Bunu Deneyin: Hormon Replasman Terapisine (HRT) 36 Alternatif

İçerik

• Düşünülmesi gereken şeyler
• Diyet değişiklikleri
• Kafein, alkol ve baharatlı yiyecekleri azaltın
• Kalsiyum ve D vitamini alımınızı artırın
• Soya ve diğer fitoöstrojenlerle dikkatli olun
• Düzenli egzersiz
• Aerobik
• Ağırlık taşıyan
• Güçlendirme
• Esneklik
• Stres Yönetimi
• Farkındalık meditasyonu
• Bilişsel davranışçı terapi (CBT)
• Diğer yaşam tarzı değişiklikleri
• Alanınızı serin ve havalandırılmış tutun
• Bol giysiler giyin
• Genel kuruluk için vajinal nemlendirici kullanın
• Cinsel aktivite için vajinal yağlayıcı kullanın
• Sigarayı bırakmak
• Diyet takviyeleri
• B vitaminleri
• E Vitamini
• D Vitamini
• Omega 3
• Bitkisel takviyeler
• Karayılan otunun
• Sarı Kantaron
• Dong quai
• İffetli ağaç
• Maca
• kırmızı yonca
• adaçayı
• Süt dikeni
• Kediotu kökü ve şerbetçiotu
• Çuha çiçeği yağı
• jinseng
• meyankökü
• Diğer alternatif tedaviler
• Akupunktur
• Tai Chi
• İlaç tedavisi
• Antidepresanlar (SSRI ve SNRI)
• klonidin
• Gabapentin
• Biyolojik hormonlar ne olacak?
• Bir doktorla veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşun

Düşünülmesi gereken şeyler

Her ne kadar hormon replasman tedavisi (HRT) perimenopoz semptomlarını tedavi etmek için güvenli ve etkili bir yol olarak görülse de, yine de bazı riskler taşımaktadır.

Bu nedenle, birçok insan semptomlarını hafifletmek için ev ilaçlarına ve diğer bütünsel yöntemlere yönelmiştir.

Bu terapilerin bir kısmı klinik araştırmalarla desteklenirken, birçoğunun kullanımını desteklemek için sadece yetersiz veya anekdotsal kanıtları vardır.

Herhangi bir alternatif tedaviyi denemeden önce daima doktorunuzla veya diğer sağlık uzmanınızla konuşun. Sizinle olası dozları, yan etkileri ve etkileşimleri tartışabilirler.

Diyet değişiklikleri

Perimenopozdan geçerken, yediğinizin belirli semptomları tetiklediğini görebilirsiniz.

Örneğin, kan şekeri seviyelerinin yükselmesi sinirlilik ve enerjinizi zedeleyebilir. Dehidrasyon sıcak basmaların artmasına neden olabilir. Sodyumda yüksek yiyecekler yemek, su tutmanızı ve şişkin hissetmenizi sağlar.

Diyetinizdeki rafine, işlenmiş ve koruyucu ağır yiyeceklerin miktarının azaltılmasının kendinizi nasıl hissettiğinizi görebilirsiniz.

Kafein, alkol ve baharatlı yiyecekleri azaltın

Kahve ve çay gibi uyarıcıları sınırlamak, sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olabilir. Baharatlı yiyecekler vücudunuzda yükselen ısı hissine de katkıda bulunabilir.

Alkol, sıcak basmaları daha da kötüleştirmekle bağlantılıdır, bu nedenle ılımlılığa dalın veya tamamen kesin.

Kalsiyum ve D vitamini alımınızı artırın

Yaşlandıkça osteoporoz riskiniz artar. Vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olan D vitamini de gereklidir. Kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin yiyecekleri tüketmek sadece kemiklerinizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de artırabilir.

Soya ve diğer fitoöstrojenlerle dikkatli olun

Menopoz belirtileri ile yüksek oranda soya ve diğer bitki östrojen tüketimi arasında geçici bir bağlantı vardır. Ancak bu konudaki araştırma çelişkilidir. Güvenli oynamak ve tofu, edamame ve soya sütü gibi gıdaların alımını sınırlamak isteyebilirsiniz.

Düzenli egzersiz

Egzersiz, kan şekeri seviyenizi stabilize edebilir, size daha fazla enerji verebilir ve ruh halinizi artırabilir.

Ve düzenli egzersiz yaparsanız, faydalar artar.

Örneğin, düzenli egzersiz osteoporoz riskinizi azaltmaya ve uzun vadede uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca kilo yönetimine yardımcı olabilir. Bu sıcak basmaları azaltabilir.

Maksimum fayda için egzersiz rutininiz bu dört egzersiz türünün her birini içermelidir:

Aerobik

Koşmak, spin dersi almak veya hızlı bir yürüyüş yapmak kalp hastalığı riskinizi azaltabilir ve sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu tür bir egzersiz aynı zamanda ruh halini artıran endorfinleri de serbest bırakır.

Ağırlık taşıyan

Ayaklarınızın üzerinde durmayı içeren egzersiz, osteoporozu önlemeye yardımcı olmak için kemik kütlesini korur. Tenis, merdiven tırmanma makineleri ve dans dersleri kemik sağlığı için harika egzersizlerdir.

Güçlendirme

Serbest ağırlıklar ve direnç bantları gibi güçlendirme egzersizleri, vücudunuza kas kütlesi ekleyerek ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu tür bir egzersiz aynı zamanda kaygıyı azaltmak ve zihinsel sağlığı iyileştirmekle de bağlantılıdır.

Esneklik

Esneklik egzersizleri yoga, Pilates veya düzenli esnemeyi içerir. Esneklik egzersizleri koordinasyonunuzu artırabilir, sizi ayaklarınızın üzerinde yükseltebilir ve hatta artriti bozabilir.

Stres Yönetimi

Stres yaşadığınızda, adrenal bezleriniz içinde bulunduğunuz durum boyunca vücudunuzu güçlendirmek için adrenalin üretir. Ve menopozdan sonra, adrenal bezleriniz de bir östrojen kaynağıdır.

Böbreküstü bezleriniz çok sık aktive edildiğinde, aynı zamanda çalışmazlar. Bu östrojen seviyenizi öncekinden bile daha düşük bırakır. Bu, kilo alımı ve uyku güçlüğü gibi semptomları şiddetlendirebilir.

Stresi hayatınızdan tamamen kesemeyebilirsiniz, ancak stresi böbreküstü bezlerinizi yormayacak sağlıklı yollarla yönetmeyi öğrenebilirsiniz.

Farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, sessiz farkındalık, iç huzur ve nefes egzersizlerine odaklanan bir stres yönetimi tekniğidir. Sıcak basmaları ve gece terlemeleri ile başa çıkma yeteneğinizi artırabilir.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT)

CBT, olumsuz düşünce kalıplarını daha olumlu bir şeye dönüştürmenize yardımcı olabilir. Bir çalışma, CBT'nin ruh halinizi ve genel uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Yine de daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Diğer yaşam tarzı değişiklikleri

Bu değişikliklerin küçük de olsa nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük etkisi olabilir.

Alanınızı serin ve havalandırılmış tutun

Hızlı bir şekilde soğumanız gerektiğinde, sık kullandığınız alanlarda uygun klima ekipmanı ve havalandırma bulunduğundan emin olun.

Bol giysiler giyin

Daha gevşek giysiler sizi rahat hissetmenizi sağlayabilir ve sıcak bir flaş başladığında vücudunuzu havalandırmayı kolaylaştırabilir.

Genel kuruluk için vajinal nemlendirici kullanın

Vajinal kuruluk yaşıyorsanız, özellikle vajina için yapılmış bir nemlendirici satın almayı düşünün. Kaşıntı ve tahrişi hafifletmek için gün boyunca kullanılabilirler.

Cinsel aktivite için vajinal yağlayıcı kullanın

Vajinal yağlayıcılar vajinaya nem ekler, bu da penetrasyon sırasında rahatsızlığı önlemeye yardımcı olabilir.

Sigarayı bırakmak

Sigara içmenin dalgalanan hormon seviyeleriniz üzerinde bir etkisi olabilir. Bu nihayetinde sıcak basma sayısını artırabilir.

Diyet takviyeleri

Bazı besinler semptom yönetimi için çok önemlidir. Diyetinizde bu besinlerden yeterince almıyorsanız, takviyeler bir seçenek olabilir.

Takviyeler ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmemektedir, bu nedenle dikkatli olun. Yalnızca güvendiğiniz alıcılardan satın alın. Ayrıca, rutininize herhangi bir ek eklemeden önce bir sağlık uzmanıyla görüşün.

B vitaminleri

B vitaminleri enerjiyi düzenler ve vücudunuzun yeni hücreler üretmesine yardımcı olur. Bu vitaminler, özellikle folik asit, sıcak basması uzunluğunu ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Günde sadece 1 miligram (mg) folik asit etkili olabilir.

E Vitamini

E vitamini vücudunuzun oksidatif stresi nötralize etmesine yardımcı olur. Günde 360 ​​mg'a kadar bir dozda E vitamini, sıcak basmaları yüzde 40'a kadar artırabilir.

D Vitamini

D vitamini kemik yapınızı korur, kalsiyumu emmenize yardımcı olur ve hormon regülasyonunu ve vajinal kuruluğu iyileştirebilir. Osteoporoz riskinizi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için günde 10 ila 20 mikrogram D vitamini alın.

Omega 3

Omega-3 yağ asitleri vücudunuzun yağlanmasına yardımcı olarak vajinal kuruluğa yardımcı olabilir. SSRI'lara ek olarak alındığında, omega-3 takviyeleri de depresyonu iyileştirebilir.

Bitkisel takviyeler

Bazı bitkisel takviyeler perimenopoz ve menopoz semptomlarının yönetilmesine yardımcı olduğunu iddia eder. FDA'nın takviyeleri düzenlemediğini hatırlamak önemlidir. Kullanım araştırmaları en iyi ihtimalle titrektir.

Rutinize bir ek eklemeden önce her zaman bir sağlık uzmanıyla konuşmalısınız. Dozlama kuralları büyük ölçüde değişiklik gösterir. Bazı ürünler reçetesiz ve reçeteli ilaçlarla da etkileşime girebilir.

Karayılan otunun

Karayılan otu, hormonları dengelemek için kullanılabilecek çiçekli bir bitkidir. Günde bir 40 mg doz almak, sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olabilir.

Sarı Kantaron

John's wort, menopoz sırasında ve sonrasında uyku kalitenizi artırabilecek sarı çiçekli bir bitkidir. Daha eski araştırmalar günde 900 mg almanın etkili olabileceğini düşündürmektedir.

Dong quai

Dong quai geleneksel Çin tıbbında kullanılan bir bitkidir. Dong quai, menopoz sırasında hormonlarınızı dengeleyerek vücudunuzdaki östrojen gibi davranabilir.

İffetli ağaç

Chaste ağacı, bitkisel preparatlarda kullanılan meyveleri üreten bir çalıdır. Chaste ağacı meyvesinin hormon dengeleyici etkileri olabilir. Araştırmacılar yine de menopoz semptomlarını nasıl etkileyebileceğinden emin değiller.

Maca

Maca bitkisinden hazırlanan bu bitki, hormon seviyelerini dengelemeye ve cinsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

kırmızı yonca

Kırmızı yonca izoflavon içerir. Bunlar vücudunuzdaki östrojen gibi davranabilir. Bazı araştırmalar, günde 82 mg almanın sıcak basmaları gidermeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

adaçayı

Bazı araştırmalar günlük taze bir adaçayı tableti almanın sıcak basmaları en aza indirmeye ve diğer menopoz semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Süt dikeni

Süt devedikeni izoflavon içerir. Ayrıca hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olabilirler. Süt devedikeni de osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir.

Kediotu kökü ve şerbetçiotu

Kediotu kökü ve şerbetçiotu bitkisel uyku yardımcılarıdır. Özellikle kediotu kökü yaygın olarak uykusuzluk için etkili bir tedavi olarak kabul edilir.

En az bir çalışma, birlikte alındığında kediotu kökü ve şerbetçinin uyku bozukluklarını ve diğer menopoz semptomlarını azaltmada plasebodan daha iyi olduğunu göstermiştir.

Çuha çiçeği yağı

Evening primrose yağı, vücudunuzun yağlanmasına yardımcı olabilecek yağ asitleri bakımından yüksektir. Bununla birlikte, nasıl kullanılacağını veya kullanılamayacağını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

jinseng

Ginseng ruh halinizi artırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, diğer semptomlar üzerinde bir etkisi olması muhtemel değildir.

meyankökü

Meyan, adrenal sisteminizin yorulmasını önlemeye yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar ayrıca meyan takviyesinin sıcak basmaları ve gece terlemelerini azaltabileceğini düşündürmektedir.

Diğer alternatif tedaviler

Bazı insanlar semptom yönetimine yardımcı olmak için alternatif tedavilere yönelir. Bu tedavilerin her ikisinin de menopoz semptomlarının tedavisinde bir dereceye kadar başarılı olduğu bulunmuştur.

Akupunktur

Akupunktur, vücudunuzdaki basınç noktalarına küçük iğneler sokan sertifikalı bir uzman tarafından gerçekleştirilir. Akupunkturun menopoz geçiren kişilerde sıcak basması yoğunluğunu ve sıklığını azalttığı bulunmuştur.

Tai Chi

Tai chi, kısmen meditasyon ve kısmen yavaş, benzeri bir harekettir. Tai chi, haftada iki kez en az bir saat uygulandığında gece terlemelerini ve sıcak basmalarını azaltmaya yardımcı olabilir.

İlaç tedavisi

HRT, klinik tedavi için tek seçeneğiniz değildir. Bu ilaçlar ayrıca semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Antidepresanlar (SSRI ve SNRI)

Sıcak basmaları ve diğer semptomları tedavi etmek için bazı antidepresan ilaçlar reçete edilir.

klonidin

Klonidin (Katapres) bir tansiyon ilacıdır. Kan damarlarınızın genişlemesine neden olur. Bu, sıcak basmaları ve gece terlemelerini azaltabilir.

Gabapentin

Gabapentin (Neurontin) sıklıkla ağrı kesici ve nöbetler için reçete edilen bir ilaçtır. Ayrıca sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olabilir.

Biyolojik hormonlar ne olacak?

Biyolojik hormonlar bir laboratuvarda bitkilerde bulunan kimyasallardan yapılır. Vücudunuzun doğal olarak ürettiği hormonlara HRT'de kullanılanlardan daha benzer oldukları söylenir.

Bu takviyeler insanlar üzerinde sıkı bir şekilde test edilmemiştir, bu yüzden henüz bilmediğimiz uzun vadeli sağlık riskleri oluşturabilirler. Şu an itibariyle, bunların geleneksel HRT'den daha güvenli veya daha etkili olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur.

Biyolojik hormonlarla ilgileniyorsanız, bir doktorla konuşun. Seçeneklerinizi tartışabilir ve uygun bir hap, yama veya krem ​​reçete edebilir.

Bir doktorla veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşun

Yukarıdaki tedavilerden herhangi birini düşünüyorsanız, bir tedavi planı yapmak için bir doktorla veya başka bir sağlık uzmanıyla çalışın. Bireysel menfaatinizi ve risk seviyenizi değerlendirmenize ve dozaj konusunda size tavsiyede bulunmanıza yardımcı olabilirler.