Diz ağrısını hafifletmek için 5 ipucu

İçerik

• 1. Buz koyun
• 2. Masaj yaptırın
• 3. Dizlik takın
• 4. Postüral drenaj
• 5. Egzersiz yapmak
• Doktora ne zaman gitmeli

Diz ağrısı 3 gün içinde tamamen geçmelidir, ancak yine de sizi çok rahatsız ediyorsa ve hareketlerinizi kısıtlıyorsa, ağrının nedenini uygun şekilde tedavi etmek için bir ortopediste görünmek önemlidir.

Diz ağrısının, burkulmadan bağ veya menisküs yaralanmasına kadar çeşitli nedenleri olabilir, bu da klinik tedavi, fizik tedavi ve hatta ameliyat ihtiyacını gösterebilir. Diz ağrısının ana nedenlerini ve her durumda ne yapılması gerektiğini kontrol edin.

Bununla birlikte, doktor randevusunu beklerken, diz ağrısının giderilmesi için bazı ev yapımı kurallar vardır. Bunlar:

1. Buz koyun

Cildi yakma riskini önlemek için buzu ciltle doğrudan temas halinde bırakmamaya özen göstererek yaklaşık 15 dakika buz torbası uygulayabilirsiniz. Hiçbir etkisi olmadığı için 15 dakikadan fazla açık bırakmanıza gerek yoktur. Sabah, öğleden sonra ve akşam gibi farklı zamanlarda günde 2-3 defa kullanılabilir. Buz, şişmeyi azaltmak ve harika sonuçlar elde etmek için de kullanılabilir.

2. Masaj yaptırın

Ayrıca eczaneden satın alınabilen kataflan, relmon jel veya kalmineks gibi bir anti-enflamatuar jel veya merhem kullanarak diz masajı yapmanız önerilir. Masaj, ürün cilt tarafından tamamen emilene kadar yapılmalıdır. Ağrı kesici 3 saate kadar korunabilir, bu nedenle bu ürünleri günde 3-4 kez uygulayabilirsiniz.

3. Dizlik takın

Bir dizlik takmak da eklemi kurtarmak için yararlı olabilir ve kuvvetler arasında daha fazla stabilite ve denge sağlar. Bu, banyodan sonra takılabilir ve gün boyunca saklanabilir, sadece uyumak için çıkarılır. Beklenen etkiyi göstermesi için dizliklerin cilde sıkı olması önemlidir, geniş bir dizlik takmanın bir yararı olmayabilir.

4. Postüral drenaj

Ek olarak, diz şişmişse postural drenaj da önerilir. Bunu yapmak için, yatağa veya kanepeye uzanın, bacaklarınızı gövdenizden yüksekte tutun, daha rahat hissetmek için ayaklarınızın ve dizlerinizin altına bir yastık yerleştirin.

5. Egzersiz yapmak

Germe egzersizleri de diz ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir, bunun için dizinizin ağrıyan bacağını nazikçe germeli, bacağını çok fazla zorlamadan arkaya doğru bükmelisiniz, düşmemek için sandalyeye yaslanmalısınız.

İhtiyaca göre gösterilebilecek diz için bazı güçlendirme egzersizleri için aşağıdaki videoyu izleyin:

Doktora ne zaman gitmeli

Bu ipuçlarıyla diz ağrısı 5 günde düzelmediğinde veya daha da kötüleştiğinde ortopedi doktoruna gitmeniz tavsiye edilir, böylece doktorunuz dizini inceleyip nedenini keşfedebilir, röntgen, MRI veya örneğin ultrason.