Omega 6 bakımından zengin besinler
İçerik
Omega 6, tüm vücut hücrelerinde bulunan bir madde olduğundan, omega 6 bakımından zengin besinler, uygun beyin fonksiyonunu sürdürmek ve vücudun normal büyümesini ve gelişmesini düzenlemek için önemlidir.
Bununla birlikte, omega 6 insan vücudu tarafından üretilemez ve bu nedenle günlük olarak fındık, soya yağı veya kanola yağı gibi omega 6 içeren yiyecekler yemek önemlidir.
Önerilen günlük omega 6 miktarı, omega 3 miktarından daha az olmalıdır çünkü omega 6, omega 3'ün emilimini önleyerek kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinin artmasına neden olur. Gıdalardaki omega 3 miktarlarını şurada görebilirsiniz: Omega 3 bakımından zengin yiyecekler.
Ek olarak, fazla omega 6, omega 6 vücudun iltihaplanmasını arttırdığı ve solunum fonksiyonunu engellediği için astım, otoimmün hastalıklar, romatizmal problemler veya akne gibi bazı hastalıkların semptomlarını da kötüleştirebilir.
Omega 6 bakımından zengin yiyeceklerin listesi
Omega 6 bakımından zengin ana besinler şunları içerir:
| Yiyecek / Porsiyon | Miktar omega 6 | Yiyecek / Porsiyon | Miktar omega 6 |
| 28 gr fındık | 10,8 g | 15 mL kanola yağı | 2,8 g |
| Ay çekirdeği | 9,3 g | 28 gr fındık | 2,4 g |
| 15 mL ayçiçek yağı | 8,9 g | 28 gr kaju | 2,2 g |
| 15 mL soya fasulyesi yağı | 6,9 g | 15 mL keten tohumu yağı | 2 g |
| 28 gr yer fıstığı | 4.4 g | 28 gr chia tohumu | 1,6 g |
Fazla omega 6 sıvı tutulumu, yüksek tansiyon veya Alzheimer gelişme riskini artırabileceğinden, bu yiyecekler fazla tüketilmemelidir.
Bu nedenle, özellikle enflamatuar bir hastalıktan muzdaripseniz, diyeti uyarlamak ve omega 3 ile ilgili olarak aşırı omega 6 tüketiminden kaçınmak için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
Okuyucu Seçimi
Ünlü Şef Kedi Cora ile Ne Pişiriyor?