Diyetinizin Yenilenmesi Gereken 8 İşaret

İçerik

• Sebepsiz yere sersemledin
• Saçın İnceliyor
• İyileşmesi Sonsuza Kadar Süren Bir Kesiğiniz Var
• Tırnaklarınızın Garip, Düz Bir Şekli Var
• Korkunç Baş Ağrısı Alıyorsunuz
• Aniden Gece Araba Sürmekte Sorun Yaşıyorsunuz
• Dilin Şişmiş Görünüyor
• Cildiniz Ölüm Vadisi Gibi Hissediyor
• Şunun için inceleyin:

Genellikle vücudunuz size tam olarak neye ihtiyacı olduğunu söyleyen net emirler göndermekte bir profesyoneldir. (Karnım vahşi bir kedi gibi hırlıyor mu? "Beni şimdi besle!" Gözleri açık tutamıyor musun? "Uyu!") Ancak diyetinizde besin açığı varsa, bu mesajlar daha az anlaşılır olabilir. New Jersey merkezli Kiwi Nutrition Counseling'in kurucusu Rachel Cuomo, "Vücudunuz size belirli besin maddelerinin azaldığını söyleyebilir, ancak insanlar normalde bunu fark etmezler çünkü semptomların başka bir şeyden kaynaklandığını düşünürler" diyor.

Konuyla ilgili bir örnek: Şişmiş bir dilin daha fazla folata ihtiyacınız olduğu anlamına gelebileceğini veya hiç bitmeyen bir yara kabuğunun genellikle çinko eksikliğinin bir işareti olduğunu hiç tahmin ettiniz mi? Diyetinizde bir şeylerin eksik olabileceğine dair bu beklenmedik sinyallere göz atın, böylece yeme şeklinizi düzenleyebilir ve vücudunuzu iyileştirebilirsiniz. (Ve herhangi bir rahatsızlığın nedenini doğrulamak için daima doktorunuza danışın.)

Sebepsiz yere sersemledin

Getty Resimleri

Açıklanamayan bir blues vakası, sinir sisteminizi sağlıklı tutmaya yardımcı olan B12 vitamini konusunda yetersiz kaldığınız anlamına gelebilir. Et ve yumurta gibi hayvansal gıdalardan önerilen günlük 2,4 mikrogramı (mcg) almak oldukça kolay olsa da, 2013 yılında yapılan bir inceleme, vejetaryenlerin ve veganların yüksek eksiklik riskine sahip olduğu sonucuna varmıştır. Ancak biraz planlama ile bitki yiyiciler de karnını doyurabilir. Keri Gans, R.D., "B12 takviyelerinin yanı sıra kahvaltılık gevrek, soya peyniri, soya sütü ve besin mayası gibi zenginleştirilmiş gıdaların hepsi iyi kaynaklardır" diyor. Küçük Değişim Diyeti.

İLGİLİ: Diyetinizin Metabolizmanızı Bozmasının 6 Yolu

Saçın İnceliyor

Getty Resimleri

Saç dökülmesi, çılgın stresin, hormonal değişikliklerin ve hatta (iğrenç!) kafa derisi enfeksiyonlarının bir belirtisi olabilir. Ancak, 18 ila 45 yaşları arasındaki kadınlar üzerinde yapılan yakın tarihli bir araştırmaya göre, çok az D vitamininin bir sonucu da olabilir. Uzmanlar günde 600 IU almayı öneriyor ve vücut güneş ışığına maruz kaldığında kendi D'sini üretirken, üstü paspas bile olsa aramızda muhtemelen doymuyoruz. R.D.'nin yazarı Elizabeth Somer, "Güneş ışığından ve diyetten yeterli D vitamini alan birini tanımıyorum" diyor. Seksi Yolunuzu Yiyin. "İhtiyacınızı karşılamak için günde altı bardak zenginleştirilmiş süt gerekir." Bu yüzden doktorunuzla konuşun - büyük olasılıkla bir ek önerecektir.

İyileşmesi Sonsuza Kadar Süren Bir Kesiğiniz Var

Getty Resimleri

Bu sinir bozucu kabuk, yara iyileşmesinin yanı sıra bağışıklık fonksiyonu ve koku alma ve tat alma yeteneğinize yardımcı olan bir eser element olan çinkonun düşük olduğu anlamına gelebilir. (kaybetmek istemezdim o!) Aslında kalsiyum ve D vitamini gibi besinler kadar ilgi görmese de bu yılın başlarında yayınlanan bir rapor çinkonun vücuttaki en önemli eser metallerden biri olduğu sonucuna vardı. Vejetaryenler ve gastrointestinal sorunları olanlar günlük önerilen 8 miligrama (mg) ulaşmakta sorun yaşayabilirler, bu nedenle istiridye veya sığır eti gibi çinko açısından zengin gıdalar veya fasulye, güçlendirilmiş tahıllar ve kaju gibi etsiz kaynakları yüklediğinizden emin olun.

Tırnaklarınızın Garip, Düz Bir Şekli Var

Getty Resimleri

Garip bir şekilde düz veya içbükey görünen tırnaklar genellikle demir eksikliğinin bir işaretidir. Gans, bu aynı zamanda yorgun, sisli ve hatta nefes darlığı hissetmenize neden olabilir ve sizi her zamanki antrenmanınızı yapmak için fazla bir şey bırakmadan bırakabilir, diyor Gans. Güzel haberler? Beyaz fasulye, sığır eti ve güçlendirilmiş tahıllar gibi yiyeceklerden günde önerilen 18 mg demiri alabilirsiniz, ancak ek bir takviye almak da sizi tekrar yoluna sokabilir. Aslında, 20'den fazla çalışmanın 2014 yılında yapılan bir incelemesi, günlük demir takviyesinin kadınların oksijen tüketimini artırdığını, bu da gelişmiş egzersiz performansının bir göstergesi olduğunu buldu. Ancak demir, önce doktorunuzla konuşmanız gereken bir durumdur çünkü çok fazlası tehlikeli olabilir.

Korkunç Baş Ağrısı Alıyorsunuz

Getty Resimleri

Verimliliğinizi azaltan ve sizi mutsuz hissettiren o öldürücü migrenler, vücudunuzun size daha fazla magnezyuma ihtiyacı olduğunu söyleme şekli olabilir, çünkü mineralin çok az olması beyninizdeki kan damarı işlevini bozabilir. Ağrı tek başına yeterince kötü değilmiş gibi, son araştırmalar migrenlerin de depresyon riskinizi artırabileceğini öne sürüyor, bu nedenle günlük önerilen 310 mg magnezyumu karşılamak iyi bir fikir. Badem, ıspanak ve siyah fasulyede bulun.

Aniden Gece Araba Sürmekte Sorun Yaşıyorsunuz

Getty Resimleri

Karanlıkta görme zorluğu, tankınızın A vitamini açısından düşük olabileceğinin ilk işaretlerinden biridir ve bu da görüşün korunmasında ve kuru gözlerin önlenmesinde önemli bir rol oynar. Cuomo, tatlı patates, havuç ve dolmalık biber gibi kırmızı ve turuncu gıdalarda bulunur, "ancak vücudunuzun onu emmesi için biraz yağ ile A vitamini tüketmeniz gerekir" diyor. Günlük 700mcg'nize ulaşmanıza yardımcı olacak nefis bir tamamlayıcı mı? A vitamini emilimini altı kattan fazla artırabilen avokado, dergide yayınlanan yeni bir çalışma diyor. Beslenme Dergisi.

Dilin Şişmiş Görünüyor

Getty Resimleri

Garip ama doğru: Çok az folik asit (vücudunuzun protein ve kırmızı kan hücreleri oluşturmasına yardımcı olan bir B vitamini) ağzınızda balon gibi şişkinliklere veya ağız ülserlerine eşit olabilir. Daha da şaşırtıcı? Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, yüksek miktarda güneşin UV ışınlarına maruz kalmak folat seviyenizi gerçekten tüketebilir. Halihazırda yaptığınız güneş kremi sürmenin yanı sıra, önerilen günlük 400 mcg miktarınızı karşılamak için lahana veya ıspanak gibi folat açısından zengin yapraklı yeşillikler üzerine yükleme yapmaktır.

Cildiniz Ölüm Vadisi Gibi Hissediyor

Getty Resimleri

Hayır, nemlendiriciniz aniden çalışmayı bırakmadı. Somer, daha büyük olasılıkla, cildinizin suya tutunmasına yardımcı olan hücre zarlarının büyümesini teşvik eden daha fazla omega-3 yağ asidine ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Daha da önemlisi, yeterli miktarda omega-3 almak cilt kanseri riskinizi de azaltabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. Kadınlar için en uygun günlük miktar konusunda bir fikir birliği olmamasına rağmen, Amerikan Kalp Derneği, omega 3'leri doldurmak için haftada en az iki adet 3,5 onsluk somon, ton balığı veya uskumru gibi yağlı balık yemeyi önerir. Balık hayranı değil misiniz? Somer, omega 3'lerin vücut tarafından yeterince emilmediğinden, keten tohumu veya ceviz yerine alg DHA ile güçlendirilmiş bir takviye veya gıda tercih edin.

Şunun için inceleyin: