500 Kalori Altında 4 Mega Boyutlu Yemek

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bazen yemeklerimi "kompakt" bir şekilde almayı tercih ediyorum (örneğin üzerime oturan bir kıyafet giyiyorsam ve sunum yapmam gerekiyorsa). Ama bazı günler gerçekten karnımı doyurmayı seviyorum! Neyse ki, büyük porsiyonlar her zaman daha fazla kaloriye eşit değildir. İşte 500'den daha az bir lotta ısırığı sağlayan dört örnek (görsel - 1 bardak yaklaşık bir beyzbol büyüklüğündedir):

Kahvaltı:

1 su bardağı donmuş yaban mersini, 6 oz organik soya sütü ve 2 yemek kaşığı badem yağından yapılmış büyük bir smoothie

Toplam: 345 kalori için yaklaşık 2 bardağa kadar çırpma

Öğle yemeği:

1 su bardağı mercimek çorbası, 1 dilim erik domates, 2 yemek kaşığı balzamik sirke, bir yemek kaşığı taze limon suyu ve çeyrek su bardağı çam fıstığı ile harmanlanmış 3 su bardağı yeşilliklerden yapılmış büyük bir salata ile servis edilir.

Toplam: 385 kalori için yaklaşık 5 bardak yiyecek

Akşam yemeği:

1 yemek kaşığı fıstık yağında sotelenmiş 3 su bardağı çiğ sebzeler (soğan, mantar ve biber gibi) yarım su bardağı edamame ile karıştırılmış, yarım su bardağı yabani pirinç ile servis edilir

Toplam: 485 kalori için 4 bardak yiyecek

Abur cubur:

6 su bardağı hava patlamış mısır chipotle baharatı ile serpilir

Daldırma için yarım bardak humus ile 2 bardak çiğ sebzeler

Toplam: 400 kalori için 8 bardaktan fazla yiyecek

Bir kurabiye gibi ısırık başına çok fazla kalori toplayan yiyeceklere ulaşırken porsiyon kontrolü önemlidir, ancak küçük boyutlu bir yemek yeterli olmadığında tabağınızı cömert porsiyon meyve ve sebzelerle doldurmak tamamen sorun değil. senin için.

İşte birkaç kalori/hacim karşılaştırması:

100-150 kalori için yiyebilirsiniz:

15 Lay's Fırında Patates Cipsi Orijinal

VEYA

1 küçük Russet patates, ince dilimlenmiş, sızma zeytinyağı spreyi ile hafifçe buğulanmış ve taze biberiye veya kırık karabiber serpilmiş, 450 derecede yaklaşık 15-20 dakika fırında pişirilir.

150-200 kalori için yiyebilirsiniz:

Yarım fincan (çeyrek bira bardağı veya yaklaşık yarım beyzbol topu büyüklüğünde) Ben & Jerry's Frozen Yoğurt Az Yağlı Vişne Garcia

VEYA

Yarım bardak dondurulmuş, çözülmüş kiraz ve 2 yemek kaşığı çikolata parçaları ile karıştırılmış 1 bardak %0 Yunan yoğurdu

Yaklaşık 200-250 kalori için yiyebilirsiniz:

Çeyrek fincan fıstık m&ms (yaklaşık bir golf topu büyüklüğünde)

VEYA

1 su bardağı dilimlenmiş çilek 2 yemek kaşığı eritilmiş çikolata parçaları ile gezdirilir, 2 yemek kaşığı ezilmiş fıstık serpilir

Şunun için inceleyin: