Size Zarar Veren 5 İyi Alışkanlık

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sağlığımız söz konusu olduğunda, yemek yeme, egzersiz yapma, vücut yağı ve ilişkilerle ilgili en değerli varsayımlarımızdan bazıları yanlıştır. Aslında, "sağlıklı" inançlarımızdan bazıları düpedüz tehlikeli olabilir. İşte en sık yapılan beş hata.

1. "Spor salonunda bir günü nadiren kaçırırım."

İki nedenden dolayı herkesin egzersiz rutininden - Olimpik atletler bile - bir molaya ihtiyacı vardır. İlk olarak, zindeliği korumak veya geliştirmek için vücudunuzun yeni zorluklara ihtiyacı vardır. İkincisi, aşırı antrenman kas ağrılarına ve yırtılmalarına, eklem yaralanmalarına, enerji eksikliğine, amansız yorgunluğa, bağışıklığın azalmasına ve hatta depresyona yol açabilir, diyor Bloomington, Indiana Üniversitesi'nde kinezyoloji doçenti olan ve psikolojik hastalıkları inceleyen Jack Raglin. ve aşırı egzersizin fiziksel etkileri. "Spor salonunda bir günü asla kaçırmazsanız, bu, hayatınızda daha önemli bir şey olmadığı anlamına gelir" diyor.

Bunun yerine: 10k gibi bir etkinliğe hazırlanıyorsanız, kendinizi normalden daha fazla zorlayabilirsiniz. Diğer zamanlarda, spor salonundan kendinize bir mola verin. Dışarıda yürü. İzin günleri planlayın ve arkadaşlarınızla biraz sosyal zamanın tadını çıkarın. Esneklik anahtardır.

Gerçek şu ki, bir hafta boyunca hiç terlemeden gitmek kondisyonunuzu önemli ölçüde etkilemez - ancak antrenmanlarınıza ara vermeden çok uzun süre gitmek kesinlikle etkileyecektir. Raglin, "Bu, azalan bir getiri vakası" diyor. "Rutininize dinlenme ve iyileşme eklemeden - gitgide daha fazlasını yapmak - size daha az iyi gelir."

2. "Ben tatlı yemem."

Şekeri kesmek iyidir, ancak tüm tatlıları ortadan kaldırmaya çalışmak geri tepebilir.Bunun nedeni, vücudunuzun temel programlamasıyla çatışıyor olmanızdır. Blacksburg'daki Virginia Politeknik Enstitüsü'nde beslenme ve egzersiz bilimi profesörü Janet Walberg Rankin, "Atalarımızın hangi meyve ve sebzelerin yemeye hazır olduğunu bilmek için tatlı bir dişe ihtiyacı vardı" diyor. "Yani, insanlar olarak şeker istemeye çok bağlıyız." Tüm tatlıları diyetinizden çıkarmaya çalışırsanız, sonunda iç mağara kadınınız devralacak ve kurabiyelere sert bir şekilde vuracaksınız.

Bunun yerine: The Origin Diet'in (Henry Holt, 2001) yazarı Elizabeth Somer, MA, RD, diyetinize herhangi bir muameleyi sığdırabileceğinizi söylüyor, ancak en iyi seçeneğiniz daha sağlıklı tatlılar yemektir: çikolata soslu bir kase çilek veya ince bir dilim cheesecake veya tek bir gurme trüf gibi gerçekten çökmekte olan bir şeyin küçük bir kısmı. Bu şekilde, dürtünüzü tatmin edecek ve daha az yemek yeme olasılığınız olacak.

3. "Vücut yağımı yüzde 18'e düşürdüm."

Cincinnati Psikoterapi Enstitüsü direktörü Ph.D. Ann Kearney-Cooke, pek çok kadının hayatlarının diğer bazı yönleri üzerinde, işleri veya ilişkileri gibi kontrolleri yerine, diyet ve egzersiz üzerindeki kontrolün yerine geçtiğini söylüyor. Ve bu düpedüz bağımlılık yapan bir alışkanlık. "İster iş ister spor olsun, bir şey hakkında aşırıya kaçtığında, bu senin için bir uyarı olmalı" diyor. "Bu aktiviteyi hayatınızın başka bir bölümünde bir değişiklik yaratmak için kullanıyor olabilirsiniz - ve bu strateji asla işe yaramaz."

Kearney-Cooke, bazı kadınların içgüdüsel olarak ne yedikleri veya nasıl çalıştıkları gibi kontrol edebileceklerine odaklandıklarını söylüyor. Ardından, vücutları üzerinde kazanılan her zaferle daha fazlasını yapmaya teşvik edilirler.

Vücut yağınızdan kurtulmak tehlikeli olabilir: Yağ, sinir hücrelerini ve iç organları yalıtır ve östrojen gibi hormonların oluşumu için gereklidir. Vücut yağı çok düştüğünde, yumurtlama ve yeni kemik oluşturma gibi yaşamı desteklemeyen tüm işlevleri etkin bir şekilde kapatan kıtlık moduna girersiniz.

Indiana Üniversitesi'nden Jack Raglin, birçok durumda hasarın kalıcı olabileceğini söylüyor: "Östrojen kemiğin oluşumunda rol oynuyor ve bu da [çoğunlukla] 20'li yaşlarınızı doldurmadan tamamlanıyor" diye açıklıyor. "Buna müdahale edersen, hayatının geri kalanında büyük [kemik yoğunluğu] başın belada olabilir."

Bunun yerine: Kearney-Cooke, herhangi bir hedefi yolunda tutmanın anahtarının onu büyük resmin bir parçası olarak görmek olduğunu söylüyor. Egzersiz yapmanın ve sağlıklı beslenmenin sağlıklı bir yaşamın sadece iki unsuru olduğunu unutmayın; aile, iş ve maneviyat ile dengelenmelidir, çünkü hepsi sağlığın hayati bileşenleridir. "Kendinize sorun, 'Bu hedefi gerçekleştirmeseydim ne olurdu?' Dünyanın sonu gibi hissetmemeli."

Vücut yağ monitöründe (veya ölçekte) daha da küçük bir sayı için çabalamak yerine, vurgunuzu kas oluşturmaya verin. Los Angeles'ta spor hekimliği yapan M.D. ve The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000) kitabının yazarı Carol L. Otis, "Fiziksel olarak aktif kadınların çoğunun vücut yağı yüzde 20 ila 27 arasında düşüyor" diyor. "Yine de herkes farklıdır. İyi besleniyor ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, vücudunuz doğal seviyesini bulacaktır - ve bundan daha aşağı gitmenin hiçbir avantajı yoktur."

4. "Karbonhidratı azalttım."

Karbonhidratlar diyetimiz için hayati öneme sahiptir - yüksek protein savunucularının savunduğu şeye rağmen. Karbonhidratlar vücudun birincil yakıt kaynağıdır - kaslar ve beyin için. Virginia Üniversitesi'nde egzersiz fizyolojisi profesörü ve The Spark'ın yazarı Glenn Gaesser, karbonhidratları diyetinizden çıkarmanın kısa süreli hafıza kaybına, yorgunluğa, enerji eksikliğine ve vitamin ve mineral eksikliklerine yol açabileceğini söylüyor. (Simon ve Schuster, 2000).

Gaesser, "Yüksek proteinli bir diyetin altında yatan sorun, karbonhidratlarda paketlenmiş çok sayıda çok iyi, sağlıklı besin bulunmasıdır" diyor. Ayrıca "iyi" (karmaşık, yüksek lifli) karbonhidratları "kötü" (basit, rafine) karbonhidratlardan ayıran lifi de kaçırıyorsunuz.

Bunun yerine: Beslenme bilim adamları, herhangi bir sağlıklı diyetin temelinin karbonhidratlar olduğu konusunda hemfikirdir. Ve bu karbonhidratlar, çoğunlukla bütün (okundu: rafine edilmemiş) gıdalardan gelmelidir. Beslenme uzmanı Elizabeth Somer, "Mümkün olduğunca işlenmemiş yiyecekleri arayın" diyor.

Sebzeler ve kepekli tahıllar en iyisidir, ardından meyveler, yüksek lifli ekmekler ve tam buğdaylı kuskus ve makarnalar gelir. En kötü seçenekler: sırayla kekler ve şekerlemeler, beyaz ekmek ve krakerler.

“Bu porsiyonların her birini tam tahıllı bir seçim haline getirebilirseniz, daha iyi durumda olursunuz” diyor. "Araştırma, kepekli tahılların hastalık riskini azalttığını ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olduğunu tekrar tekrar gösterdi. Tamamen temiz bir sağlık faturaları var. Endişelenmeniz gereken rafine şeyler."

5. "Her ne olursa olsun, ilişkimde bunu bir kenara koydum."

Newark, N.J.'deki Rutgers University College of Nursing'de psikobiyoloji profesörü olan Beverly Whipple, Ph.D., R.N., sizi mutsuz eden herhangi bir şeye bağlı kalmak sağlıksızdır ve buna hem kişisel hem de iş ilişkileri dahildir, diyor.

Devam eden çatışma, kırgınlık veya hoşnutsuzluktan kaynaklanan stres, kendinizi güçsüz hissetmenize neden olur ve hayatınızdan yıllar alabilir. Araştırmalar, birkaç aydan daha uzun bir süre stresli bir durumdaysanız, kısa vadede baş ağrısı, saç dökülmesi, cilt bozuklukları ve sindirim sorunları gibi fiziksel sorunlara ve kalp hastalığı riskinin artmasına neden olduğunuzu gösteriyor. Uzun dönem. Psikolojik bedel, huysuzluk ve uykusuzluktan blues ve tam depresyona kadar değişebilir.

Bunun yerine: Bir ilişkiden veya herhangi bir uzun vadeli ittifaktan ayrılmak kolay değildir. Ancak, mutlu değilseniz, ilk adımınız kendinize bu durumda tam olarak neyin eksik olduğunu sormaktır, diyor Whipple. Belki evliliğiniz sizi cinsel ve duygusal olarak aç hissediyor; belki de patronunuz terfinizi bozduğu için boğulmuş hissediyorsunuz.

Duygularınızı değerlendirin, sonra konuşmaya başlayın. Siz ve eşiniz, birlikte veya bireysel olarak danışmanlık almak isteyebilirsiniz. Belki işte departmanları (ve patronları) değiştirebilir veya sorumluluklarınızı yeniden müzakere edebilirsiniz. Bir duruma ne kadar süredir katlandığınızı ve kalmak için sağlığınızın ne kadarını feda etmeye hazır olduğunuzu belirlemelisiniz.

Şunun için inceleyin: