Enerji İçin Vitaminler: B-12 Çalışır mı?

İçerik

• B-12 vitamini nedir?
• Ne kadar B-12 vitamini alınmalı
• B-12 vitamini eksikliği nedir?
• Yaşlı yetişkinlerin daha fazla B-12 vitaminine ihtiyacı var mı?
• B-12 eksikliğinin teşhisi

Genel Bakış

Bazı insanlar B-12 vitamininin aşağıdakileri artıracağını iddia ediyor:

• enerji
• konsantrasyon
• hafıza
• ruh hali

Ancak Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü müdür yardımcısı 2008 yılında Kongre önünde konuşurken bu iddialara karşı çıktı. B-12 vitamininin tüm bunları vitamin eksikliği olan insanlar için yapabileceğini ifade etti. Bununla birlikte, hiçbir klinik kanıt, halihazırda bol miktarda deposu olan insanlarda enerjiyi artırabileceğini göstermez.

B-12 vitamini nedir?

B-12 Vitamini veya kobalamin, sağlık için ihtiyacınız olan bir besindir. Vücudun yediğiniz yiyecekleri glikoza dönüştürmesine yardımcı olan ve size enerji veren sekiz B vitamininden biridir. B-12 vitamininin bir dizi ek işlevi vardır. Şunlar için ihtiyacınız var:

• DNA elementlerinin üretimi
• kırmızı kan hücrelerinin üretimi
• kemik iliğinin yenilenmesi ve gastrointestinal ve solunum yollarının astarı
• omuriliğinizi içeren sinir sisteminizin sağlığı
• megaloblastik aneminin önlenmesi

Ne kadar B-12 vitamini alınmalı

İhtiyacınız olan B-12 vitamini miktarı öncelikle yaşınıza bağlıdır. Önerilen ortalama günlük B-12 vitamini miktarı:

• 6 aylık doğum: 0.4 mikrogram (mcg)
• 7-12 ay: 0,5 mcg
• 1-3 yaş: 0,9 mcg
• 4-8 yaş: 1,2 mcg
• 9-13 yaş: 1,8 mcg
• 14-18 yaş: 2,4 mcg
• 19 yaş ve üstü: 2,4 mcg
• hamile gençler ve kadınlar: 2.6 mcg
• emziren gençler ve kadınlar: 2.8 mcg

B-12 Vitamini doğal olarak hayvanlardan gelen gıdalardadır.

• et
• balık
• yumurtalar
• Süt Ürünleri

Bazı takviyeli tahıllarda ve besin mayasında da olabilir.

B-12 vitamini eksikliği nedir?

Amerikalıların çoğu yeterli miktarda B-12 almasına rağmen, bazı insanlar, özellikle şu kişilerde, B-12 vitamini eksikliği riski yüksektir:

• çölyak hastalığı var
• Crohn hastalığı var
• HIV var
• reçeteli antasitler, nöbet önleyici ilaçlar, kolşisin veya kemoterapi ilaçları alın
• veganlar ve et veya süt ürünleri yemeyin
• düzenli olarak alkol al
• bağışıklık bozukluğu var
• gastrit veya Crohn hastalığı gibi bağırsak hastalığı geçmişiniz varsa

B-12 vitamini eksikliğinin belirtileri şunları içerir:

• titreme
• Kas Güçsüzlüğü
• kas sertliği
• kas spastisitesi
• yorgunluk
• inkontinans
• düşük kan basıncı
• ruh hali bozuklukları

B-12 vitamini eksikliği ile ilişkili en ciddi durum megaloblastik anemidir. Bu, kemik iliğinin aşırı büyük, olgunlaşmamış kan hücreleri ürettiği kronik bir kan hastalığıdır. Sonuç olarak, vücutta oksijen taşımak için yeterli sağlıklı kırmızı kan hücresi yoktur.

Yaşlı yetişkinlerin daha fazla B-12 vitaminine ihtiyacı var mı?

Yaşlı yetişkinler, B-12 vitamini eksikliği yaşama olasılığı en yüksek olan yaş grubundadır. Yaşlandıkça, sindirim sisteminiz o kadar asit üretmez. Bu, vücudunuzun B-12 vitamini emme yeteneğini azaltır.

Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırması, 50 yaşın üzerindeki yetişkinlerin yüzde 3'ünden fazlasının ciddi derecede düşük B-12 vitamini seviyelerine sahip olduğunu buldu. Anket ayrıca yaşlı yetişkinlerin yüzde 20'sinin sınırda B-12 vitamini seviyelerine sahip olabileceğini söylüyor.

Kanıtlar, B-12 vitamininin insanlar için yaşlandıkça birçok faydası olduğunu gösteriyor. Bu olabilir:

• kalp krizi ve felç riskinizi azaltın
• hafızana fayda sağla
• Alzheimer hastalığına karşı koruma sunar
• dengeni geliştir

B-12 eksikliğinin teşhisi

Diyetinizdeki B-12 vitamininin farkında olmalısınız, ancak riskli bir grupta değilseniz aşırı endişelenmenize gerek yoktur. Çoğu besinde olduğu gibi, yediğiniz gıdalardan ihtiyacınız olan B-12 vitaminini almanız en iyisidir. Bol miktarda B-12 vitamini deposu için, aşağıdakileri içeren çok yönlü bir diyet yiyin:

• et
• balık
• yumurtalar
• Süt Ürünleri

Basit bir kan testi vücudunuzdaki B-12 seviyelerini belirleyebilir. Mağazalarınız düşükse, doktorunuz bir ek reçete edebilir. Tamamlayıcı B-12 vitamini hap formunda, dil altında eriyen tabletlerde ve burun deliklerinizin içine uyguladığınız bir jelde mevcuttur. Bazı durumlarda, doktorunuz B-12 vitamini seviyenizi artırmak için enjeksiyon kullanmanızı önerebilir.