Ağırlık Antrenman Antrenmanlarınızı Güçlendirmek için 3 İpucu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yoga sırasında nefesinizi unutmak zordur (hiç bir yoga dersi aldınız mı? yok her üç pozda bir "nefesine odaklan" ifadesini duydum!?) Öğretmen genellikle nefesleri sayarak ve tam olarak ne zaman nefes alıp vermen gerektiğini söyleyerek ders boyunca sana rehberlik eder. Ancak, eğitim kampı eğitmenlerinin, şınav setleri sırasında nefes alma talimatlarını haykırdığını sık sık duymazsınız - ve kendi başınıza kaldırıyorsanız, aslında gerçekten hareket ettiğinizi bile görebilirsiniz. tutma belirli hareketler sırasında nefesinizi New York'ta Equinox'ta 4. Kademe Antrenör (veya usta eğitmen) olan Susan Stanley, doğru zamanlarda nefes almak yalnızca ağırlık kaldırmayı kolaylaştırmakla kalmayıp daha iyi sonuçlar almanıza yardımcı olabileceği için bu çok kötü. (Aslında, Daha Fit Bir Vücuda Doğru Nefes Alabilirsiniz.)

Stanley, "Egzersizin egzersizcinin kapsamı dışında olup olmadığını anlamanın bir yolu, nefeslerini tutmaları gerektiğini hissedip hissetmedikleridir" diyor. Bir hareketi yaparken nefesinizi tuttuğunuzu fark ederseniz, daha hafif ağırlıklar kullanın veya egzersizi daha kolay hale getirmek için küçültün. Güçlendikçe ve daha kolay nefes aldıkça, daha ağır ağırlıkları tekrar kaldırabilirsiniz. (Bu Ağır Ağırlık Antrenmanını deneyin.) Ama basitten daha fazlası var Olumsuz nefesini tutmak. Yaptığınız her egzersizden daha fazlasını elde etmenize yardımcı olması için her nefes alışını ve nefesini kullanabilirsiniz, böylece daha zinde ve daha hızlı olursunuz! Aldığınız her nefesi en üst düzeye çıkarmanın üç yolu:

• Hareketin "çalışma" kısmı sırasında nefes verin (örneğin, bir pazı kıvrımının "yukarı" hareketi) ve ağırlıkları geri indirirken nefes alın. Stanley, "Genel olarak, çalışma sırasında nefes vermek, merkezde kritik bir spinal stabilizatör olan transversus abdominusu ve diğer stabilizatörleri meşgul ettiğiniz anlamına gelir" diye açıklıyor. "Bu, form, güvenlik ve gücü ve hareket aralığını en üst düzeye çıkarmak için gereklidir."

• Nefes verirken, havayı zorla ve kasıtlı olarak dışarı üflemeyi düşünün. Stanley'nin diğer T4 Antrenörü Jane Lee, "Söndürmek istemiyorsunuz, bir balonu şişirmeye çalışıyormuş gibi nefes vermek istiyorsunuz" diyor. (Hızlı Uyumak için Yoga Nefesini Deneyin.)

• Mümkün olduğunda aynada kendinizi izleyin. Nefes alırken karnınızın yükseldiğinden emin olun. Bu diyafram nefesidir ve çekirdeğinizi stabilize etmek ve sizi yaralanmadan korumak önemlidir. Stanley, "Nefes alırken yalnızca göğsünüz hareket ediyorsa, bu biraz oksijen alıyorsunuz, ancak muhtemelen yeterince CO2 atmıyorsunuz demektir, bu da eşit derecede önemlidir" diyor.

Şunun için inceleyin: