Bir yetişkinin Ortalama Yürüme Hızı Nedir?
İçerik
- Yaşa göre ortalama yürüme hızı
- Cinsiyete göre ortalama yürüme hızı
- Hızlı bir tempo nedir?
- Yürüme hızı ve sağlığı
- Hayatımızda ne kadar yürüyeceğiz?
- Nasıl başlanır
- Alt çizgi
Bir insanın ortalama yürüme hızı saatte 3 ila 4 mil veya 15 ila 20 dakikada bir 1 mildir. Ne kadar hızlı yürüdüğünüz genel sağlığın bir göstergesi olarak kullanılabilir. Yaş, cinsiyet ve boy dahil olmak üzere çeşitli değişkenler bireysel farklılıklara katkıda bulunur.
Yürüme hızı aynı zamanda fitness seviyenize, arazi türüne ve ne kadar çaba harcadığınıza da bağlıdır. Fitness ayrıca metabolizma hızınız, vücut yağ yüzdeniz ve bel çevrenizle de belirlenebilir. Özellikle alt bedeninizdeki ve kalça fleksörünüzdeki kas kuvveti de yürüme hızını etkiler.
Yürüme ve hızda rol oynayan çeşitli faktörler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. Ayrıca şunları da öğreneceksiniz:
- yürümenin faydaları
- yürüyüşü günlük rutininizin bir parçası haline getirme
- En iyi sonuçlar için tekniğinizi nasıl geliştirebilirsiniz
Yaşa göre ortalama yürüme hızı
Genel olarak, yaşınız arttıkça yürüme hızı önemli ölçüde azalır. 2011 yılında yapılan araştırmaya göre, yaşlandıkça yürüme hızı her yıl biraz düşüyor.
10.1371 / journal.pone.0023299
Yaşlandıkça ortalama yürüme hızlarını gösteren bir tablo:
| Yaş | Metre / saniye | Mil / saat |
|---|---|---|
| 20-29 | 1,34 - 1,36 | 3.0 - 3.04 |
| 30 - 39 | 1,34 - 1,43 | 3.0 ila 3.2 |
| 40 - 49 | 1,39 - 1,43 | 3,11 ila 3,2 |
| 50 - 59 | 1,31 ila 1,43 | 2,93 ila 3,2 |
| 60 ila 69 | 1,24 - 1,34 | 2,77 ila 3,0 |
| 70 - 79 | 1,13 ila 1,26 | 2,53 ila 2,82 |
| 80 ila 89 | 0,94 ila .97 | 2,10 ila 2,17 |
Yürümek, genellikle yaşlanmaya eşlik eden fiziksel işlevdeki düşüşü önlemenin harika bir yoludur. Ücretsizdir, yapması kolaydır ve hemen hemen her yerde yapılabilir, bu da onu her yaş için ideal bir egzersiz şeklidir.
Daha yaşlı yetişkinlerin önerilen miktarda haftalık egzersiz yapma olasılığı daha düşüktür ve bu da fiziksel düşüşe katkıda bulunabilir. Gençken formda kalmak, yaşlandıkça fiziksel formunuzu korumayı kolaylaştırır.
Cinsiyete göre ortalama yürüme hızı
Ortalama olarak, erkekler kadınlardan daha hızlı yürür, cinsiyetler arasındaki hızlar insanlar 20'li yaşlarında en çok benzer olur. Hem erkekler hem de kadınlar, 60'lı yaşlarına gelene kadar oldukça tutarlı kalan bir yürüme hızına sahiptir, bu da önemli ölçüde düşmeye başladığında.
Bu fark, birçok yaşlı yetişkinin önerilen haftalık fiziksel aktivite miktarını alamamasından kaynaklanıyor olabilir. Genel olarak, kadınların önerilen haftalık fiziksel aktiviteyi alma olasılığı erkeklerden daha azdır.
Bu tablo, cinsiyete ve yaşa göre yürüme hızındaki farkı göstermektedir:
| Yaş | Seks | Metre / saniye | Mil / saat |
|---|---|---|---|
| 20-29 | Erkek | 1.36 | 3.04 |
| Kadın | 1.34 | 3.0 | |
| 30 - 39 | Erkek | 1.43 | 3.2 |
| Kadın | 1.34 | 3.0 | |
| 40 - 49 | Erkek | 1.43 | 3.2 |
| Kadın | 1.39 | 3.11 | |
| 50 - 59 | Erkek | 1.43 | 3.2 |
| Kadın | 1.31 | 2.93 | |
| 60 ila 69 | Erkek | 1.34 | 3.0 |
| Kadın | 1.24 | 2.77 | |
| 70 - 79 | Erkek | 1.26 | 2.82 |
| Kadın | 1.13 | 2.53 | |
| 80 ila 89 | Erkek | 0.97 | 2.17 |
| Kadın | 0.94 | 2.10 |
Hızlı bir tempo nedir?
Hızlı bir tempoda yürümek, normalde yaptığınızdan daha hızlı yürüyeceğiniz anlamına gelir. Hızınız kısmen fitness seviyeniz tarafından belirlenir. Birçok fitness uzmanı, tempolu bir yürüyüş hızının dakikada 100 adım veya saatte 3 ila 3,5 mil olduğunu düşünüyor.
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Hızlı bir tempo görecelidir çünkü zindelik seviyenize bağlı olan efor seviyenizi ifade eder. Hızlı bir hız olarak kabul edilebilmesi için kalbinizi ve nefes alma hızınızı yükseltmeniz gerekir. Hızlı yürürken nefes darlığı veya terli hissedebilirsiniz.
Hızınızı ölçmek için bir uygulama veya bir hız göstergesi kullanabilirsiniz. Ya da bir nabız monitörü, fitness bandı veya hesap makinesi kullanarak nabzınızı ölçebilirsiniz.
Tempolu yürüyüş, orta yoğunlukta egzersiz olarak sayılır ve fiziksel aktivitenizi artırmanın harika bir yoludur. Bu tür egzersizler kalp atış hızınızı artırır, daha sert ve daha hızlı nefes almanızı sağlar ve sağlıklı kan akışını destekler. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika şiddetli yoğun egzersiz yapmanızı önerir.
Ne kadar hızlı yürürsen o kadar iyi. Tekniğiniz üzerinde çalışarak yürüme temponuzu hızlandırmak için çalışabilirsiniz. Bu, duruşunuzu, adımınızı ve kol hareketinizi iyileştirmeyi içerir. Optimum harekete izin veren rahat atletik ayakkabılar ve giysiler giyin.
Yürüme hızı ve sağlığı
Hızlı bir tempoda yürümek, genel zindeliğinizi geliştirmenize yardımcı olur ve birçok sağlık yararına sahiptir. Orta yoğunlukta aktivite, nefes alıp vermenizi ve kalp atış hızınızı artırır, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirir. Tempolu yürüyüş kalbinizi, ciğerlerinizi ve dolaşım sisteminizi sağlıklı tutar.
Ayrıca kalp hastalığı, kanser ve şeker hastalığı gibi kronik hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olur. Yürüme gibi fiziksel egzersizler, hafızanızı geliştirmeye, zihinsel gerilemeyi yavaşlatmaya ve özellikle de hızınızı artırdığınızda bunama riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Fiziksel aktivite seviyenizi yürüyerek arttırmak, sağlıklı kilonuzu korumanıza, kan basıncınızı düşürmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. İnme geçirme veya tip 2 diyabet geliştirme olasılığınız daha düşük olabilir. Artı, kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendireceksiniz. Bu faydalar, ne kadar uzağa ve daha sık yürürseniz o kadar büyüktür.
Daha hızlı yürürken veya yokuş yukarı yürüyerek kendinizi zorlarsanız, yürümenin faydaları daha fazladır. 2018'deki araştırmaya göre, hızlı bir yürüyüş, yaşam beklentinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
10.1136 / bjsports-2017-098677
2018'den yapılan ek araştırmalar, daha hızlı yürüme hızına sahip kalp hastalarının, daha yavaş yürüyenlere kıyasla hastaneye yatma riskinin daha düşük ve hastanede kalış sürelerinin daha kısa olduğunu buldu.
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less
Hayatımızda ne kadar yürüyeceğiz?
Bir ömür boyunca toplam adım sayınızı toplamak, bu adımların ne kadar topladığını gösterir. Ortalama olarak, bir kişi 80 yaşına geldiğinde yaklaşık 75.000 mil yürümüş olacaktır.
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed
İster bloğun etrafında hızlı bir yürüyüşe çıkın, ister merdivenleri kullanın veya kısa bir iş için yürürken olsun, fazladan birkaç adım yürüme şansınız olduğu her seferinde bunu düşünün. İnç santim, bu adımlar toplanır ve bir fark yaratır.
Nasıl başlanır
Yürümek doktorun emrettiği şey olsa da, herhangi bir yürüyüş programına başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşmak yine de önemlidir. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya herhangi bir tıbbi sorununuz varsa, bu özellikle önemlidir. Bu, yürürken baş dönmesi, bayılma veya nefes darlığı hissetmeyi içerir. Vücudunuzun üst kısmında herhangi bir ağrı hissederseniz doktorunuzla konuşun.
Yaralanmaları önlemek için daima vücudunuzu dinleyin ve güvenle egzersiz yapın. Mümkünse, motive olmanıza yardımcı olmak için sorumluluk ortağınız olarak ikiye katlanabilecek yürüyen bir arkadaş bulun.
Kendiniz için ulaşılabilir hedefler belirlemeyi ve bunlara ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmeyi düşünün. Ayrıca çevrenizde yürüyüş grupları olup olmadığına da bakabilirsiniz. Bununla birlikte, devam etmeye karar verirseniz, bugün daha iyi bir sağlık yolunda yürümeye başlamayı taahhüt edin.
Alt çizgi
Çoğu insan için saatte 3 ila 4 mil yürüme hızı tipiktir. Ancak bu, fitness seviyeniz, genel sağlığınız ve yaşınız dahil birçok faktöre bağlı olarak değişebilir.
Yürüme hızınızda birçok değişken rol oynayabilirken, yürümeyi fitness programınızın bir parçası haline getirmenin olumlu değişiklikler getireceği kesindir.
Tavsiye Edilen
Aortopulmoner pencere
