Şükran Sağlığınız İçin İyi Olan 5 Yol

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sahip olmak, yaratmak veya deneyimlemek istediğiniz her şeye odaklanmak kolaydır, ancak araştırmalar halihazırda sahip olduklarınızı takdir etmenin daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmenin anahtarı olabileceğini gösteriyor. Ve bilimle tartışamazsınız. İşte minnettar hissetmenin sağlığınızı iyileştirebileceği beş yol:

1. Şükran, yaşam doyum düzeyinizi artırabilir.

Daha mutlu hissetmek ister misiniz? Bir teşekkür notu yaz! Salem'deki Kent State Üniversitesi'nde İnsan Gelişimi ve Aile Çalışmaları alanında yardımcı doçent olan Steve Toepfer'in yaptığı araştırmaya göre, yaşam doyum düzeyinizi artırmak, bir teşekkür mektubu yazmak kadar kolay olabilir. Toepfer, deneklerden istedikleri kişiye anlamlı bir şükran mektubu yazmalarını istedi. İnsanlar ne kadar çok mektup yazarsa, depresyon belirtileri hissettiklerini o kadar az bildirdiler ve genel olarak yaşamdan daha mutlu ve daha memnun hissettiklerini belirttiler. Toepfer, "İyiliğinizi kasıtlı faaliyetlerle artırmak istiyorsanız, üç hafta boyunca üç kez 15 dakika ayırın ve birine şükran mektupları yazın" diyor. "Kümülatif bir etkisi de var. Zamanla yazarsan daha mutlu hissedersin, daha doygun hissedersin ve depresif belirtiler yaşıyorsan belirtilerin azalır."

2. Minnettarlık ilişkinizi güçlendirebilir.

Partnerinizin her şeye odaklanması kolaydır değil yapmak-çöpü çıkarmak, kirli kıyafetlerini toplamak-ama dergide yayınlanan 2010 tarihli bir çalışma Kişisel ilişkiler Partnerinizin yaptığı olumlu jestlere odaklanmak için zaman ayırmanın, ilişkinizde daha bağlı ve memnun hissetmenize yardımcı olabileceğini keşfetti. Her gün birkaç dakikanızı partnerinize onun hakkında takdir ettiğiniz bir şeyi söylemek için ayırmanız bile bağınızı güçlendirmede uzun bir yol kat edebilir.

3. Minnettarlık, zihinsel sağlığınızı ve canlılığınızı iyileştirebilir.

California Üniversitesi - Davis'teki araştırmacılar tarafından 2007'de yapılan bir araştırmaya göre, minnettar hissetmek, refahınızı ve yaşam kalitenizi olumlu yönde etkileyebilir. Denekler (tümü organ alıcısıydı) iki gruba ayrıldı. Bir grup, ilaçların yan etkileri, genel olarak yaşam hakkında nasıl hissettikleri, başkalarına ne kadar bağlı oldukları ve gelecek gün hakkında nasıl hissettikleri hakkında rutin günlük notlar tuttu. Diğer grup da aynı soruları yanıtladı, ancak her gün minnettar oldukları beş şeyi veya insanları ve nedenlerini listelemeleri istendi. 21 günün sonunda, 'şükran grubu' zihinsel sağlık ve refah puanlarını iyileştirirken, kontrol grubundaki puanlar düştü. Araştırmacılar, minnet duygularının, kronik bir tıbbi durumun yaratabileceği zorluklardan bir "tampon" görevi görebileceğini söylüyor.

Ders? İster tıbbi bir durum, ister iş stresi veya kilo verme zorlukları olsun, karşı karşıya olabileceğiniz zorluklara rağmen, neye minnettar olduğunuzu (ister bir dergide olsun, ister sadece bilinçli olarak not edin) tanımak için zaman ayırmak, hayatınızı sürdürmenize yardımcı olabilir. olumlu bir görünüm ve enerji seviyenizi artırın.

4. Minnettarlığı ifade etmek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

İngiltere'deki Manchester Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 400'den fazla denek üzerinde çalıştı (yüzde 40'ında uyku bozukluğu vardı) ve daha minnettar hissedenlerin aynı zamanda daha fazla olumlu düşünce ve duygu bildirdiklerini, bu da onların daha hızlı uykuya dalmalarını ve genel kalitelerini iyileştirmelerini sağladı. uykunun. Araştırma, yatmadan birkaç dakika önce şükrettiğiniz birkaç şeyi yazmak veya yüksek sesle söylemek, derin bir uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

5. Şükran, egzersiz rutininize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.

Şükran, spor salonu rutininize bağlı kalmanız için ihtiyaç duyduğunuz ilham kaynağı olabilir. Düzenli egzersiz yapmak, California Üniversitesi - Davis çalışmasında denekler tarafından bildirilen ek faydalardan sadece biriydi. Minnettar hissetmek enerji seviyenizi ve mutluluğunuzu artırabiliyorsa, harika bir gece uykusu çekmenize ve ilişkinizi geliştirmenize yardımcı oluyorsa, egzersiz programınıza bağlı kalmanıza da yardımcı olması şaşırtıcı değil!

Şunun için inceleyin: