Tip 2 Diyabeti Yönetmeme Yardımcı Olan 5 Uygulama
İçerik
2006 yılında tip 2 diyabet teşhisi konduğumda ilk tepkim reddedildi. Gençtim ve tip 2 diyabetin sadece yaşlı erişkinlerde ortaya çıktığını düşündüm. “Bu bana nasıl olabilir?” Gibi sorular sormaya devam ettim. ve “Bunu engelleyebilir miydim?” Naiftim ve diyabetin günlük rutinimi nasıl etkileyeceğini anlamadım. Diyabet olduğumu ve bunun yönetilmesi gereken kronik bir durum olduğunu kabul etmem biraz zaman aldı.
Tip 2 diyabet olması, kan şekeri seviyenizi yakından yönetmeniz ve yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerektiği anlamına gelir. Şu anda aralıklı bir oruç diyetini ve proteinlerde düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ve ılımlı ketojenik bir diyet uyguluyorum. Bu diyetlerin ikisi de diyabetimi yönetmeme yardımcı oluyor. Bu yaklaşım herkes için uygun olmayabilir, ama benim için işe yarıyor. Yine de, tam zamanlı bir kariyer annesi olarak, kan şekeri seviyelerimi kontrol etmeyi veya aktif kalmayı unutmak hala kolay. Bu, uygulamaların kullanışlı olabileceği zamandır!
İşte tip 2 diyabetimi günlük olarak yönetmeme yardımcı olan beş uygulama.
1. MyFitnessPal
iPhone değerlendirmesi: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;
Android derecelendirmesi: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
Uzun süredir MyFitnessPal (MFP) kullanıyorum. Bence, piyasadaki en iyi yemek günlüğü uygulamalarından biri. Kalori ve makrobesinlerimi (protein, yağ ve karbonhidratlar) kaydedebiliyorum ve hatta grafik formatlarında bile görüntüleyebiliyorum. MFP ile, “Karbonhidratlarda En Yüksek” ve “Protein En Yüksek” gibi belirli gıda türlerinin makrobesin dökümü elde ediyorum. Ne tür yiyeceklerin kan şekeri etkilediğini bilmek, daha iyi beslenme kararları almamı kolaylaştırıyor. Hedefiniz kilo vermekse, MFP hedefinize ulaşmak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca egzersiz kalori eklemek için cihazınızı MFP ile eşleştirebilir veya manuel olarak ekleyebilirsiniz. Kilonuzu yönetmek ve sağlıklı kalmak tip 2 diyabetle yaşamayı kolaylaştırır.
2. mySugr
iPhone değerlendirmesi: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;
Android derecelendirmesi: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
mySugr kullanımı kolay, aerodinamik arayüzü nedeniyle en sevdiğim kan şekeri seyir defteri uygulaması. Kişiselleştirilmiş ana ekranım, kan şekeri sayıları, karbonhidrat sayısı ve daha fazlası dahil olmak üzere ihtiyaçlarıma göre uyarlandı. Kan şekeri miktarımı günde dört ila beş kez veya özellikle yeni bir şey deniyorsam kontrol etmeliyim - ve mySugr günlüğe kaydetmeyi çok kolaylaştırıyor! Günlük, haftalık ve aylık istatistiklerimi görebiliyorum, bu da bana HbA1C'mi tahmin ediyor. Genellikle doktoruma her iki ya da üç ayda bir kan şekerlerimin bir kaydını göstermem gerekir, bu yüzden yazdırmak ve randevuma götürmek için bir CSV dosyası indiririm.
Testinizi ve günlüğe kaydetmeyi daha sorunsuz hale getirmek istiyorsanız, mySugr paketini Bluetooth özellikli bir kan şekeri ölçüm cihazı içeren web sitelerinden sipariş edebilirsiniz. Bu mySugr özellikleri diyabetimi yönetmemi kolaylaştırıyor. Bu gün boyunca gerçekten yardımcı olan uygulamalardan biridir.
3. Sıfır Oruç Tracker
iPhone değerlendirmesi: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;
Fiyat: Ücretsiz
Sıfır Oruç Tracker benim oruç takip etmek için benim favori no-frills app. Gün boyunca kan şekeri sabit tutmak için aralıklı oruç kullanıyorum. Sıfırın kullanımı çok kolaydır - Oruç Başlat'a dokunun, artık hazırsınız! Aralıklı oruç hedefinizi ayarlarda değiştirebilirsiniz ve oruç süreniz sona erdiğinde sizi uyarır. Ayrıca, gece boyunca yemek yeme aktivitenizi gösterir, bu da sabah glikoz okumalarınız hakkında bir fikir edinmenize yardımcı olabilir.
Aralıklı oruç bana yardımcı oldu, ancak herkes için doğru yaklaşım olmayabilir. Tip 2 diyabetiniz varsa, oruç tutan bir diyet izlemeye çalışmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Bazı ilaçlar uzun süre aç kalmayı tehlikeli hale getirebilir ve düşük kan şekeri seviyelerine yol açabilir.
4. 7 Dakika Egzersiz
iPhone değerlendirmesi: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;
Android derecelendirmesi: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
Sağlıklı beslenme ve egzersiz kombinasyonu, tip 2 diyabetimi yönetmeme yardımcı oluyor. Yoğun bir programla, aktif kalmayı unutmak kolaydır. Ancak, 7 dakikanız olacaksa, gün için hızlı bir egzersiz yapabilirsiniz. Bu uygulama 7 dakika abs ve 7 dakika ter gibi birçok farklı 7 dakikalık egzersiz, göz atmanızı sağlar. Hatta size yardımcı olması için eğitici videolarla birlikte geliyor! 7 Dakikalık Antrenman kullanmak, günümden sadece 7 dakika sürmesine rağmen aktif olmam için motive oluyor!
5. Büyük Fırın
iPhone değerlendirmesi: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;
Android derecelendirmesi: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; ✩
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
Tip 2 diyabeti yönetmenin büyük bir kısmı, kan şekeri yükselmeden ne tür yiyecekler yiyebileceğimi bilmek. Bazen ne pişireceğime dair fikirlerim biter ve Big Fırın ile diyabet dostu yeni tarifler bulmak kolaydır. Yeni tarifler bulmak için arama işlevlerini seviyorum. Tip 2 diyabetimi yönetmek için belirli diyetleri takip ettiğim için “düşük karbonhidrat” veya “keto” gibi terimler arıyorum.
Beğendiğiniz bir tarif bulduğunuzda, favorilerinize ekleyebilir ve hatta bakkal listenize ekleyebilirsiniz. Her tarifin karbonhidratları saymamı ve bunları yönetilebilir bir aralıkta tutmamı sağlayan bir Besin Değerleri paneline sahiptir. Ayrıca, kendi tarifinizi eklemek çok kolay! Tarif Taramasını kullanıyorum, böylece uygulamaya manuel olarak yazmam gerekmiyor. Ayrıca hafta için tariflerimi sıralamama yardımcı olmak için Yemek Planı işlevini kullanmayı seviyorum. Big Oven'in yardımıyla, hedeflerimi takip ederken yeni düşük karbonhidrat ve keto tarifleri deneyebilirim.
Götürmek
Tip 2 diyabeti yönetmek için uygulamaları kullanmak benim için büyük bir fark yarattı ve umarım bakış açımı yararlı bulursunuz. Son birkaç yılda, uygulamalar 80 kilodan fazla kilo vermeme yardımcı oldu ve kan şekeri seviyelerimi yönetmek için motive etti. İster glikoz sayılarımın günlüklerini tutuyor, aktif kalmanın yeni yollarını buluyor, ister diyabet dostu bir tarif bulmak kadar basit bir şey olsun, bu araçlar yardımcı olabilir. Ve tip 2 diyabeti yönetmeyi kolaylaştırabilecek her şey benim için değer.
Lele, tip 2 diyabetine yardımcı olmak için yıllardır ketojenik bir diyet uyguluyor ve insülini başarıyla aldı. Instagram'daki sağlık yolculuğunu belgeliyor @ ketofy.me keto dostu yemek fikirleri, keto ipuçları ve egzersiz motivasyonu ile. Yolculuğunda 80 kilodan fazla kilo verdi ve başkalarına sağlıklarını iyileştirmek için keto denemeleri için ilham vermeyi amaçlıyor. Onu onu takip edebilirsin Instagram, İnternet sitesi, Youtube, ve Facebook.
Size Tavsiye Ederiz
H&M En Kapsamlı Koleksiyonunu Güçlü Yeni Videoyla Tanıttı