Aziz Patrick Günü için 10 Lezzetli Yeşil Gıda
İçerik
- Limonlu Yoğurtlu Turta
- Kale Elma Ananas Chia Tohumu Suyu
- Nane Çikolatalı Yulaf Ezmesi
- Sarımsaklı Kale Salatası
- Kabaklı Kek
- yeşil yumurta
- Yeşil Detoks Çorbası
- Kinoa Dolgulu Közlenmiş Yeşil Biber
- Yeşil Şili Tavuğu
- Şunun için inceleyin:
İster yeşil giyinin, ister parlak renkli bir bira için yerel bara gidin, Aziz Patrick Günü'nü biraz şenlikli bir tezahüratla çalmak gibisi yoktur. Bu yıl, tamamı SHAPE (ve cüce cin) onaylı yenilebilir ikramlar hazırlayarak kutlayın! Fazladan kalori almadan bol miktarda lezzetli lezzet sunan 10 parlak yeşil yemek, içecek ve tatlıyı bir araya getirdik.
Limonlu Yoğurtlu Turta
160 kalori, 16 gram şeker, 4 gram yağ, 26 gram karbonhidrat, 5 gram protein
Bu düşük kalorili limonlu turtayı hazırlarken İrlandalıların şansına ihtiyacınız olmayacak. Yağsız krem peynir ve hafif yoğurt sayesinde bu pişmeyen tatlı günlük kalori alımınızı maksimuma çıkarmaz.
İçindekiler:
2 yemek kaşığı. soğuk su
1 yemek kaşığı. taze limon suyu
1 1/2 çay kaşığı. aromasız jelatin
115 gram. yağsız krem peynir, yumuşatılmış
3 kap (her biri 6 oz.) Yoplait Light Thick & Creamy limonlu turta yoğurt
1/2 c. dondurulmuş (çözdürülmüş) yağı azaltılmış çırpılmış tepesi
2 çay kaşığı. rendelenmiş limon kabuğu
1 yağı azaltılmış graham kraker kırıntısı (6 oz.)
Talimatlar:
1 litrelik tencerede su ve limon suyunu karıştırın. Limon suyu karışımı üzerine jelatin serpin; 1 dakika bekletin. Jelatin eriyene kadar sürekli karıştırarak düşük ateşte ısıtın. Hafifçe soğutun, yaklaşık 2 dakika. Orta boy bir kapta, krem peyniri pürüzsüz olana kadar orta hızda elektrikli karıştırıcı ile çırpın. Yoğurt ve limon suyu karışımını ekleyin; iyice karışana kadar düşük hızda çırpın. Çırpılmış tepesi ve limon kabuğunu katlayın. Kabuk içine dökün. Ayarlanana kadar soğutun, yaklaşık 2 saat.
8 porsiyon yapar.
Betty Crocker tarafından sağlanan tarif
Kale Elma Ananas Chia Tohumu Suyu
Jamba Suyu
190 kalori, 32 gram şeker, 2 gram yağ, 43 gram karbonhidrat, 3 gram protein (12 onsluk içecek başına)
Bu akıllıca bir seçim çünkü bu kombinasyon size vitamin, lif ve bitki proteini verir. Bir süper gıda olan lahana, A ve C vitaminleri ile doludur, chia tohumları ise 3 gr lif ve sağlıklı yağlar sağlar. Şeker taze meyvelerden gelir ve hızlı enerji artı besin sağlarken, 3g protein ve 4g lif birkaç saat tok kalmanıza yardımcı olur. Glütensiz ve süt ürünleri içermez, ne kadar sağlıklı beslenmenin parmaklarınızın ucunda olduğuna şaşıracaksınız!
Canavar Sebzeli Burger
160 kalori, 16 gram şeker, 4 gram yağ, 26 gram karbonhidrat, 5 gram protein
Sebzeli burgerler genellikle kötü bir üne sahiptir, ancak bu sağlıklı tarif fikrinizi değiştirecek. Nohut, sebzeler ve doğru miktarda baharatla yapılan bu köfteler hem lezzet hem de sizin için iyi olan avantajlarla doludur.
İçindekiler:
1 15 oz. progresif nohut (garbanzo fasulyesi), süzülmüş, durulanmış
1 yumurta
1 diş sarımsak, ince doğranmış
1 çay kaşığı. füme Kırmızı Biber
1/2 çay kaşığı. öğütülmüş kişniş
1/2 çay kaşığı. kimyon
1/2 çay kaşığı. kaba (koşer veya deniz) tuzu
1 c. doğranmış taze ıspanak
1/2 c. rendelenmiş havuç
2 yemek kaşığı. doğranmış taze kişniş
3/4 c. Progresso panko ekmek kırıntıları
2 yemek kaşığı. kanola yağı
İsteğe göre süslemeler (yarım avokado, kişniş yaprağı, salatalık dilimleri, domates dilimleri, tatlı biber şeritleri, marul yaprakları)
İsteğe göre soslar (baharatlı hardal, Sriracha, ketçap, narenciye sosu)
Talimatlar:
Mutfak robotunun kasesine nohut, yumurta, sarımsak, füme kırmızı biber, kişniş, kimyon ve tuzu koyun. Örtmek; yaklaşık 45 saniye veya neredeyse pürüzsüz olana kadar açma ve kapama darbeleriyle işlem yapın. Fasulye karışımı, ıspanak, havuç ve kişniş iyice birleştirilene kadar karıştırın. Ekmek kırıntılarını karıştırın. Karışımı yaklaşık 3 1/2 inç çapında ve 1/2 inç kalınlığında 4 köfte şeklinde şekillendirin. 10-inç içinde. yapışmaz tava, 2 yemek kaşığı ısıtın. orta ateşte sıcak olana kadar kanola yağı. Köfteleri yağda 8 ila 10 dakika, bir kez çevirerek kahverengi ve gevrek olana kadar pişirin. Topingler ile istiflenmiş ve sos ile drizzled sebzeli burgerler servis yapın.
4 porsiyon yapar.
Betty Crocker tarafından sağlanan tarif
Nane Çikolatalı Yulaf Ezmesi
303 kalori, 4.5 gram şeker, 5 gram yağ, 33.6 gram karbonhidrat, 26.7 gram protein
Bu nane yeşili renkli yulaflar, şenlikli bir Aziz Patrick Günü kahvaltısı yapar.Nane ve çikolata aromaları, yulafları neredeyse tatlıya benzer bir lezzetle güçlendirmek için el ele gider, chia tohumları ise omega-3'ler ve lif formunda besin değeri katar.
İçindekiler:
1/2 c. 1 1/2 c ile karıştırılmış yulaf. Su
1 yemek kaşığı. Chia çekirdekleri
1 ölçek SunWarrior Protein Tozu
2-3 çay kaşığı. nane özü
1 çay kaşığı. kakao tozu
Yeşil gıda boyası
Talimatlar:
Mikrodalga 1/2 c. 1 1/2 c ile yulaf. sıvı (su veya süt). Yulaflar piştikten sonra chia tohumları, protein tozu, nane özü, kakao tozu ve gıda boyasını ekleyin. Hepsini birlikte karıştırın. Yulafları bir gece önceden yapıp soğuk yulaf için bir gece buzdolabında bekletebilir veya sabah pişirip sıcak afiyetle yiyebilirsiniz. Çikolatalı krema için 1 kepçe SunWarrior Vanilya Protein Tozu, 2 yemek kaşığı karıştırın. kakao tozu, stevia ve su.
1 porsiyon yapar.
Sağlıklı Diva Eats tarafından sağlanan tarif
Sarımsaklı Kale Salatası
114 kalori, 3 gram yağ, 7 gram karbonhidrat, 4 gram protein
Bir kase lahanadan daha yeşil olamazsın! Limon suyu, elma sirkesi ve kıyılmış sarımsaktan oluşan lezzetli bir karışım sayesinde bu tarif, lezzet dolu bir salata verir. Her porsiyon kalori ve yağ bakımından düşüktür, ancak lif ve antioksidan bakımından yüksektir, bu yüzden kazın!
İçindekiler:
1/2 demet çiğ lahana, yıkanmış, sapları alınmış ve kurutulmuş
1 yemek kaşığı. tahin
1 yemek kaşığı. elma sirkesi (veya su)
1 yemek kaşığı. limon suyu
1 yemek kaşığı. Bragg'in sıvı aminoları (tamari veya soya sosu da işe yarar)
2 yemek kaşığı. beslenme mayası
1 çay kaşığı. kıyılmış sarımsak (1-2 diş sarımsak)
Garnitür olarak tatmak için susam tohumları (isteğe bağlı)
Talimatlar:
Lahanayı ısırık büyüklüğünde parçalara ayırın veya kesin ve büyük bir kaseye koyun. Sosu karıştırmak için lahana ve susam tohumları dışındaki tüm malzemeleri bir blender veya mutfak robotunda püre haline getirin. Sosu lahananın üzerine dökün ve tüm lahana parçaları kaplanana kadar elinizle lahanaya masaj yapın. Salatayı marine etmek için bir saat kadar buzdolabında bekletin. Hemen yemeniz gerekiyorsa bu adımı atlayabilirsiniz, ancak biraz marine etmek, lahanayı biraz solduracak ve özellikle çiğ lahana yemeye şüphe duyanlar için biraz daha lezzetli hale getirecektir. İsterseniz servis yapmadan önce biraz susam serpin.
4 porsiyon yapar.
Eating Bird Food tarafından sağlanan tarif
Kabaklı Kek
63 kalori, 1.1 gram şeker, 2.1 gram yağ, 7.6 gram karbonhidrat, 3.6 gram protein
Bu gevrek keklerin rengi yeşilden daha sarı olsa da, aileniz ve arkadaşlarınız için hala mükemmel bir Aziz Paddy's Day ikramı. Her şahane lokma tamamen tatmin edicidir ve vitamin açısından zengin kabaklarla doludur, ancak kalori, karbonhidrat ve yağ bakımından çarpıcı biçimde düşüktür.
İçindekiler:
1 büyük kabak, rendelenmiş
1 büyük yumurta
1 c. Panko ekmek kırıntıları
Tatmak için biber ve tuz
1 yemek kaşığı. adobo baharatları
1/2 c. Parmesan peyniri, rendelenmiş
Talimatlar:
Taze rendelenmiş kabakların fazla suyunu kağıt havlu arasına alıp sıkarak alın. Büyük bir kapta, tüm malzemeleri birleştirin. İyice karıştırın. Orta boy bir tavayı ısıtın ve Pam ile püskürtün. Kaşık dolusu kabak hamurunu 2-inç olacak şekilde şekillendirin. (çap) köfteleri ve cızırtılı tavaya bırakın. Her iki tarafı da yaklaşık bir buçuk dakika veya dışı altın rengi kahverengi olana kadar pişirin. Kekleri fırında bitirin. Onları bir fırın tepsisine yapıştırın ve 1-2 dakika kızartın. Sıcak, tek başına veya ahır sosuyla servis yapın.
Yaklaşık 12 kek yapar.
Just Putzing Around the Kitchen tarafından sağlanan tarif
yeşil yumurta
143 kalori, 1.2 gram şeker, 9.1 gram yağ, 3.8 gram karbonhidrat, 12 gram protein
Dr. Seuss'a akıllıca bir bakış Yeşil Yumurtalar ve Jambon, Bu yapımı kolay tarif, sahte gıda boyası bile gerektirmez! Bunun yerine, çırpılmış yumurtaları yeşil bir tonla renklendirmek için taze lahana veya ıspanak gibi bir sebzenin sağlıklı güçlerinden yararlanın.
İçindekiler:
6 yumurta (otlu ve/veya organik yumurta önerilir)
1 yemek kaşığı. süt (tam süt önerilir)
2 yemek kaşığı. soğan, kabaca doğranmış
1 c. taze lahana veya ıspanak yaprakları, büyük sapları çıkarılmış olarak yıkanır
Tatmak için biber ve tuz
Kızartma için tereyağı (organik ve/veya otla beslenmiş tereyağı önerilir)
Talimatlar:
İlk 5 malzemeyi bir karıştırıcıda (tuz ve biber dahil) birleştirin ve yeşillikler küçük parçalara ayrılıncaya kadar karıştırın. Orta-düşük ısıda bir tavada büyük bir parça tereyağını ısıtın. Tereyağı eridikten sonra yumurta karışımını ılık tavaya dökün. Bir spatula ile karıştırmaya ve karıştırmaya başlamadan önce birkaç dakika bekletin. Yumurtalar tamamen bitene kadar pişirin.
3 porsiyon yapar.
100 Days of Real Food tarafından sağlanan tarif
Yeşil Detoks Çorbası
255 kalori, 6.5 gram şeker, 15.3 gram yağ, 26.6 gram karbonhidrat, 10 gram protein
Sağlıklı sebzelerin nefis bir karışımı olan bu yeşil çorba, Aziz Patrick Günü'nde servis yapmak için harikadır (ve ertesi gün detoks yapmak için de idealdir!). Avokado, brokoli ve roka, çorbaya yalnızca zengin zümrüt rengini vermekle kalmaz, aynı zamanda her yudumun besleyici faydalarla dolup taşmasını da sağlar.
İçindekiler:
1/2 Haas avokado
8-10 uygun boyutta brokoli kümesi (saplar en az 1 inç uzunluğunda tutulur)
1/3 kuru soğan
2 avuç roka
1 yemek kaşığı. zeytin yağı
Tuz (yaklaşık 1 çay kaşığı) veya tadı
1 yemek kaşığı. elma sirkesi
Kırmızı pul biber (yaklaşık 1/4 çay kaşığı) veya tadı
çiseleyen bal veya agav
Yarım limonun suyu
1 inç kıyılmış zencefil kökü
1 c. Su
Talimatlar:
Brokoliyi hafifçe buharda pişirin. Parlak yeşil olduğunda ocaktan alın. Soğanları sadece yumuşayana kadar zeytinyağında soteleyin. Pişmiş brokoli ve soğanları ve diğer tüm malzemeleri bir blender, mutfak robotu veya el daldırma blenderi kullanın. 1/2 c ekleyin. su ve karıştırın. İstediğiniz kıvama gelene kadar daha fazla su eklemeye devam edin. Tatmak için herhangi bir ilave tuz ekleyin. Sıcak veya soğuk tadını çıkarın!
2 porsiyon yapar.
Dürüst Ücret tarafından sağlanan tarif
Kinoa Dolgulu Közlenmiş Yeşil Biber
436 kalori, 15 gram yağ, 57 gram karbonhidrat, 27 gram protein, 16 gram lif
Doyurucu bir öğle veya akşam yemeği fikri için bu közlenmiş yeşil biberlerden başkasına bakmayın. Kinoa ve diğer sağlıklı malzemelerle (edamame, domates ve mantar gibi) doldurulmuş bu ihale biberler, konukları etkileyeceği kesin olan vejetaryen dostu bir yemek sunar.
İçindekiler:
1/2 yemek kaşığı. zeytin yağı
1 c. dondurulmuş edamame, çözülmüş
5 adet beyaz mantar, dilimlenmiş
1 roma domates, doğranmış
1 c. taze ıspanak
2 adet organik yeşil dolmalık biber
1 yemek kaşığı. teriyaki kızartma sosu
1/2 c. pişmemiş kinoa, durulanmış ve pişirilmiş
1/3 c. Su
Talimatlar:
Yağı bir tavada orta-yüksek ateşte ısıtın. Edamame, mantar ve domates ekleyin, pişene kadar yaklaşık 5-7 dakika karıştırın. Ispanağı ekleyin ve ıspanak soluncaya kadar pişirin. Karıştırma sosunu ekleyin ve kaplanana kadar pişirin. Isıdan çıkarın ve pişmiş kinoa ile orta boy bir kaseye koyun. Birleştirmek için atın. Dolguyu sadece ılık olana kadar soğumaya bırakın. Bu arada fırını önceden 350 dereceye ısıtın. Biberlerin üst kısımlarını dilimleyin ve ardından çekirdeklerini çıkartın. Her bir biberi doldurma ile doldurun, her bir biber en üste dolana kadar paketleyin. Biberleri bir fırın tepsisine koyun ve üstlerini değiştirin. Tencerenin dibine suyu ekleyin. Her şeyi alüminyum folyo ile örtün ve 30 dakika pişirin. Folyoyu çıkarın, ardından biberler yumuşak ve sulu olana kadar 20-25 dakika daha pişirin. Biberleri pişirme kabından çıkarın ve servis yapın.
2 porsiyon yapar.
Eating Bender tarafından sağlanan tarif
Yeşil Şili Tavuğu
456 kalori, 4.9 gram şeker, 17.5 gram yağ, 18.4 gram karbonhidrat, 54.6 gram protein
Bu lezzetli çorba çok fazla malzeme gerektirir, ancak sonuç onları bir araya getirmeye değer! Baharat ve sebzelerin kombinasyonu, özellikle jalapeño ve yeşil chiles'tan gelen tekme, bu karışımı lezzetli bir yemek haline getiriyor.
İçindekiler:
1 yemek kaşığı. sebze yağı
1 orta boy soğan, doğranmış
1 kırmızı biber, doğranmış ve doğranmış
1 havuç, iri doğranmış
1 jalapeno şili, seribaşı, kesilmiş ve kıyılmış
1 4-oz. doğranmış yeşil biber, süzülmüş olabilir
4 diş sarımsak, kıyılmış
1/2 çay kaşığı. kimyon
Tuz ve taze çekilmiş karabiber
2 yemek kaşığı. çok amaçlı un
2 1/4 c. tavuk suyu
1 1/2 lb. kemiksiz, derisiz tavuk göğsü, 1-inçlik doğranmış. parçalar
1 c. mısır taneleri (dondurulmuş iyidir)
2 yemek kaşığı. taze limon suyu
2 yemek kaşığı. doğranmış taze kişniş
Talimatlar:
Yağı bir Hollanda fırında orta ateşte ısıtın. Soğan, dolmalık biber, havuç ve jalapeno ekleyin. Sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 4 dakika pişirin. Yeşil biber, sarımsak, kimyon, 1/2 çay kaşığı karıştırın. tuz ve 1/4 çay kaşığı. biber ve aromatik olana kadar 1 dakika pişirin. Un karışana kadar karıştırın. Et suyu ve tavuğu karıştırın, kaynatın ve 5 dakika pişirin. Taze mısır kullanıyorsanız, karıştırın ve 5-10 dakika pişirin. Donmuşsa, tavuğu 5-10 dakika, artık pembeleşene kadar pişirin, ardından mısırı ekleyin ve 1-2 dakika daha pişirin. Limon suyunu ve kişnişi karıştırın ve tadına göre ekstra tuz ve karabiber ekleyin. Ocağın üzerinde kömürleşmiş mısır ekmeği ile servis yapın.
4 porsiyon yapar.
Büyük Kızlar, Küçük Mutfak'tan Cara Eisenpress tarafından sağlanan tarif