Menopozda Fiziksel ve Hormonal Değişiklikler

İçerik

• Menopozun evreleri ve hormonal değişiklikleri
• Menopozun fiziksel değişiklikleri ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı
• 1. Isı dalgaları
• 2. Cilt
• 3. Saç
• 4. Karında yağ birikmesi
• 5. Kalp ve kan damarları
• 6. Kemikler
• 7. Kaslar ve eklemler
• 8. Ruh hali değişimleri
• 9. Konsantrasyon zorluğu
• 10. Uykusuzluk

Menopozda yumurtalıklar daha az östrojen ve progesteron üretmeye başlar ve bu azalma adet görmeyi durdurur. Sonuç olarak, osteoporoz ortaya çıkar, bel çevresinde yağ birikir, cilt ve saç kurur ve parlaklığını kaybeder. Hipotalamusta meydana gelen bir değişiklik nedeniyle sıcak basmaları ve vajinal kuruluk ortaya çıkar ve dopamin ve serotoninin azalmasıyla birlikte duygudurum bozuklukları ve depresif belirtiler de ortaya çıkar.

Bu hormonal değişikliklerin 50 yaş civarında bir kadının hayatında gerçekleşmesi planlanıyor, ancak 45-55 yaşları arasında daha yaygın olmasına rağmen 40 yaşından önce de ortaya çıkabiliyor. Menopoz 1 yıldır adetin olmaması ile karakterizedir, ancak en yaygın olanı, bu kesilmeden önce adetin düzensiz olması, artmış kan akışı ve çok kısa veya çok uzun döngülerle olmasıdır.

Menopozun evreleri ve hormonal değişiklikleri

Menopoz, bir kadının 1 yıl adet görmeden gitmesidir, ancak bu aniden gerçekleşmez, 2-5 yıl sürebilen bir değişim dönemidir. Bu değişim aşaması şu şekilde bölünebilir:

• Menopoz öncesi: kadının normal adet gördüğü dönem, hormonlar henüz azalmamış, ancak sinirlilik, kuru cilt ve uykusuzluk gibi belirtiler ortaya çıkıyor;
• Perimenopoz: klimakterik olarak da adlandırılır, hormonların azalmaya başladığı dönemden beri son adet kanamasından önceki ve sonraki her zaman içerir;
• Menopoz sonrası: Perimenopozun bir bölümünü içerir ve son adetinizin son gününden sonraki gün başlar.

Yumurtanın miktarı ve kalitesi azaldıkça 45 yaşından sonra yumurtalıklar daha az hormon üretmeye başlar, bu da kandaki progesteron ve östrojende azalmaya neden olur. Bunun bir sonucu olarak, kadının vücudu aşağıdaki değişikliklerden geçer:

• Menopoz öncesi: Östrojen en yüksek miktarına adet döngüsünün ortasında ulaşır ve ardından yumurtlamadan sonra düşer, progesteron seviyeleri yükselmeye başlar. Yumurta döllenmemişse hem östrojen hem de progesteron aniden düşer ve adet görmeye neden olur.
• Perimenopoz: Östrojen yumurtalıklar tarafından üretilmeye devam eder, ancak yumurtlama her ay gerçekleşmez, bu nedenle kanda her zaman progesteron yoktur ve progesteron olmadığı zaman menstruasyon olmaz.
• Menopoz sonrası: yumurtalıklar artık östrojen veya progesteron üretmez ve bu nedenle adet kanaması yoktur.

Menopozun fiziksel değişiklikleri ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı

Kandaki östrojen eksikliği organları ve sistemleri etkileyerek ciltte, saçta ve kemiklerde değişikliklere neden olur. Genel olarak, bu semptomlarla mücadele etmek ve kadının yaşam kalitesini iyileştirmek için, vücuda vücut tarafından üretilen östrojene benzer küçük dozlarda hormon sağlayan ve semptomları azaltan fitoöstrojenler içerdiğinden, hormon replasman tedavisi veya soya ile doğal destek önerilir. menopoz. Ayrıca patates gibi fitohormonlar açısından zengin organik besinleri tercih etmek önemlidir.

Menopozdan nasıl daha sorunsuz geçileceğine dair aşağıdaki videoyu izleyin:

Aşağıda bedensel değişiklikler ve her biri ile nasıl başa çıkılacağı anlatılmaktadır:

1. Isı dalgaları

Sıcak basmaları günde birkaç kez olabilir ve kadının cildini nemli bırakır. Bunun nedeni, beyin kimyasının hipotalamus olan sıcaklık kontrol merkezini değiştirmesidir. Vücut ısısı kontrol noktası değişir, bu da kan damarlarının genişlemesini ve terlemeyi tetikler.

Ne yapalım: Hormon replasmanı şarttır, ancak hafif giysiler giymek ve yakınınızda bir el havlusu bulundurmak, gerektiğinde kendinizi kurutmanıza yardımcı olabilir. İyi havalandırılmış bir ortama, en sıcak yerlerde bir fan veya klimaya sahip olmak da kendinizi iyi hissetmek için iyi bir stratejidir. Daha fazla seçeneği burada görün.

2. Cilt

Cilt daha kuru, daha sarkık ve daha ince hale gelir, ayrıca güneşe daha duyarlı hale gelir, güneşe maruz kalan bölgelerde daha fazla koyu leke ve cilt kanseri gibi daha ciddi hasarların ortaya çıkma olasılığı artar. Bazı kadınlar, yağ bezlerinin daha fazla yağ üretmesine neden olan testosteron artışından dolayı daha yağlı cilde ve sivilceye sahip olabilir.

Ne yapalım: Vücut nemlendiricisi her zaman banyodan sonra uygulanmalı, soğuk su ile duş almayı tercih etmeli, sıvı sabun veya nemlendirici etki ile rüzgara maruz kalmaktan kaçınmalıdır. Yüz cildinin yağlılığını gidermek için haftada bir yüz peelingi yapılmalı ve cilt her gün nemlendirici jel sürülerek her gün temizlenmelidir. Sivilce jelini kurutmak sivilcelerin daha çabuk kurumasına da yardımcı olabilir. Ek olarak, kırışıklık önleyici kremler de cildin sıkılaşmasına yardımcı olabilir. Daha fazla seçeneği burada görün.

3. Saç

Saç dökülmesi eğilimi ve yüz, göğüs ve karın gibi alışılmadık yerlerde saç görünümü vardır. Kaybolan bazı saç telleri, saç kökü işlevini yitirdiği için yerine konulmaz, bu nedenle kadının daha ince, daha ince saçları olabilir. Kanda östrojen olmadan dolaşan testosteronun varlığı nedeniyle saç daha kırılgan ve opak hale gelir.

Ne yapalım: Avokado veya Argan yağı gibi nemlendirici ürünlerle kılcal hidrasyon haftada bir yapılmalıdır. Yıkadıktan sonra nemli tellere serum uygulamak, saç uçlarındaki tırnak etlerini daha az bölünme ve kırılma riski ile birleştirmeye yardımcı olabilir. Farklı saç türleri nasıl nemlendirilir?

4. Karında yağ birikmesi

Kadın vücudunun şeklinde bir değişiklik olur ve daha önce kalça ve uyluklarda bulunan yağlar karın bölgesinde birikmeye başlar. Ek olarak, vücut metabolizması, yağ biriktirme eğilimi artarak yavaş yavaş azalır.

Ne yapalım: Yağ ve şeker yönünden zengin besinlerin tüketimini azaltmak ve fiziksel aktivite düzeyini artırmak gerekir. Sırtınızı ve karın kaslarınızı güçlendiren egzersizler özellikle tavsiye edilir, ancak koşma ve bisiklete binme gibi aerobik de bölgesel yağ yakımını uyarmak için harikadır. Menopozda göbeğinizi nasıl kaybedeceğinizi görün.

5. Kalp ve kan damarları

Östrojendeki azalmaya bağlı olarak artmış kardiyovasküler hastalık riski vardır çünkü östrojen, kanı verimli bir şekilde pompalama yeteneğini artırarak kalp fonksiyonunu iyileştirir, ayrıca esnek kan damarlarını genişlemiş ve basıncı düşük tutar. Bu nedenle, azalması ile kalp daha az verimli hale gelir ve kan damarları daha fazla aterom plağı biriktirme eğilimindedir, sonuç olarak daha büyük bir enfarktüs riski vardır.

Ne yapalım: Hormon replasmanı kalp krizi riskini azaltabilir.

6. Kemikler

Kemikler daha kırılgan ve kırılgan hale gelir, bu osteoporoz denen bir durumdur, çünkü düşük östrojen konsantrasyonu kemikleri paratiroidin etkisine daha duyarlı hale getirerek kemiklerin menopozda daha kolay kırılmasını sağlar. Zayıf, beyaz kadınlar osteoporozdan muzdariptir, çünkü östrojen aynı zamanda yağ hücreleri tarafından üretilir ve sonuçta daha güçlü kemikler elde edilir.

Ne yapalım: Daha fazla kalsiyum tüketmenin yanı sıra, doktorunuz veya beslenme uzmanınız kalsiyum ve D vitamini takviyesi önerebilir.Düzenli egzersiz yapmak da iyi bir stratejidir. Bu videodaki diğer ipuçlarına göz atın:

7. Kaslar ve eklemler

Östrojen azaldığı ve kalsiyumun kanda emilmesine yardımcı olduğu için, daha az östrojen ve kas fonksiyonu için daha az kalsiyum bulunur. Bu nedenle kadınlar geceleri kramp yaşayabilir.

Ne yapalım: Kalsiyum yönünden zengin gıdaların tüketimini artırmanız ve ağırlık çalışması gibi fiziksel egzersizler veya koşma gibi kemik etkisi olan diğer egzersizler yapmanız önerilir, çünkü etki kemik iyileşmesine yardımcı olur.

8. Ruh hali değişimleri

Östrojenlerdeki azalma aynı zamanda kadınların ruh halini de etkiler çünkü vücut üzüntü, melankoli ve depresyon gibi semptomlarla bağlantılı olan daha az serotonin ve dopamin üretmeye başlar.

Ne yapalım: Serotoninin en büyük üreticilerinden biri bağırsaktır, bu nedenle egzersiz yaparak, doğru su içerek ve lif tüketerek bağırsakların düzgün çalışmasını sağlayarak, esenlik hissinin artması mümkündür. Hoşunuza giden aktiviteler yapmak da duygusal iyiliğin artmasına yardımcı olur.

9. Konsantrasyon zorluğu

Bu aşamada, kadınlar daha az konsantre olma, kısa süreli hafıza bozuklukları ve dikkat kaybı yaşayabilir. Bunun nedeni, östrojenin beyin aktivitesini, kan damarlarına ve ayrıca beyne etki ederek etkilemesidir. Östrojen ayrıca hafıza için gerekli olan nörotransmiterler üzerinde de etkilidir.

Ne yapalım: Doktor veya beslenme uzmanı, beyin fonksiyonunu iyileştiren omega 3 takviyesi önerebilir. Sudoku, bulmaca ve kelime arama gibi zihinsel egzersizler yapmak da endikedir çünkü beyin uyarıcısı ne kadar büyükse, işleyişi o kadar iyi olur.

10. Uykusuzluk

Östrojen eksikliği, ortaya çıkmaya başlayabilen huzursuz bacak sendromuna ek olarak, sık sık uyanmaya da neden olan gece terlemelerine yol açar.

Ne yapalım: Çarkıfelek çayı, kediotu kapsülleri gibi kaygıyı yatıştırabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve yatmadan önce 150-300 mg almanız önerilir. Daha fazla seçeneği burada görün.