İzolösin açısından zengin besinler

İçerik

• İzolösin bakımından zengin yiyeceklerin listesi
• İzolösin Fonksiyonları

İzolösin, vücut tarafından özellikle kas dokusu oluşturmak için kullanılır. THE izolösin, lösin ve valin dallı zincirli amino asitlerdir ve fasulye veya soya lesitini gibi B vitaminleri varlığında vücut tarafından daha iyi emilir ve kullanılır.

İzolösin, lösin ve valin yönünden zengin besin takviyeleri de B vitaminleri açısından zengindir, bu nedenle vücut tarafından emilimini ve kullanımını geliştirerek kas büyümesini artırır.

İzolösin bakımından zengin yiyeceklerin listesi

İzolösin bakımından zengin ana besinler şunlardır:

• Kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, ceviz, badem, yer fıstığı, fındık, susam;
• Balkabağı, patates;
• Yumurtalar;
• Süt ve süt ürünleri;
• Bezelye, siyah fasulye.

İzolösin, gerekli bir amino asittir ve bu nedenle, vücut onu üretemediği için bu amino asidin diyet kaynakları önemlidir.

Örneğin, günlük önerilen izolösin dozu, 70 kg ağırlığındaki bir birey için günde yaklaşık 1.3 g'dır.

İzolösin Fonksiyonları

Amino asit izolösininin temel işlevleri şunlardır: hemoglobin oluşumunu artırmak; böbreğin B3 vitamini veya niasin kaybetmesini önlemek; ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur.

İzolösin eksikliği kas yorgunluğuna neden olabilir ve bu nedenle kas iyileşmesi için fiziksel egzersizden sonra yutulması gerekir.