1 Dakikalık Bir HIIT Patlaması Egzersizinizi Dönüştürebilir!

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bazı günler yapabileceğin tek şey elde etmek Spor salonuna. Ve ortaya çıktığın için seni alkışlarken, koşu bandında 30 dakika boyunca durmaktan daha kısa (ve daha etkili!) bir seçeneğimiz var. Dergide yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, normalde 10 dakikalık kolay bir rutin içinde bir dakikalık yoğun egzersiz, dayanıklılığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirebilir. PLOS Bir. (Yağları hızlı bir şekilde yakmaya mı çalışıyorsunuz? EPOC: Daha Hızlı Yağ Kaybının Sırrı'na bakın.)

Çalışmada, insanlar 20 saniye boyunca bisiklet sürdüler, ardından iki dakika yavaş, kolay pedal çevirdiler. Bunu üç kez tekrarladılar. Bir hafta boyunca insanlar sadece 30 dakika çalıştı - sadece üç dakikalık ciddi bir sıkı çalışmayla (fena değil, değil mi?!). Sonuçlar: Altı hafta sonra, katılımcılar dayanıklılık kapasitelerini yüzde 12 artırdı (önemli bir gelişme) ve kan basıncını iyileştirdi. Katılımcılar ayrıca kaslarında mitokondriyi artıran, karbonhidratları enerjiye dönüştürmek için kalbinizi beslemek, beyninizi güçlendirmek ve besinlerden besinleri çıkarmak için yardımcı olan hücreler olan daha yüksek biyokimyasal maddeler seviyelerine sahipti.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) faydaları yeni değil - biliyoruz! Çalışmalar, HIIT antrenmanlarının kardiyovasküler sağlığı, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini iyileştirdiğini, ayrıca göbek yağını atmaya ve kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir (HIIT'in neden kayalar olduğuna dair daha fazla bilgi için, Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanın 8 Faydasını kaçırmayın) . Ama beyninizin bırakmanız için yalvardığı o günlerde, bir dakikalığına tekmeleyin ve kendinizi yavaş yavaş sona sürüklemek yerine 10 dakika sonra mutlu bir şekilde çökebilirsiniz.

Şunun için inceleyin: