Uyuyamayan İnsanlara Yardımcı Olacak 11 GIF

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Uykusuz geceler berbat. Özellikle, saatin 3:30 olduğunu fark ettiğiniz ve son beş saattir uyanık halde sadece tavana baktığınız an.

Neyse ki, endişelenmeyi bırakıp daha hızlı ertelemenize yardımcı olacak 11 tekniğimiz var.

Işıkları Söndür

Yatma vakti yaklaştıkça vücudunuz, vücudunuza şunu söyleyen bir hormon olan melatonin üretmeye başlar: Hey sen, uyku zamanı. Ancak parlak ışıklar müdahale edebilir ve beyninizi düşünmeye kandırabilir, Oops, henüz tam olarak yatma vakti değil. Kısma düğmesine basın (veya daha iyisi, kullanmadığınız ışıkları kapatın). Hormon üretimini tetiklemenin ve uykulu ruh halini ayarlamanın en hızlı yolu.

Telefonunuzu Kapatın

Aynı kurallar geçerlidir: Sabah için Instagram kaydırmasını kaydedin ve kendi kendine empoze edilen bir teknoloji yasağı uygulayın. en azından Yatmadan 60 dakika önce. Tüm elektronik cihazlar (evet, e-okuyucular sayılır) mavi ışık yayar - yani anti-melatonin. Bunun yerine, okumak için can attığınız o kitabın basılı bir kopyasını alın veya eski moda TV'yi açın (ekrandan on inç uzakta oturmadığınızı varsayarak).

Oda Sıcaklığını Kontrol Edin

Keyifli bir uykunun tatlı noktası serin bir 65 derecedir. Klimanızı buna göre ayarlayın.

Saatinizi Kapatın

Hadi ama, sürekli bir göz atmak ve uykusuz dakikaların geçtiğini görmekten daha alaycı ve stresli bir şey var mı? Saat kadranını kapatarak gözlerinizi parıltıdan ve baskıdan koruyun önce yatağa tırmanıyorsun.

Aslında, Tüm Ortam Işığını Örtün

Sizi ayakta tutan saatinizden daha fazlası: Kablo kutusunun parıltısı, dizüstü bilgisayarınızın şarj olması veya telefonunuzun uyarılarla sürekli yanıp sönmesi. Bu ufacık kesintiler sirkadiyen ritimlerinizi ve buna bağlı olarak uyku kalitenizi etkiler.

Bir Uyku Zamanı Rutinini Deneyin

Uzun ve yoğun bir günün ardından sakinleştirici bir rutin, beyninizin uğultusunu durdurmasına yardımcı olur. Yüzünüzü yıkayın, bir güzellik maskesi takın veya duş alın (araştırmalar, buharın vücut ısınızın yükselmesine, ardından düşmesine ve uykulu bir his uyandırmasına neden olduğunu gösteriyor).

Rahat Giysiler ve Çoraplar Giyin

Kumaşından kalıbına kadar, yatağa ne giydiğiniz önemlidir. Nefes alabilen kumaşları (yazın pamuklu, kışın flanel) ve daha bol bir kesimi tercih edin, böylece uyurken aşırı ısınmazsınız. Ve ayaklarınız üşüyorsa, bir çift çorap giyin - ekstra katman, yaygın bir uyku şikayeti olan ekstremitelerinizdeki dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur.

Rahatlatıcı Bir Renk Düzeni Seçin

Araştırmalar, sakinleştirici renk tonlarının rahatlamanıza yardımcı olarak uykuyu tetiklemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu, yatak odanızı yüksek ve canlı tonlara karşı nötr ve sessiz tonlarda dekore etmeniz gerektiği anlamına gelir. Güneş sarısı veya parlak pembe yerine deniz salyangozu mavisi veya lavanta düşünün.

Beyninize Ödev Atayın

Hayır, bu yapılacaklar listenizi gözden geçirin anlamına gelmez. Zihninizi günümüz görevlerinden uzaklaştırmak için yaratıcı ve eğlenceli dikkat dağıtıcı şeyler bulun. Örneğin, en sevdiğiniz TV şovu için yeni bir hikaye çizgisi çizmek. Ya da daha iyisi, hayalinizdeki tatili planlamak.

Sakinlikle Sakin Meditasyon Yapın

Uyuyamadığımız anlar için, gıcırdayan döşeme tahtaları ve horlayan kocalar gibi yaygın ev seslerini bastırmak için yağmur ve çarpan dalgalar gibi rahatlatıcı sesler sağlayan bir uygulama olan Calm'a takıntılıyız.

4-7-8 Egzersizini Deneyin

Her şey başarısız olursa, sağlıklı yaşam uzmanı Dr. Andrew Weil, zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olmak için bu nefes alma tekniğine yemin ediyor. Nasıl çalışır: Yatakta yatarken, tamamen ağzınızdan nefes verin; sonra ağzınızı kapatın ve dörde kadar sayarak burnunuzdan nefes alın. Yedi sayımda nefesinizi tutun ve sekiz sayımda tekrar nefes verin. O kadar uzun süre uyanık olduğunuzu varsayarak üç kez daha tekrarlayın.

Bu makale orijinal olarak PureWow'da Daha Hızlı Uykuya Dalmanın 11 Yolu olarak yayınlandı.

PureWow'dan daha fazlası:

Şimdiye Kadarki En Rahat Yatağınıza 10 Adım

Daha İyi Bir Gece Uykusu İçin Yastıklar

Sinirli mi hissediyorsun? biraz kestir

5, 3 ve 1 Sayıları Mutluluğun Anahtarı mı?

Şunun için inceleyin: