8 Zahmetsiz Kilo Verme Yolu

İçerik

• 1. 3 saatte bir yiyin
• 2. Ana öğünlerde sebze ve yeşillik yiyin
• 3. Atıştırmalıklar için katı yiyecekler yiyin
• 4. Günde 1,5 ila 2 litre su için
• 5. Biraz fiziksel aktivite yapın
• 6. Küçük tabaklarda yiyin
• 7. Gecede 8 saat uyuyun
• 8. Yemekten sonra alışveriş

Zahmetsiz kilo vermenin püf noktaları, evde ve süpermarkette alışkanlık değişiklikleri ve düzenli fiziksel aktiviteyi içerir.

Zahmetsizce kilo verebilmek için, vücudun iyi çalışması için düzenli bir rutin izleyerek her gün yerine getirilmesi gereken sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak gerektiğini unutmamak önemlidir. Kilo kaybı için gerekli olan 8 basit ipucu aşağıdadır.

1. 3 saatte bir yiyin

Her 3 saatte bir yemek yemek metabolizmanın artmasına yardımcı olduğu için vücudun daha fazla enerji harcamasına neden olduğu için önemlidir. Ayrıca düzenli yemek saatlerine sahip olmak, açlık hissini ve tüketilen yiyecek miktarını da azaltarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Sağlıklı atıştırmalıklara örnek olarak süt veya yoğurt, dolgusuz bisküvili veya 3 kuruyemiş.

2. Ana öğünlerde sebze ve yeşillik yiyin

Sebzeler, bağırsakta hareket ederek yağ emilimini azaltan ve bağırsak geçişini iyileştiren lif bakımından zengindir. Ayrıca sebzeler vücudun işleyişini iyileştiren, vücuttaki toksinleri atan ve bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve mineraller bakımından zengindir.

3. Atıştırmalıklar için katı yiyecekler yiyin

Katı yiyecekleri sıvı içmek yerine ara öğünlerde yemek, tokluk hissini artırdığı ve açlığı azalttığı için kilo vermenize yardımcı olur. Yavaş çiğnemek tokluk hissinin beyne daha hızlı ulaşmasına neden olur ve katı yiyecekler mideyi daha fazla doldurarak yenen yiyecek miktarını azaltır.

4. Günde 1,5 ila 2 litre su için

Günlük bol su içmek kilo vermenize yardımcı olur çünkü iştahı azaltır ve bağırsak geçişini iyileştirir, kabızlığı azaltır ve bağırsağın temizlenmesine yardımcı olur. Ayrıca su böbreklerin işleyişini iyileştirir ve cildi nemlendirerek kırışıklıkların görünümünü engeller.

5. Biraz fiziksel aktivite yapın

Fiziksel aktivite yapmak kilo vermek için önemlidir çünkü kalori yakmaya ve vücudu güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca egzersiz kan dolaşımını iyileştirir, kan basıncını düşürür ve kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olur.
Ancak egzersiz sırasında kaybedilen kaloriler yetersiz beslenme ile kolayca geri kazanılabilir. 1 saatlik eğitimi kolayca bozan 7 güzelliği görün.

6. Küçük tabaklarda yiyin

Küçük tabaklarda yemek yemek, tabağa konulan yiyecek miktarını azaltmanın bir yolu olduğu için kilo vermenize yardımcı olur. Bunun nedeni, beynin her zaman yemek zamanında tam bir tabak istemesidir ve daha küçük tabaklar daha hızlı ve daha az yemekle dolduğu için kilo vermeye yardımcı olmak için iyi bir ipucu olurlar.Ayrıca daha küçük çatal bıçak takımı ile yemek yemek de kilo vermeye yardımcı olur çünkü yemeğin daha yavaş yenmesini sağlar, bu da tokluğu artırır ve yenen yiyecek miktarını azaltır.

7. Gecede 8 saat uyuyun

İyi uyumak rahatlamaya ve stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olarak gece açlığı ve gece yiyecek tüketimini azaltır. Buna ek olarak, iyi bir gece uykusu, ertesi gün daha sağlıklı yiyeceklerin seçimine yardımcı olan, esenlik hissinden sorumlu hormonlar üretir.

8. Yemekten sonra alışveriş

Yemek yedikten sonra süpermarkete veya alışveriş merkezine gitmek, alışverişin ortasında aç hissetmemek, tatlı ve atıştırmalıkları aşırıya çekmek için idealdir. Ek olarak, alışveriş yaparken aç olmamak, eve götürmek için daha iyi yiyecek seçimleri yapmaya yardımcı olur ve önümüzdeki birkaç gün diyete uymayı destekler.

Bir sonraki videoyu izleyin ve çok fazla çaba harcamadan kilo vermenin diğer ipuçlarını görün: