Kilo vermekle ilgili 10 efsane ve gerçek

İçerik

• 1. Gece yemek şişmanlatır
• 2. Sıcak terlerle egzersiz yapmak daha fazla kalori yakar
• 3. Diyet ve hafiflik için her şeyi değiştirmem gerekiyor
• 4. Hafta sonuna kadar kendimi kontrol etmeliyim
• 5. Yemeden gitmek seni zayıflatır
• 6. Zayıflayan ilaç yok
• 7. Besleyici öğünlerle birlikte sıvı içmek
• 8. Bariatrik cerrahi kesin çözümdür
• 9. Her zaman diyet yapmak işe yaramıyor
• 10. Diyet yapmak için karbonhidratları kesmem gerekiyor

Daha fazla kilo almadan kesinlikle kilo vermek için, daha az işlenmiş gıdalarda daha doğal tatlara alışmak mümkün olduğundan damak tadına yeniden bakmak gerekir. Böylelikle kilo vermek için diyete başlarken daha kesin sonuçlara sahip olmak mümkündür.

Bu nedenle, en iyi seçenek evde yemek yapmak, işlenmiş ve yenmeye hazır yiyecekler satın almamak ve daha sağlıklı müstahzarlar yapmak ya da bir beslenme uzmanının belirttiği kişiselleştirilmiş bir diyet yapmaktır.

İşte kilo verme diyetleriyle ilgili ana efsaneler ve gerçekler:

1. Gece yemek şişmanlatır

DEĞİŞİR. Geceleri az miktarda şeker ve yağ içeren dengeli bir diyet sürdürmek sizi şişmanlatmaz. Önemli olan hızınızı korumak ve gün boyunca olduğu gibi küçük porsiyonlarda tüketmek, akşam yemeğinde her zaman yeşillik ve sebze tüketmeyi unutmamaktır.

Ancak yemek miktarını abartarak ya da soda ve kızartılmış yiyecekler gibi sağlıksız ürünler tüketerek, hemen uyuduğunuzda olduğu gibi, tüm kötü kaloriler birikmiş olacaktır.

Ayrıca gece kilo vermenin mümkün olabilmesi için, açlıkla ilgili hormonların düzenlenmesinin uyku sırasında gerçekleştiği için gece uykusunun iyi olması önemlidir. Uykunun kilo vermenize nasıl yardımcı olduğunu öğrenin.

2. Sıcak terlerle egzersiz yapmak daha fazla kalori yakar

EFSANE. Ilık terlerle egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olmaz, sadece terle daha fazla su kaybetmenize neden olur.

Eğitimin sonunda vücudun yeniden hidratlanması gerekecek ve kaybedilen her şey hızla tekrar ele alınacaktır.

3. Diyet ve hafiflik için her şeyi değiştirmem gerekiyor

EFSANE. Kilo vermek için diyet veya hafif için her şeyi değiştirmek gerekli değildir, çünkü bu ürünler belirli durumlarda tercihen beslenme uzmanının rehberliğinde kullanılır.

Çoğu zaman, bu ürünleri tüketirken, daha fazla miktarda yiyebileceğinizi, bu da bir diyette karşılığını vermeyen ve farkında olmadan kilo almanıza neden olan eğilimdir. Daha fazlasını görmek için: Hafif ve Diyetli yiyecekler yemenin neden her zaman kilo vermediğini anlayın.

4. Hafta sonuna kadar kendimi kontrol etmeliyim

HAKİKAT. Hafta boyunca çizgiyi korumak ve izinli günlerde ücretsiz yemek yemek metabolizmayı daha kafa karıştırıcı hale getireceğinden ve kaybedilen tüm kaloriler yenileneceğinden, hafta sonu bile yiyeceklerin kontrolü sürdürülmelidir.

Vücudunuzun durmadığını ve haftanın hangi günü olduğunu bilmediğini unutmayın, bu nedenle sağlıklı alışkanlıkları her gün dolu dolu tutmaya çalışın, bu bazen daha fazla şekerli bir şey yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. şişman. Önemli olan denge.

5. Yemeden gitmek seni zayıflatır

EFSANE. Uzun süre yemek yemeden gitmek veya öğün atlamak vücudun kafasını karıştırır ve metabolizmayı yavaşlatarak kilo vermeyi zorlaştırır.

Bunun nedeni, daha az kalori alarak vücudun daha fazla tasarruf etmeye başlaması ve ekstra kilo olarak daha az ekstra kalori tasarrufu yapılmasına neden olmasıdır.

6. Zayıflayan ilaç yok

HAKİKAT. Sonuçta, kilo vermeyi gerçekten kolaylaştıran herhangi bir çare olsaydı, yaygın olarak satılırdı.

Kilo vermek için kullanılan ilaçlar, birçok kontrendikasyonları ve yan etkileri olduğundan ve yalnızca dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile birleştirildiğinde etkili olduklarından her zaman doktor tarafından reçete edilmelidir.

7. Besleyici öğünlerle birlikte sıvı içmek

DEĞİŞİR. Sıvılar alkolsüz içecekler, alkollü içecekler, suni meyve suları ve hatta şekerli doğal meyve suları ise kilo almaya yardımcı olurlar. Ancak içecek su veya küçük bir bardak doğal meyve suyu ise sorunsuz tüketilebilir.

Yemeklerle birlikte sıvı içmenin temel dezavantajları, sindirimi engellemek ve daha fazla yiyecek tüketimini teşvik etmektir, çünkü bir şeyler içmek daha az çiğnemenizi sağlar ve tokluk hissinin gelmesi daha uzun sürer.

Bu nedenle, az miktarda sadece su veya doğal meyve suyu tüketirseniz ve reflü probleminiz veya yetersiz sindirim probleminiz yoksa, yemek sırasında sıvı içmek sorun olmayacaktır.

8. Bariatrik cerrahi kesin çözümdür

EFSANE. Obezite cerrahisi geçiren birçok hasta, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktivite geliştiremedikleri için ameliyattan 1 veya 2 yıl sonra tekrar kilo almaya başlarlar.

Ameliyat, aşırı gıda tüketiminden kaçınmak için mide boyutunun büyük ölçüde küçültüldüğü ağrılı ve zor bir süreçtir. Ancak zamanla kapasitesi yeniden artar ve yetersiz beslenmeye devam etmesi kilosunun ve hastalığının tekrar geri dönmesine neden olur. Bu ameliyatın tüm türlerini, avantajlarını ve risklerini görün.

9. Her zaman diyet yapmak işe yaramıyor

HAKİKAT. Ancak sadece diyetler iyi planlanmadıysa, herhangi bir modası geçmiş diyet yapmak metabolizmayı daha kötü şekilde değiştirebilir ve hiçbir fayda sağlamaz.

Ayrıca, rutininiz göz önünde bulundurularak tasarlanmamış zor diyetlere bağlı kalmak zordur, bu nedenle kişiselleştirilmiş diyetlerin sonuçları her zaman en iyisidir.

10. Diyet yapmak için karbonhidratları kesmem gerekiyor

EFSANE. Dengeli ve iyi planlanmış bir diyet, tüm besinleri içerir ve karbonhidrat, dengeli kan şekerini ve hücre sağlığını korumak için önemli olan vücut için ana enerji kaynağıdır.

Menüden karbonhidrat kesmek yalnızca belirli durumlarda yararlı olabilir, ancak her zaman kısa bir süre için ve beslenme uzmanının rehberliğine göre. Bu diyetin bir örneğini burada görün.

Buna ek olarak, vücut metabolizmasını düzenleyen hormonların kilo vermeyi destekleyen hormonların üretildiği uyku sırasında olduğu için her zaman iyi uyumak da önemlidir.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve aç kalmadan nasıl kilo vereceğinizi öğrenin: