Gerçekten İşe Yarayan 5 Basit Stres Yönetimi İpuçları

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Hepimiz ne pahasına olursa olsun stresten kaçınmak istesek de, bu her zaman mümkün değildir. Ama biz ne Yapabilmek kontrol, işte ve özel hayatımızda kaçınılmaz olarak ortaya çıkan gerilimlere nasıl tepki verdiğimizdir. Ve bu çok fazla görünmese de, düşündüğünüzden daha güçlü.

Diyelim ki bir yarış için aylarca antrenman yaptınız, sadece hedef sürenizi bir mil kaçırmak için. Cevap vermenin iki yolu vardır: Kendinizi hırpalayarak, yeteneklerinizden şüphe ederek ve yanlış yaptığınız her şeye konsantre olarak; ya da hatalarınızdan ders çıkarıp bir dahaki sefere daha iyisini yapmaya karar verebilirsiniz. Kendiniz üzerine çökerseniz, bir sonraki eğitim turunuz çok daha zor ve anlamsız hissedecektir. Kendinizi cesaretlendiriyorsanız, gerilemeyi daha fazla antrenman yapmanıza yardımcı olması için yakıt olarak kullanabilirsiniz.

Hepimiz ikinci kampa düştüğümüze inanmak isteriz, ancak gerçek şu ki, bir fitness hedefine ulaşamamak, diyetten düşmek, işte son teslim tarihini kaçırmak veya önemli bir diğerinden ayrılmak. Ancak beyninizi strese ve aksiliklere karşı daha dayanıklı olması için eğitebilirsiniz. Başlamak için, bu beş çalışma destekli stratejiyi deneyin. (Ayrıca, Sürekli Pozitiflik için Terapist Onaylı Bu Numaraları aklınızda bulundurun.)

"BFF'ime Ne Diyebilirim?" Diye sorun.

Kristin Neff, Ph.D., "Kendine şefkat, sahip olduğumuz duygusal dayanıklılığın en önemli kaynaklarından biridir" diyor. Öz-Şefkat. Bu, basitçe, zor bir dönemden geçen bir arkadaşınıza gösterdiğiniz nezaketin aynısını kendinize de muamele etmek anlamına gelir. "Çoğu insan stresli olduklarında kendilerini eleştirir ve kendilerini yıpratırlar. Doğrudan tamir moduna geçerler ve kendilerine herhangi bir rahatlık, özen veya destek vermezler" diyor. Bunun yerine, uğraştığınız sorunla size gelen bir arkadaşınızı hayal etmenizi ve ona ne söyleyeceğinizi kendinize söylemenizi önerir. Neff, "Kendinize şefkatle davrandığınızda, kortizol gibi stres hormonlarınız azalır ve oksitosin gibi kendinizi iyi hissettiren hormonlarınız yükselir, bu da anında kendinizi daha sakin ve daha yetenekli hissetmenizi sağlar" diyor.

Samanı Erken Vurun.

Özellikle gergin bir dönemden geçiyorsanız, uykuya öncelik vermeyi deneyin. Yakın tarihli bir kitapta yapılan araştırmaya göre Uyku ve Etki, bir gecenin zzz'lerini kaybeden insanlar stresörlere daha duygusal tepki verirler. Fazladan bir veya iki saat sonra, sihirli bir şekilde başa çıkabileceğinizi daha iyi hissedebilirsiniz. (Uyuyamıyor musunuz? Nasıl Daha İyi Uyuyacağınızla ilgili bu Bilim Destekli Stratejileri deneyin.)

"Bu Benim İçin İyi Olacak" Düşünün

Sevimsiz geliyor, belki. Ancak Stanford Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, stresi sizi ileriye taşıyacak bir şey olarak düşünmenin, ona tepki verme şeklinizi değiştirmeye yardımcı olabileceğini ve nihayetinde ruh halinizi ve üretkenliğinizi iyileştirebileceğini gösteriyor. Ve bu mantıklı: Eğer iş yerinde beklenmedik bir görev almanın uzun vadede iyi bir şey olacağına kendinizi ikna edebilirseniz, çünkü bu size yeni beceriler öğretecek ve baskı altında daha verimli çalışmanıza yardımcı olacaktır. erteleme veya felakete sürükleme gibi stresi daha da kötüleştiren başa çıkma davranışlarına girme olasılığı daha düşüktür.

Terle

Evet, dergideki son araştırmalara göre, en sevdiğimiz stres atma egzersizimiz, gerilimden daha hızlı kurtulmamıza gerçekten yardımcı oluyor. nörofarmakoloji. Egzersiz yapmak, nöronlarınızı kaygıya bağlı hasarlardan koruyan ve onların ve sizin strese karşı direncinizi artıran galanin adlı bir beyin kimyasalını serbest bırakır.

Gününüze "Farkındalık Mola Verin" Çalışın

Hemşirelik muhtemelen en stresli işlerden biridir. Ancak, New York'ta yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, mindfulness için saatte sadece birkaç dakika harcamak (yatıştırıcı müzik dinlemek, derin nefes almak veya esneme yapmak) hemşirelerin stres hormonlarını önemli ölçüde azalttı ve bu da onların tükenme olasılığını azalttı. Mesleki ve Çevre Tıbbı Dergisi. Ve senin için de işe yaramaması için hiçbir sebep yok. (Başlamanıza yardımcı olacak Her Durumu İyileştirecek 11 Nefes Egzersizimiz var.)

Şunun için inceleyin: