Uzmana Sor: Rx, Tamamlayıcı ve Doğal Terapilerle Gündüz Uyku Durumunun Tedavisi

İçerik

• Gündüz uykusuzluğum hakkında bir doktora görünmem gereken bazı işaretler nelerdir?
• Gün içinde daha uyanık hissetmek için yapabileceğim bazı kolay düzenlemeler nelerdir?
• Uykumun ciddi bir şeyin sonucu olup olmadığını veya yeterince uyumadığımı nasıl anlarım?
• Gündüz uykusuna neden olan bazı temel durumlar nelerdir? Doktorum gündüz uykumun nedenini nasıl değerlendirecek?
• Ne tür bir yaşam tarzı değişikliği yapabilirim?
• Tedavinin benim için işe yarayıp yaramadığını nasıl bileceğim?
• Enerji içecekleri gündüz uykusu için güvenli midir? Kahve ne olacak?
• İzlemem gereken belirli şeyler veya davranışlar var mı?

Gündüz uykusuzluğum hakkında bir doktora görünmem gereken bazı işaretler nelerdir?

Gündüz aşırı uyku hali aşağıdakilerle de ilişkilendirilebilir:

• unutkanlık
• ruh hali değişiklikleri
• dikkatsizlik

Uykunuz devam ediyorsa ve yukarıdaki gibi semptomlar yaşıyorsanız, o zaman bir doktora gitme zamanı.

Gün içinde daha uyanık hissetmek için yapabileceğim bazı kolay düzenlemeler nelerdir?

Aşırı uykuyu tedavi etmenin en iyi yolu, altta yatan nedenini ele almaktır. Genellikle bu, her gece yedi ila sekiz saat uyku almak gibi kötü uyku alışkanlıklarını iyileştirmek anlamına gelir.

Kendiniz için yatma vakti oluşturmak ve ona bağlı kalmak faydalıdır. Ayrıca kafein ve alkolden kaçınmalı ve sigara içiyorsanız sigarayı bırakmalısınız.

Ayrıca, aktif kalmak her zaman sağlığınız için iyidir.Her gün 20 ila 30 dakika fiziksel aktivite yapmak, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Uykumun ciddi bir şeyin sonucu olup olmadığını veya yeterince uyumadığımı nasıl anlarım?

Bazı günler yorgun hissedebilirsiniz çünkü iyi uyumuyorsunuz. Yeterince uyuduktan sonra, genellikle daha iyi hissedersiniz. Ancak tek başına uyku, uykunuzu ve yorgunluğunuzu gidermediğinde, düşük kaliteli uyku veya ele alınması gereken altta yatan tıbbi bir nedeni gösterebilir.

Gündüz uykusuna neden olan bazı temel durumlar nelerdir? Doktorum gündüz uykumun nedenini nasıl değerlendirecek?

Gündüz aşırı uyku hali yaratan üç ana uyku bozukluğu narkolepsi, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromudur.

Narkolepsi, aşırı gündüz uyku hali, görsel halüsinasyonlar, uyku felci, kas güçsüzlüğü ve geceleri rahatsız uykuya neden olan merkezi bir sinir sistemi bozukluğudur.

Obstrüktif uyku apnesi (OSA), hava geçişinin boğaz dokuları ve ağzın çatısı tarafından engellendiği bir solunum bozukluğudur. Bu, horlama ve rahatsız uyku ile sonuçlanır. Apne “nefesin kesilmesi” anlamına gelir. Bu, uyku sırasında bir seferde en az 10 saniye aralıklarla nefes almayı bıraktığınız anlamına gelir. Bu, gece yüzlerce kez ortaya çıkabilir.

Huzursuz bacak sendromu (RLS), açıklanamayan bir ağrı veya tarama ve bacaklarınızdaki diğer rahatsız edici duygularla karakterize nörolojik bir hastalıktır. Semptomlar genellikle dinlendirici dönemlerde, genellikle uykuya dalmaya çalışırken ortaya çıkar. Sonuç olarak, aşırı gündüz uykusuna neden olabilir.

Doktorunuz, altta yatan bir uyku bozukluğuna veya başka bir açıklamaya ilişkin ipuçları için uyku geçmişinizi ve tıbbi geçmişinizi dikkatlice gözden geçirerek sizi değerlendirecektir.

Ne tür bir yaşam tarzı değişikliği yapabilirim?

Aşırı uyku hali için tedaviyi düşünmeden önce, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya çalışmalısınız:

• Her gece yedi ila sekiz saat uyu.
• TV izlemekten, video oyunları oynamaktan ve yatmadan önce dizüstü bilgisayar veya akıllı telefon kullanmaktan kaçının.
• Her gece aynı saatte yatın ve hafta sonları ve tatil günleri de dahil olmak üzere her sabah aynı saatte uyanın.
• Sağlıklı bir egzersiz rutini ve beslenme planı oluşturmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Her gün 20 ila 30 dakika aerobik egzersizi yapmak geceleri daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir. Yatmadan önce alkolden kaçının.
• Her gece yatmadan önce yaptığınız bir “rahatlama rutini” oluşturun. Meditasyon yapmayı, sıcak banyoda ıslanmayı, rahatlatıcı müzik dinlemeyi veya kitap okumayı deneyin (okumak için tabletinizi veya akıllı telefonunuzu kullanmayın).

Tedavinin benim için işe yarayıp yaramadığını nasıl bileceğim?

Tedaviniz işe yarıyorsa, belirtilerinizde iyileşmeler göreceksiniz ve kendinizi rahat hissedeceksiniz. Ne olursa olsun, yolda olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzu yakından takip ettiğinizden emin olun.

Enerji içecekleri gündüz uykusu için güvenli midir? Kahve ne olacak?

Yorgunluğunuzu yönetmek için enerji içecekleri ve kahve kullanmak kısa vadede yardımcı olabilir, ancak bu tür içeceklerde şeker daha sonra çökmenize neden olabilir. Ayrıca susuz kalmaya neden olabilirler. Bu tür içeceklerden kaçınmalı ve suyla yapışmalısınız.

İzlemem gereken belirli şeyler veya davranışlar var mı?

Aşırı uyku hali için kullanılan ilaçlar, uyanıklık ve uyanıklık seviyenizi arttırmayı amaçlamaktadır. Bununla birlikte, ilacınızın çalıştığından emin olana kadar sürüş veya diğer tehlikeli faaliyetlerden kaçınmalısınız.

Raj Dasgupta şu anda Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde öğretim üyesidir. Dahili tıp, pulmoner, yoğun bakım ve uyku tıbbı konularında dörtlü sertifikalı. Dahili Tıpta İkamet Programı'nın yardımcı program direktörü ve Uyku Tıbbı Bursu yardımcı program direktörüdür. Aktif bir klinik araştırmacısı ve 16 yıldır tüm dünyada ders veriyor. İlk kitabı “Medicine Morning Report: İncilerin Ötesinde” adlı bir dizinin parçası. Web sitesinde daha fazla bilgi edinin.