Kolajen açısından zengin bir diyet nasıl yapılır

İçerik

• Kolajen açısından zengin menü
• 1.gün
• 2. gün
• 3 gün
• Kollajen takviyesi ne zaman alınır

Kolajen'deki en zengin besinler, hayvan proteinleridir. kırmızı veya beyaz etler ve geleneksel jelatin.

Kolajen, cildin sıkı kalması, kırışıklıkların görünümünü ve yaşlanma sürecinin doğal sarkmasını önlemek veya geciktirmek için önemlidir. Kolajenin cildin görünümünü ve elastikiyetini geliştirerek selülit tedavisinde yardımcı olduğu da belirtilmektedir.

Ancak gıdalardaki kollajen emilimini artırmak için portakal ve ananas gibi C vitamini yönünden zengin besinleri aynı öğünde tüketmek önemlidir, çünkü kolajen emilimini 8 kat arttırarak daha iyi sonuçlar verir. gevşekliği azaltmak.

Kolajen açısından zengin menü

Günlük ihtiyaç duyulan kolajen miktarını sağlamak için her gün kolajen yönünden zengin besinler tüketmelisiniz, aşağıdaki menüyü takip edin:

1.gün

• Kahvaltı: 1 bardak süt + yumurta ve peynirli 1 esmer ekmek + 8 çilek;
• Sabah atıştırmalığı: 1 kase jelatin + 3 kestane;
• Öğle yemeği akşam yemeği: 1 ananas parçalı ızgara tavuk biftek + bezelye ile 4 yemek kaşığı pilav + marul, domates, salatalık ve zeytin salatası + 1 dilim mango;
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 bardak yeşil lahana, elma ve limon suyu + lorlu 4 tam ekmek.

2. gün

• Kahvaltı: 200 ml soya sütü + 3 yemek kaşığı yulaf + 1 yemek kaşığı kakao tozu ile yapılan yulaf lapası;
• Sabah atıştırmalığı: Lor peyniri ile 3 tost + 1 dilim papaya;
• Öğle yemeği akşam yemeği: Tam tahıllı makarna ve domates soslu fırında köfte + patlıcan salatası, rendelenmiş havuç ve rendelenmiş pancar, soğan ve zeytinyağı ile sotelenmiş + 2 dilim ananas;
• Öğleden sonra atıştırmalık: Granolalı 1 doğal yoğurt + 1 muz;

3 gün

• Kahvaltı: 1 adet meyve ile doldurulmuş yulaf gözleme + 1 sade yoğurt;
• Sabah atıştırmalığı: 1 kase jelatin + 5 Maria bisküvi;
• Öğle yemeği akşam yemeği: Patates, havuç, lahana ve soğanlı balık güveç + 5 yemek kaşığı kahverengi pirinç + 1 portakal;
• Öğleden sonra atıştırmalık: avokado ve yulaf vitamini.

Sağlıklı ve güzel bir cilde nasıl sahip olunacağı aşağıda açıklanmıştır:

Kollajen takviyesi ne zaman alınır

Kolajen takviyesi, 30 yaşından itibaren önemlidir ve 50 yaşından itibaren gereklidir, çünkü zamanla vücut tarafından üretilmeye son verilir ve bu nedenle cilt giderek gevşek hale gelir. Nasıl kullanılacağını görün: Hidrolize kolajen.

Hidrolize kolajen, cildin sıkılığını korumada en etkili olanıdır, çünkü ürünün küçük bir miktarı daha yüksek konsantrasyonda saf kolajen içerir ve vücut tarafından tamamen emilir. Dünya Sağlık Örgütü yetişkin bireyler için günde 9 gr kolajen tüketilmesini önermektedir.

Bazı kolajen takviyeleri örnekleri şunlardır:

• Sanavita'dan hidrolize kolajen. Su, meyve suyu, süt veya çorba ile karıştırılması gereken toz halinde bulunan çinko, A, C ve E vitaminleri ile zenginleştirilmiş ve ayrıca jelatine hazırlanır. Fiyat: 30-50 R $ arası.
• BioSlim Collagen, Herbarium'dan. Sıvılarla seyreltilmesi gereken yeşil çay veya limonla tatlandırılmıştır. Fiyat: ortalama olarak, R $ 20.
• Performance Nutrition'dan Kolajen. Her biri 6 g'lık kapsüller halinde. Fiyat: ortalama olarak 35 R $.

Hidrolize kolajen, eczaneden, bileşik eczanelerden veya doğal ürünler konusunda uzmanlaşmış mağazalardan satın alınabilir. Hayvansal ve bitkisel jelatinin tüm faydalarını görün.

Kolajen almak, bir protein olduğu ve sindirilmek üzere midede uzun süre kaldığı için tokluk hissi verdiği için kilo vermenize neden olur. Ancak asıl işlevi cildin elastikiyetine ve desteğine etki ederek sarkmayı azaltmaktır. Kırışıklıklardan kurtulmak için diğer 10 yiyeceğe bakın.