Erkeğinizin Daha Sağlıklı Beslenmesine Yardımcı Olmanın 9 Yolu

İçerik

• Bir Etiket Vermeyin
• Sağlıklı Kararlar Vermesine Onu Dahil Edin
• Sebzeleri Her Şeye Sızdırın
• Sağlıklı Yemeğinin Sizinki Gibi Görünmesi Gerekmediğini Anlayın
• Beslenme Mitlerini Ortadan Kaldırmaya Yardımcı Olun
• Ağrısız Swaplar Yapın
• Görünümleri Takip Et
• Bırakın Yemek Yapsın
• Abur cuburları Evden Uzak Tutun
• Şunun için inceleyin:

Et ve patates seven bir adamla lahana ve kinoa türünden bir kızsanız, muhtemelen diyetine birkaç yeşillik daha eklemeyi dilersiniz. Kocanıza (ya da nişanlınıza ya da erkek arkadaşınıza) ıspanaklı smoothieler içiremezken, her öğünde etin gerekli olduğu inancından vazgeçmesine yardımcı olabilirsiniz. S.O.'nun diyetlerini başarılı bir şekilde geliştiren kadınlardan gelen bu ipuçlarıyla doğru yönde hafif bir dürtüklemeniz yeterlidir. Kim bilir? Beş etli pizzadan asla vazgeçmeyecek olsa bile, ara sıra vejetaryen tarifinin tadını çıkarmaya bile başlayabilir.

Bir Etiket Vermeyin

düşünce stoğu

Paleo, düşük karbonhidratlı veya esnek olabilir, ancak onu yönlendirdiğiniz menüye ismiyle atıfta bulunmaktan kaçının. Mrs. Healthy Ever After'da onun hakkında blog yazan Nikki Roberti Miller, "Çoğu erkek değişiklikten hoşlanmaz, bu yüzden yapmaya çalıştığınız değişikliğe bir isim verirseniz, kalıcı olmaz" diyor. kocasının sağlıklı yaşama yolculuğu. Onun için sık sık paleo tarzı yemekler pişirirken, onları böyle etiketlemez ve sonuç olarak asla diyette olduğunu söylemez.

Sağlıklı Kararlar Vermesine Onu Dahil Edin

düşünce stoğu

Miller, "Kimse bir şey yapmaya zorlanmaktan hoşlanmaz, bu yüzden erkeğinizle yeme alışkanlıklarınız ve neden endişe duyduğunuz veya belirli değişiklikler yapmak istediğiniz hakkında konuşun" diyor. Örneğin, Miller kocasına belgeseli gösterdi. Şişman, Hasta ve Neredeyse Ölü sebze alımını neden artırmaları gerektiğini açıklamak için - ve şimdi meyve suyu sıkmayı seviyor. Daha da kolay: Ona marketten ne tür meyve istediğini sorun. Miller, "Belirli bir sağlıklı yiyecek isterse, onu yemesi ihtimali var - özellikle de kötüye gitmesinden sorumlu tutulmayacak" diyor.

Sebzeleri Her Şeye Sızdırın

düşünce stoğu

“Erkek arkadaşımın ona yaptığım en sevdiği yemeklerden biri benim makarnam ve peynirim” diyor Domesticate ME'de sağlıklı, insan dostu tarifleri (Dude Diyeti olarak adlandırılır) hakkında blog yazan kişisel şef Serena Wolf. Wolf, "Ben söyleyene kadar bilmediği şey, peynir sosunu koyulaştırmak için biraz yağsız sütle püre karnabahar kullandığımdı" diyor. Karnabahar, yağ ve kalorileri önemli ölçüde kesmenin yanı sıra, peynirli yemeğe lif, B vitaminleri, antioksidanlar ve diğer hastalıklarla savaşan besinleri ekler ve erkeğiniz onu tadamaz bile. (Tarifi burada bulabilirsiniz.)

Benzer şekilde, Miller pişmiş ziti veya tacos gibi tariflerde kalori eklemeden kıymayı toplamak için ince doğranmış mantarları eklemeyi sever ve köfteye ekstra havuç, ıspanak, soğan ve biber ekler. Miller, "Adamınız gerçekten seçiciyse, dokuyu o kadar iyi hale getirmek için bir mutfak robotu satın alın, pratikte yok" diyor. "Smoothies (çilek, muz, süt veya yoğurt ve bir fincan yeşillik karışımını deneyin) ve çırpılmış yumurta veya omlet de diyetine gizlice sebze eklemenin harika yolları."

Sağlıklı Yemeğinin Sizinki Gibi Görünmesi Gerekmediğini Anlayın

düşünce stoğu

Fiziksel olarak, tipik bir erkek bir kadından daha fazla yiyebilir (ve yemeli). Ve her gece onunla pizza paylaşmak istemeyeceğiniz gibi, 7/24 vegan salatalarla yaşamak istemeyebilir. Örneğin, daha az karbonhidrat yemeye çalışıyorsanız, kendiniz için tavuk, biber, soğan ve marul içeren bir tavuklu fajita salatası yapın ve onun için bir tutam peynirle tam buğday ekmeğine sarın, diyor Miller. "Bu ona daha iştah açıcı geliyor, daha doyurucu ve salata yemediği için çok heyecanlı."

Beslenme Mitlerini Ortadan Kaldırmaya Yardımcı Olun

düşünce stoğu

"Erkekler 'az yağlı'nın 'sağlıklı' anlamına geldiğini veya 'glutensiz' ile 'düşük kalorili' aynı kefeye koymaya eğilimlidirler, bu yüzden erkek arkadaşıma ve müşterilerime durumun gerçekten böyle olmadığını açıklamak zorunda kaldım. hayır, sadece glütensiz oldukları için bir kutu kurabiye yiyemezsiniz” diyor Wolf. Aslında, az yağlı yiyeceklerden daha fazla miktarda lezzetli, tam yağlı peynir veya krema kullanmak daha lezzetli ve daha düşük kalorili olabilir, diyor. Annenin beslenme etiketini göstererek ağzından kurabiye çekmesi oynamak istemiyorsanız, bunun yerine taze, bütün malzemelerden başka hiçbir şey kullanmadan nefis sağlıklı bir tatlı hazırlayarak ona gösterin. Gerçek yemeğe dönüşü memnuniyetle karşılayacaktır.

Bir fark yaratacak kadar erkeğinizi ovuşturabileceğinizden şüpheniz mi var? Wolf, basit takaslar yaparak ve işlenmiş gıdaları azaltarak erkek arkadaşının tatlılara ve yağlı yiyeceklere olan isteklerinin azaldığını gördü. Kilo bile vermiş. Ama en önemlisi, "sağlıklı" yiyeceklerin inanılmaz tadı olamayacağı zihniyetini aştı.

Ağrısız Swaplar Yapın

düşünce stoğu

Wolf, "Kırmızı et takıntılı erkek arkadaşımın tofu yemeye başlamasını beklemiyordum" diyor. Bunun yerine, daha yağlı yiyeceklere geri dönmesine yardımcı olmak için basit içerik ikameleri yaptı. Örneğin, erkeğiniz sosisi seviyorsa, normalden tavuk sosisine geçin. Beyaz muadilleri için kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği ve kinoa makarnasını ve ekşi krema için Yunan yoğurdu değiştirin. Wolf, farkı tatmayacağına söz verir.

Erkeğinizin lezzet tercihlerini bilin ve onlara karşı olmak yerine onlarla birlikte çalışın. Wolf'un erkek arkadaşı sabahları domuz pastırmalı, yumurtalı ve peynirli simit yemeyi severdi ve bir smoothie'nin onu kesmeyeceğini biliyordu. "Bunun yerine, bir kahvaltı sandviçinin tüm lezzetlerini daha sağlıklı, omlet formunda nasıl alabileceğini açıkladım - sadece hindi pastırması, bir tutam peynir ve biraz sebze ekleyin. yumurta akı ve bir normal yumurta artı bir tutam peynir."

Görünümleri Takip Et

düşünce stoğu

Wolf, "Erkekler çok görseldir - her şey onun yiyeceği bir şeye benzemelidir" diyor. "Örneğin, burrito ya da taco söz konusu olduğunda, peynir olmaması düşüncesi erkek arkadaşımı mahvediyor. Ama onu ıslatmak yerine üzerine biraz eritilmiş peynir koyuyorum, bu da uzun bir yol kat ediyor. 1/4 fincan ile 1 fincan arasındaki farkı söyleme."

Bırakın Yemek Yapsın

düşünce stoğu

Neyse ki, insanlığın en sevdiği cihaz, sağlıklı yemek hazırlama tekniklerine mükemmel bir şekilde uyuyor. Wolf, "Ben ızgara yapmayı çok seviyorum" diyor. "Izgarada et veya sebze pişirmek için bir ton tereyağı veya yağa ihtiyacınız yok ve adamınızın ateşte yemek pişirmek için erkeksi hissetmesini sağlıyor." Izgara yiyeceklere manda sosu gibi rahat yemek tatları eklemek onları daha da çekici kılar - kanatlarınız dumanlı iyilikle aşılanmışken kim mavi peynir sosuna ihtiyaç duyar?

Abur cuburları Evden Uzak Tutun

düşünce stoğu

Eve işlenmiş atıştırmalıklar getirmekten kaçınmaya çalışan Miller, "Gözden uzak, akıl dışı" ifadesinin doğru olduğunu söylüyor. "Evde yoksa o yemeyecek, ben de yemem." Bunun tersi de geçerlidir: Mutfağınızda taze meyveleri göz önünde bulundurursanız, onu baştan çıkaracak bir şey ararken muz veya elma yemesi daha olasıdır. Miller ayrıca simit, badem veya antep fıstığı gibi önceden porsiyonlanmış sağlıklı atıştırmalıkları, kocasının munchies'i uzak tutmak için tutabileceği bireysel plastik torbalarda paketler.

Şunun için inceleyin: