Gizli Yeşillikli 5 Tatlı Smoothie

İçerik

• Honeydew, Nane ve Baby Bok Choy Smoothie
• Armut, Berry ve Bebek İsviçre
• pazı güler yüzlü
• Bebek Kale Piña Colada Smoothie
• Nihai Kahvaltı Smoothie
• Naneli Çikolata Parçalı Smoothie
• Şunun için inceleyin:

Anladın: Daha fazla yapraklı yeşillik yemelisin. Vitamin ve minerallerle dolup taşıyorlar, vücudunuzdaki her bir hücreye fayda sağlıyorlar, hastalıkları size bulaşmayı düşünmekten bile korkutuyorlar, daha genç görünmenizi sağlayabilirler ve süper düşük kalorilidirler.

Ama bir kız sadece çok fazla salata ve sote yeşillik yiyebilir ve ev yapımı lahana cipslerini mükemmelleştirmek zor olabilir. Bu yüzden tariflerinize biraz yaprak sızdırın ve lezzetli bir lahana smoothie veya benzeri yapın.

İşin sırrı, yetişkin muadillerinin tüm besin maddelerine sahip, ancak daha hafif dokular ve tatlar içeren bebek yeşillikleri kullanmaktır. Ayrıca son derece iyi toz haline geldikleri için, bu tarifler bebek yeşilliklerinin herhangi bir kombinasyonu ile çalışır, bu nedenle deney yapın ve eğlenin. Her smoothie'de yarım ila bir tam porsiyon sebze alacaksınız - tatmadan bile!

Honeydew, Nane ve Baby Bok Choy Smoothie

Nanenin güçlü aroması, Çin lahanasının lezzetini gizler, bu da hoş bir nane aroması ile tatlı, canlandırıcı bir kavun smoothie ile sonuçlanır.

Hizmet: 1

İçindekiler:

2 su bardağı donmuş kuşbaşı bal

6 nane yaprağı

1 paketli bebek Çin lahanası

1 ila 1 1/2 bardak soğuk filtrelenmiş su (1 bardak ile başlayın ve daha ince bir smoothie tercih ederseniz daha fazlasını ekleyin)

1 yemek kaşığı kenevir protein tozu (isteğe bağlı)

Talimatlar:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Porsiyon başına beslenme puanı: 162 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş), 35 gr karbonhidrat, 6 gr protein, 6 gr fiber, 116 mg sodyum

Armut, Berry ve Bebek İsviçre

pazı güler yüzlü

Muz veya avokado sevmiyorsanız, armutlar şaşırtıcı derecede kalın smoothie'ler yapabilir ve burada ek chia tohumları (sıvı içinde jelatinimsi hale gelir) dokuyu daha da doyurucu hale getirir.

Hizmet: 2

İçindekiler:

1 büyük veya 2 küçük olgun armut, özlü ve doğranmış

1 sıkıca paketlenmiş bebek pazı

1 su bardağı şekersiz badem sütü

1/2 su bardağı dondurulmuş meyveler (yaban mersini, ahududu ve böğürtlen gibi)

1/2 yemek kaşığı chia tohumu

1 yemek kaşığı kenevir tozu (isteğe bağlı)

Talimatlar:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Porsiyon başına beslenme puanı: 127 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş), 24 gr karbonhidrat, 3.5 gr protein, 7 gr fiber, 130 mg sodyum

Bebek Kale Piña Colada Smoothie

Bu parlak yeşil lahana smoothie, tropik içecek gibi bir tada sahiptir, ancak eklenen besinler ve daha az kalori için doğal şekerlerden başka bir şey olmadığı için vücudunuz için çok daha iyidir. Saat 17.00'den sonraysa devam edin ve isterseniz bir miktar rom ekleyin.

Hizmet: 2

İçindekiler:

2 su bardağı bebek lahana

2 1/2 su bardağı doğranmış şekersiz dondurulmuş ananas

2 yemek kaşığı chia tohumu

3 su bardağı şekersiz hindistan cevizi sütü (So Delicious gibi) veya hindistan cevizi suyu (hindistan cevizi sütü daha kalın bir smoothie yapacaktır)

1/2 su bardağı şekersiz hindistan cevizi cipsi veya gevreği (isteğe bağlı)

Talimatlar:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Porsiyon başına beslenme puanı (hindistan cevizi sütü ile yapılır): 293 kalori, 11 gr yağ (6.5 gr doymuş), 50 gr karbonhidrat, 5 gr protein, 9 gr fiber, 55 mg sodyum

Nihai Kahvaltı Smoothie

Ekstra bir desteğe ihtiyacınız olduğunda sabahlar için mükemmel olan bu kalın, dut-muzlu içecek, tüm ürünlerden vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar içerir.

Hizmet: 2

İçindekiler:

1 muz

1 avokado

1 su bardağı şekersiz dondurulmuş yaban mersini ve garnitür için daha fazlası (isteğe bağlı)

1/2 soyulmuş salatalık

1 yemek kaşığı kenevir tozu (isteğe bağlı)

1 su bardağı şekersiz badem sütü

1 çizgi tarçın

1 çay kaşığı vanilya özü

2 su bardağı paketlenmiş bebek ıspanak

Talimatlar:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. İstenirse ek donmuş yaban mersini ile süsleyin.

Porsiyon başına beslenme puanı: 306 kalori, 17 gr yağ (2 gr doymuş), 37 gr karbonhidrat, 6 gr protein, 13.5 gr fiber, 137 mg sodyum

Naneli Çikolata Parçalı Smoothie

İşte naneli çikolatalı dondurma sevenler için lezzetli ve sağlıklı bir alternatif. Avokado sayesinde zengin ve kalın, bebek karalahananın canlı rengi sadece daha nane gibi görünmesini sağlar ve kakao hazneleri - en saf haliyle çikolata - arzu ettiğiniz çıtırlığı sağlar.

Hizmet: 2

İçindekiler:

4 yemek kaşığı kenevir tozu (isteğe bağlı)

2 su bardağı bebek kara lahana

10 ila 12 nane yaprağı

2 çay kaşığı vanilya özü

2 su bardağı şekersiz badem veya soya sütü

2 yemek kaşığı çiğ bal

1/2 avokado

2 yemek kaşığı çiğ kakao nibs

Talimatlar:

İlk yedi malzemeyi bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Kakao uçlarını ekleyin ve küçük parçalar halinde olana kadar 10 ila 15 saniye daha karıştırın.

Porsiyon başına beslenme puanı: 338 kalori, 18 gr yağ (4.5 gr doymuş), 34 gr karbonhidrat, 11 gr protein, 12 gr fiber, 192 mg sodyum

Şunun için inceleyin: