Emzirme döneminde annenin beslenmesi (menü seçeneği ile)
İçerik
Annenin emzirme sırasındaki diyeti dengeli ve çeşitli olmalı, meyve, kepekli tahıllar, baklagiller ve sebzeler tüketilmesi, ne anne ne de anne için besin değeri olmayan yüksek yağ içerikli işlenmiş gıdaların tüketiminden kaçınılması önemlidir. bebek.
Emzirme döneminde anne, hamilelikte biriken yağlardan anne sütünün üretilmesi için harcadığı enerji miktarı nedeniyle yavaş ve kademeli olarak ayda 1 ila 2 kg verir. 1 litre süt üretmek için 800 kalori, diyetten 500 kalori ve hamilelikte oluşan yağ rezervlerinden 300 kalori gerekir.
Emzirirken ne yememeli
Emzirirken kaçınılması gereken yiyecekler, çok miktarda yağ ve şeker içerdiği için kızarmış yiyecekler, sosisler, kaşar peynirler, alkolsüz içecekler, kekler ve kurabiyeler gibi yiyeceklerdir.
Alerji öyküsü olan ailelerde, annenin örneğin yumurta ve yer fıstığı gibi potansiyel olarak alerjik yiyecekleri diyetinden çıkarmasının faydalı olduğu düşünülüyordu. Ancak kişiden kişiye değiştiğinden bu bir kural değildir, bu nedenle diyetten yiyecekleri çıkarmadan önce çocuk doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmanız önemlidir.
Ayrıca alkol anne sütüyle bebeğe geçerek elimine edilebildiği için alkollü içeceklerin tüketimi de yasaktır. Emzirirken ne yememeniz gerektiğini daha ayrıntılı görün.
Örnek 3 günlük menü
Aşağıdaki tablo, emzirme sırasında yapılabilecek dengeli ve çeşitli bir diyet örneğini göstermektedir:
| Gıda | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | 2 dilim beyaz peynirli kepekli ekmek + 1 armut | Ispanaklı omlet + 1 bardak (250 ml) portakal suyu | 2 dilim beyaz peynirli kepekli ekmek + 1 bardak (250 ml) karpuz suyu |
| Sabah atıştırmalığı | 1/2 bardak dilimlenmiş meyve ile 240 ml yoğurt | 1 su bardağı (200 ml) papaya suyu + 4 tam tahıllı kraker | 1 orta boy muz |
| Öğle yemeği | 140 gr ızgara somon + 1 su bardağı esmer pirinç + 1 su bardağı yeşil fasulye veya pişmiş havuçlu yeşil fasulye + 1 çay kaşığı zeytinyağı + 1 mandalina | Biber ve soğanlı 100 gr tavuk + 1/2 su bardağı esmer pirinç + 1/2 su bardağı mercimek + salata + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı + 1 elma | 100 gr hindi göğsü + 2 orta boy patates + salata + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı + 1 dilim kavun |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 orta boy elma | 1/2 su bardağı tahıl + 240 ml yağsız süt | 1 dilim çavdar ekmeği + 1 dilim peynir + 2 dilim avokado |
Diğer ara öğünler ise taze meyve, peynirli ve sebzeli çavdar ekmeği, yoğurt (200 mL), sebze çubuklu nohut kreması, sütlü mısır gevreği veya 1 bardak Maria bisküvi suyu tüketmektir.
Menüde belirtilen miktarlar kadının özelliklerine göre değişiklik gösterebilir, tam bir değerlendirme yapılması ve bebeğin ihtiyaçlarına ve bebeğin ihtiyaçlarına göre beslenme planının detaylandırılması için beslenme uzmanına danışılması önemlidir.
Emzirirken bebek krampları nasıl önlenir
Bebekte kolik varsa anne diyetinde değişiklik yapabilir, ancak bu bebekten diğerine değişir ve kadın, bebekte kolik olup olmadığını bir yiyecek yedikten sonra diyetten çıkarılması gerektiğini bilmelidir.
Bebekte kolik ile ilgili bazı yiyecekler çikolata ve örneğin fasulye, bezelye, şalgam, brokoli, karnabahar, lahana ve salatalık gibi gaza neden olan gıdalardır.
Bazı durumlarda inek sütü bebekte de kolik oluşturabilir, annenin laktozsuz süt içmesi veya inek sütünün diyetinden çıkarılması gerekse bile bitkisel sütler ile değiştirilebilir. sütlü hindistan cevizi, badem veya pirinç gibi. Bununla birlikte, bebeğin kolik nedeni bu değilse, anne günlük süt ürünleri önerisini almalıdır.
Ayrıca Ginseng, Kava Kava ve Carqueja gibi bazı çaylar da bebekte kolik oluşturabilir ve bu nedenle kontrendikedir. Emzirirken alamayacağınız diğer çay örneklerini inceleyin.
Aşağıdaki videoyu izleyerek bebeğinizde koliği önlemek için diğer ipuçlarına bakın:
Paylaş
Depresyonunuzu yönetmek - gençler