Aly Raisman Tek Başına Karantinaya Alırken Kendi Kendine Bakımını Nasıl Uyguladığını Paylaşıyor

İçerik

• Bahçıvanlık
• Egzersiz yapmak
• Yoga ve Meditasyon
• Şunun için inceleyin:

Aly Raisman, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı kontrol altında tutmak hakkında bir iki şey biliyor. Artık COVID-19 salgını nedeniyle Boston'daki evinde tek başına karantinaya aldığına göre, üç kez Olimpiyat altın madalyası sahibi, kişisel bakımın daha da öncelikli hale geldiğini söylüyor. "Çılgın bir zaman" diyor Şekil. "Sadece sağlığımı takdir etmeye ve yakınımdaki insanların iyi olduklarına şükretmeye çalışıyorum."

İlk başta, tek başına karantinaya alma düşüncesi Raisman'ı gerginleştirdi, diye paylaşıyor. “Tamamen çıldırdım” diye itiraf ediyor. "Benim için olduğundan çok daha zor olacağını düşünmüştüm ama küçük şeyleri takdir etmeye başladım ve bu gerçekten devam etmemi sağladı." (İlgili: Coronavirüs Salgını Sırasında Yalnız Kalırsanız Yalnızlıkla Nasıl Başa Çıkılır)

Bu günlerde Raisman'ın stresi kontrol altında tutmasına yardımcı olan üç kişisel bakım uygulaması var. İşte bu süre zarfında nasıl dengede kaldığı.

Bahçıvanlık

Raisman, "[Bahçecilik] bana çok fazla neşe getiriyor" diyor. "Bütün bunlardan gerçekten kurtarıcım oldu."

Birkaç yıl önce Avustralya'ya yaptığı bir geziden sonra başlangıçta bahçeciliğe başlamak için ilham aldığını açıklıyor. “Yiyeceklerin tadının ne kadar farklı olduğunu hatırlıyorum” diyor. "O kadar tazeydi ve daha az işlenmiş hissediyordu, bu da beni kendi yemeğimi yetiştirmekle ilgilendirdi." (İlgili: Bir Yıldır İşlenmiş Gıdalardan Vazgeçtim Ve Olan İşte)

Açık alan (#relatable) konusunda yetersiz olduğu için Raisman, bahçe işlerinin çoğunu içeride yaptığını söylüyor. "Geçen gün saydım ve kelimenin tam anlamıyla içinde büyüyen 85 kap bitki ve sebze var" diyor gülerek. "Bir gün kendi başıma o kadar çok sebze yetiştirmek istiyorum ki, markete gitmek zorunda kalmayacağım." (İşte, yeşil baş parmağınızı Raisman gibi bulmanıza yardımcı olacak ilk kez bahçecilik ipuçları.)

Bahçecilik, Raisman'ın daha fazla bitki bazlı yemesine de yol açtı, diye ekliyor. Aslında, mahsullerinin çoğunu yemeyi sevdiği şeylere göre yetiştiriyor, diyor. Yeşil fasulye, sarımsak, kabak, bezelye, havuç ve salatalık gibi büyümesi kolay bitkilerden brokoli, karnabahar, soğan, kereviz ve Çin lahanası gibi daha zorlu sebzelere kadar Raisman'ın bahçesi taze, besleyici ürünlerle doludur. sebzeler.

Raisman, "Kendi yemeğinizi yetiştirmek size çok fazla sabır öğretiyor, bu da şu anda olan her şey için daha da önemli" diye açıklıyor. "Ayrıca çok rahatlatıcı ve topraklanmama yardımcı oluyor. Toprağı kazmak ve canlı bitkiler yetiştirmekle ilgili çok ödüllendirici bir şey var." (Doğru: Bahçıvanlık, doğayla temasa geçmenin sağlığınızı iyileştirebileceği, bilim destekli birçok yoldan biridir.)

Olimpik kariyeri arkasında olsa bile Raisman, vücudunu bu bitki bazlı gıdalarla beslemenin onun için son derece önemli olduğunu söylüyor. “Enerji seviyelerimin çok farkında olmaya çalışıyorum çünkü vücudumun son Olimpiyatlardan ve genel olarak tüm jimnastik kariyerimden sonra hala tam olarak iyileşmediğini hissediyorum” diye paylaşıyor. "Ayrıca hayatımda hem kamusal hem de özel olarak devam eden her şey beni enerji açısından gerçekten tükenmiş hissettirdi." (İlgili: Aly Raisman Kendi Kendine İmaj, Kaygı ve Cinsel İstismarın Üstesinden Gelme Üzerine)

Raisman, bitki bazlı beslenmenin bazı yönlerden enerjisine yardımcı olduğunu söylese de, zaman zaman protein alımıyla mücadele ettiğini de ekliyor. “Diyetimde proteinin farkında olmaya çalışıyorum çünkü neredeyse hiç et yemiyorum” diye açıklıyor. (BTW, işte her gün *doğru* miktarda protein yemenin gerçekte nasıl göründüğü.)

En önemli protein kaynaklarından biri: İpek Soya Sütü. "Sabah kahvesi ve smoothie'lerimden ev yapımı sebze suyuma ve salata soslarıma kadar her şeye koydum" diyor. Raisman ayrıca yakın zamanda, koronavirüs pandemisinin ortasında ihtiyaç sahibi ailelere Feeding America'ya 1,5 milyon yemek bağışı sağlamaya yardımcı olmak için Silk ile ortaklık kurdu. Raisman, Instagram'daki ortaklık hakkında "İnsanların bu zor dönemde besleyici gıdalara erişimini sağlamak çok önemli" diye yazdı.

Egzersiz yapmak

Aktif kalmanın son zamanlarda Raisman'ın kişisel bakım rutininde de önemli bir rol oynadığını söylüyor. Ancak, rekabet günlerinden bu yana geri adım attığını belirtiyor. “Son birkaç yıldır, antrenman yaptığım zamanki kadar fazla çalışmıyorum” diye açıklıyor. "O kadar uzun zamandır antrenman yapıyorum ki vücudum 'lütfen dur' gibiydi."

Yani işleri ağırdan alıyor. Şu anda en büyük odak noktası: Sağlığı için egzersiz yapmayı öğrenmek yerine, olabileceği en iyi atlet olmak, diyor. “Kendime bu kadar yüklenmemeyi öğrenmek zorunda kaldım” diye açıklıyor. (İlgili: Spor Salonuna Mola Verdiğinizde Egzersize Nasıl Geri Dönülür)

Karantinada, biraz kuvvet antrenmanı ve temel çalışma yaptığını söylüyor, ancak çoğunlukla günlük yürüyüşlerini dört gözle bekliyor. “Elbette sosyal mesafeyi koruyarak evimin yakınındaki bir parkta günde yaklaşık bir saat yürüyorum” diye paylaşıyor. "Gerçekten bundan zevk almaya geldim ve her gün dört gözle bekliyorum. Bana dünyada neler olup bittiğini düşünmek için zaman veriyor ve temiz hava strese gerçekten yardımcı oluyor." (İlgili: Günde 30 Dakika Yürürseniz Ne Olabilir)

Yoga ve Meditasyon

Raisman, akıl sağlığı için yogaya döndüğünü söylüyor. "Yatmadan önce, yogi Sarah Beth'in 10-15 dakikalık bir YouTube videosunu çekiyorum ve bu beni tamamen rahatlatıyor" diyor.

Meditasyon, zihinsel esenliği için de çok önemliydi, diye ekliyor. “Nasıl hissettiğimin çok farkında olmaya çalışıyorum” diye açıklıyor. "Her gün aynı meditasyonları yapmıyorum ama şu anda vücudumu tepeden tırnağa taradığım ve her kası gevşetmeye çalıştığım vücut tarama meditasyonuyla ilgileniyorum." (İşte Raisman, vücudunun güvenini artırmak için meditasyonu nasıl kullanıyor.)

Raisman, kişisel bakım uygulamak ve stresi yönetmek için elinden gelenin en iyisini yapmasına rağmen, bu süre zarfında dengede kalmanın zor olabileceğini kabul ediyor. “Şu anda herkesin kendi mücadelelerinden geçtiğinin farkındayım” diyor."Denemek ve gezinmek çok korkutucu bir şey."

Raisman için, kendi kendine olumlu konuşma, iniş ve çıkışlarla başa çıkmasına yardım etmede oyunun kurallarını değiştirmiştir. “Kendinize karşı nazik olmayı ve kendinizle sevdiğiniz ve değer verdiğiniz biriyle konuşuyormuş gibi konuşmayı unutmayın” diyor. "Bu zor zamanlarda, ne kadar zor olursa olsun, bunu yapmak daha da önemli. Biraz garip gelebilir. Ama sadece kendin için orada olmak ve öz şefkat uygulamak gerçekten çok uzun bir yol kat ediyor."

Şunun için inceleyin: