) sonucu olduğunu öne süren ve anlaşılır bir şekilde herkesi korkutan bir 2015 raporuna aykırı. Ancak bu yeni Harvard çalışması, Cancer Research UK'ye göre, insanlar daha sağlıklı yaşam tarzlarına sahip olsaydı, beş yıl boyunca önlenebilecek yaklaşık 600.000 kanser vakasını bulan 2014 İngiltere araştırması ile birlikte aksini iddia edecekti. (En Büyük Katil Olan Hastalıkların Neden En Az Dikkat Çektiğini Öğrenin.)

Londra Queen Mary Üniversitesi'nden İngiltere Kanser Araştırmaları istatistikçisi Max Parkin, "Artık bazı yaşam tarzı seçimlerinin kanser riski üzerinde büyük bir etkisi olabileceğine dair çok az şüphe var ve dünya çapındaki araştırmaların hepsi aynı temel risk faktörlerine işaret ediyor" dedi. Çalışması bu İngiltere istatistiklerine yol açtı. (Kanserin Neden Bir "Savaş" olmadığına bakın.)

Sigarayı bırakmak en bariz olanıdır, ancak içkiyi azaltmak, cildi güneşte korumak ve daha fazla egzersiz yapmak, bu istatistiklerden biri olmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Diyetinizi temizlemeye gelince, kanseri önleme, sağlıklı bir diyet için zaten bildiğiniz kuralların hemen hemen aynısını takip eder: Sorumlu Tıp Doktorları Komitesi, meyve ve sebze alımınızı artırırken kırmızı, işlenmiş ve kızartılmış etleri azaltın. PCRM). Ve tabii ki harekete geçin. Hızlı ve verimli HIIT eğitimi ile haftada 75 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersiz yapın.

Tek yapmanız gereken daha sağlıklı alışkanlıklar edinmekken, Amerika'da ikinci önde gelen ölüm nedenine yenik düşme riskini neden göze alasınız? Sadece riskinizi azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda daha iyi görüneceğinize ve hissedeceğinize bahse gireriz.

Şunun için inceleyin: