Elma Sirkesi Hapları: Bunları Almalısınız?

İçerik

• Elma Sirkesi Hapları Nelerdir?
• Elma Sirkesi Haplarının Olası Kullanım Alanları ve Faydaları
• Olası yan etkiler
• Dozaj ve Takviye Seçimi
• Alt çizgi

Elma sirkesi, doğal sağlık ve zindelik dünyasında çok popülerdir.

Birçoğu kilo kaybına, kolesterolün düşmesine ve kan şekeri seviyelerinin düşmesine yol açabileceğini iddia ediyor.

Sıvı sirke tüketmeden bu faydalardan yararlanmak için bazıları elma sirkesi haplarına yöneliyor.

Bu makale, elma sirkesi haplarının olası faydalarına ve dezavantajlarına ayrıntılı bir şekilde bakmaktadır.

Elma Sirkesi Hapları Nelerdir?

Elma sirkesi, elmanın maya ve bakterilerle fermente edilmesiyle yapılır. Hap şeklindeki takviyeler, sirkenin susuz bir formunu içerir.

İnsanlar, sirkenin güçlü tadı veya kokusundan hoşlanmıyorlarsa, sıvı elma sirkesi yerine hap almayı seçebilirler.

Haplardaki elma sirkesi miktarı markaya göre değişir, ancak tipik olarak bir kapsül, iki sıvı çay kaşığı (10 ml) ile eşdeğer olan yaklaşık 500 mg içerir. Bazı markalar ayrıca kırmızı biber gibi metabolizmaya yardımcı olan başka bileşenler de içerir.

Elma sirkesi hapları, bazen diğer bileşenlerle birlikte değişen miktarlarda toz halinde sirke içerir.

Elma Sirkesi Haplarının Olası Kullanım Alanları ve Faydaları

Elma sirkesi haplarının etkileri hakkında çok az araştırma var.

Sözde faydalar, ana aktif bileşeni olan sıvı elma sirkesi veya asetik aside bakan araştırmalara dayanmaktadır.

Bu çalışmalar elma sirkesi haplarının olası etkilerini tahmin etmede yardımcı olurken, hap formunun aynı etkiye sahip olup olmadığını değerlendirmek zordur.

Bilim adamları, sıvı sirke içindeki bileşiklerin yağ üretimini azaltabileceğinden ve vücudunuzun şekeri kullanma yeteneğini artırabileceğinden ve bu da sağlık yararlarının çoğuna yol açabileceğinden şüpheleniyor (1,).

Bilim tarafından desteklenen elma sirkesinin faydalarından bazıları şunlardır:

• Kilo kaybı: Seyreltilmiş sirke içmek kilo vermeye yardımcı olabilir ve vücut yağını azaltabilir (, 4).
• Kan şekeri kontrolü: Sirkenin kan şekeri seviyesini düşürdüğü gösterilmiştir (, 6,).
• Kolesterolde azalma: Sirke tüketmek kolesterol ve trigliserid seviyelerini düşürebilir (,,).

Sirkenin etkileri üzerine yapılan araştırmaların çoğu sıçanlar ve fareler üzerinde yapılmıştır, ancak insanları içeren birkaç çalışma umut verici sonuçlar sunmaktadır.

Bir çalışma, 12 hafta boyunca her gün 0.5-1.0 ons (15-30 ml) sirke ile seyreltilmiş bir içecek tüketen kişilerin, kontrol grubuna göre 1.98-7.48 pound (0.9-3.4 kg) daha fazla kilo verdiklerini bulmuştur ().

Başka bir çalışma, elma sirkesinin ana etken maddesi olan 0.04 ons (1 gram) asetik asidin zeytinyağı ile karıştırılarak sağlıklı erişkinlerde beyaz ekmek yedikten sonra kan şekeri tepkisini% 34 azalttığını buldu ().

Tip 2 diyabet hastaları için, günde iki yemek kaşığı (30 ml) elma sirkesi ve sudan oluşan bir karışım içmek, sadece iki gün sonra açlık kan şekeri seviyelerini% 4 düşürdü ().

Araştırmalar, sıvı elma sirkesinin yüksek kolesterolü olan, kilo vermek isteyen veya tip 2 diyabet hastaları için faydalı olabileceğini gösteriyor. Bu faydaların sirkenin hap formlarına dönüşüp dönüşmediği bilinmemektedir.

Olası yan etkiler

Elma sirkesi tüketmek hazımsızlık, boğazda tahriş ve düşük potasyum gibi olumsuz yan etkilere neden olabilir.

Bu etkiler büyük olasılıkla sirkenin asitliğinden kaynaklanır. Uzun süreli elma sirkesi tüketimi de vücudunuzun asit-baz dengesini bozabilir (10).

Bir çalışma, kahvaltıda 0.88 ons (25 gram) elma sirkesi içeren bir içecek tüketenlerin, içmeyenlere göre çok daha fazla mide bulantısı hissettiğini buldu ().

Elma sirkesi tabletlerinin güvenliğine ilişkin bir değerlendirme, bir kadının boğazına bir hap takıldıktan sonra altı ay boyunca tahriş ve yutma güçlüğü yaşadığını bildirdi ().

Ayrıca, altı yıl boyunca günde 250 ml elma sirkesi su ile karıştırılan 28 yaşındaki bir kadının vaka çalışması, düşük potasyum seviyeleri ve osteoporoz ile hastaneye kaldırıldığını bildirdi (10).

Sıvı elma sirkesinin diş minesini de aşındırdığı gösterilmiştir (,).

Elma sirkesi hapları muhtemelen diş erozyonuna yol açmazken, boğaz tahrişine neden olduğu ve sıvı sirkeye benzer başka olumsuz yan etkilere sahip olabileceği gösterilmiştir.

Çalışmalar ve vaka raporları, elma sirkesinin içilmesinin mide rahatsızlığına, boğaz tahrişine, düşük potasyuma ve diş minesinin aşınmasına neden olabileceğini göstermektedir. Elma sirkesi haplarının da benzer yan etkileri olabilir.

Dozaj ve Takviye Seçimi

Elma sirkesi hapları üzerine yapılan minimum araştırma nedeniyle, önerilen veya standart bir dozaj yoktur.

Şu anda var olan araştırma, günde 1-2 yemek kaşığı (15-30 ml) suyla seyreltilmiş sıvı elma sirkesinin güvenli göründüğünü ve sağlık açısından faydaları olduğunu göstermektedir (,).

Çoğu elma sirkesi hapı markası, benzer miktarlar önermektedir, ancak çok azı sıvı halde eşdeğerini belirtmektedir ve bu bilgiyi doğrulamak zordur.

Elma sirkesi haplarının önerilen dozları, sıvı formda güvenli ve etkili görünen haplara benzer olsa da, hapların sıvı ile aynı özelliklere sahip olup olmadığı bilinmemektedir.

Dahası, haplarda bildirilen elma sirkesi miktarı, FDA takviyeleri düzenlemediği için doğru bile olmayabilir. Haplar ayrıca listede bulunmayan maddeler içerebilir.

Aslında, bir çalışma sekiz farklı elma sirkesi hapını analiz etti ve etiketlerinin ve bildirilen içeriklerinin hem tutarsız hem de yanlış olduğunu buldu ().

Elma sirkesi haplarını denemek istiyorsanız olası riskleri aklınızda bulundurun. Bunları tezgahtan veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz

Üçüncü taraflarca test edilmiş ve NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab veya Yasaklı Maddeler Kontrol Grubu (BSCG) logosu içeren markaları aramak en iyisidir.

Suyla seyreltilmiş sıvı halde elma sirkesi tüketmek, tam olarak ne yediğinizi bilmenin en iyi yolu olabilir.

Mevcut sınırlı araştırma miktarı nedeniyle, elma sirkesi hapları için standart bir dozaj yoktur. Bu takviyeler, FDA tarafından düzenlenmez ve değişen miktarlarda elma sirkesi veya bilinmeyen bileşenler içerebilir.

Alt çizgi

Sıvı haldeki elma sirkesi kilo vermeye, kan şekeri kontrolüne ve yüksek kolesterol seviyelerine yardımcı olabilir.

Sirkenin güçlü kokusundan veya tadından hoşlanmayanlar elma sirkesi haplarıyla ilgilenebilir.

Elma sirkesi haplarının sıvı formla aynı sağlık yararlarına sahip olup olmadığı veya benzer dozajlarda güvenli olup olmadığı belirsizdir.

Bu takviyeler FDA tarafından düzenlenmez ve değişen miktarlarda elma sirkesi veya bilinmeyen bileşenler içerebilir, bu da güvenliklerini değerlendirmeyi zorlaştırır.

Elma sirkesinin olası faydalarından yararlanmak istiyorsanız, sıvı halini tüketmek en iyi seçeneğiniz olabilir. Bunu su ile seyrelterek, salata soslarına ekleyerek veya çorbalara karıştırarak yapabilirsiniz.