İş stresinin üstesinden gelmek

İşinizi sevseniz bile, hemen hemen herkes zaman zaman iş stresi hisseder. Saatler, iş arkadaşları, son teslim tarihleri ​​veya olası işten çıkarmalar konusunda stres hissedebilirsiniz. Biraz stres motive edicidir ve başarmanıza yardımcı olabilir. Ancak iş stresi sürekli olduğunda sağlık sorunlarına yol açabilir. Stresinizi azaltmanın yollarını bulmak, sağlıklı kalmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

İş stresinin nedeni her insan için farklı olsa da, işyerinde bazı ortak stres kaynakları vardır. Bunlar şunları içerir:

• İş yoğunluğu. Bu, uzun saatler çalışmayı, birkaç mola vermeyi veya çok ağır bir iş yükünün üstesinden gelmeyi içerebilir.
• İş rolleri. Açık bir iş rolünüz yoksa, çok fazla rolünüz varsa veya birden fazla kişiye cevap vermek zorundaysanız strese neden olabilir.
• İş koşulları. Fiziksel olarak zorlu veya tehlikeli bir iş stresli olabilir. Sizi yüksek sese, kirliliğe veya zehirli kimyasallara maruz bırakan bir işte çalışmak da öyle.
• Yönetim. Yönetim, çalışanlara karar vermede söz hakkı vermiyorsa, organizasyondan yoksunsa veya aile dostu olmayan politikalara sahipse stres hissedebilirsiniz.
• Başkalarıyla ilgili sorunlar. Patronunuz veya iş arkadaşlarınızla ilgili sorunlar, yaygın bir stres kaynağıdır.
• Geleceğin için korkun. İşten çıkarmalardan veya kariyerinizde ilerleyememekten endişe ediyorsanız stres hissedebilirsiniz.

Her türlü stres gibi uzun süre devam eden iş stresi de sağlığınızı etkileyebilir. İş stresi, aşağıdakiler gibi sağlık sorunları riskinizi artırabilir:

• Kalp sorunları
• Sırt ağrısı
• Depresyon ve tükenmişlik
• İş yerinde yaralanmalar
• Bağışıklık sistemi sorunları

İş stresi, evde ve hayatınızın diğer alanlarında da sıkıntılara neden olarak stresinizi daha da kötüleştirebilir.

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, iş stresi sizin için bir sorun olabilir:

• Sık sık baş ağrısı
• mide bulantısı
• Uyku problemi
• Kişisel ilişkilerinizdeki sorunlar
• İşinizde mutsuz hissetmek
• Sık sık kızgın hissetmek veya çabuk sinirlenmek

İş stresinin sağlığınıza zarar vermesine izin vermenize gerek yok. İş stresini yönetmeyi öğrenmenin birçok yolu vardır.

• Ara ver. İş yerinde stresli veya kızgın hissediyorsanız, ara verin. Kısa bir mola bile zihninizi tazelemeye yardımcı olabilir. Kısa bir yürüyüş yapın veya sağlıklı bir atıştırmalık alın. Çalışma alanınızdan çıkamıyorsanız, birkaç dakika gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın.
• Bir iş tanımı oluşturun. Bir iş tanımı oluşturmak veya modası geçmiş bir işi gözden geçirmek, sizden ne beklendiğini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir ve size daha iyi bir kontrol hissi verebilir.
• Makul hedefler belirleyin. Makul olarak yapabileceğinizden daha fazla iş kabul etmeyin. Gerçekçi beklentileri belirlemek için patronunuz ve iş arkadaşlarınızla birlikte çalışın. Her gün neler başardığınızı takip etmenize yardımcı olabilir. Beklentilerin belirlenmesine yardımcı olması için yöneticinizle paylaşın.
• Teknolojiyi yönetin. Cep telefonları ve e-posta, işleri ayarlamayı zorlaştırabilir. Akşam yemeğinde veya her gece belirli bir saatten sonra cihazlarınızı kapatmak gibi kendinize bazı sınırlar koyun.
• Bir tavır al. Çalışma koşullarınız tehlikeli veya rahatsız ediciyse, sorunu çözmek için patronunuz, yönetiminiz veya çalışan organizasyonlarınızla birlikte çalışın. Bu işe yaramazsa, güvenli olmayan çalışma koşullarını Occupational Safety and Health Administration'a (OSHA) bildirebilirsiniz.
• Organize olun. Her güne bir yapılacaklar listesi oluşturarak başlayın. Görevleri önem sırasına göre derecelendirin ve listede aşağı doğru ilerleyin.
• Zevk aldığınız şeyleri yapın. Egzersiz yapmak, hobi yapmak veya film izlemek olsun, zevk aldığınız şeyleri yapmak için haftanızda zaman ayırın.
• Boş zamanını kullan. Düzenli tatiller yapın veya izin alın. Uzun bir hafta sonu kaçamağı bile size bir bakış açısı kazandırabilir.
• Bir danışmanla konuşun. Birçok şirket, iş sorunlarına yardımcı olmak için çalışan yardım programları (EAP'ler) sunmaktadır. Bir EAP aracılığıyla, stresinizi yönetmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilecek bir danışmanla görüşebilirsiniz. Şirketinizin bir EAP'si yoksa, kendi başınıza bir danışman arayabilirsiniz. Sigorta planınız bu ziyaretlerin masraflarını karşılayabilir.
• Stresi yönetmenin diğer yollarını öğrenin. Düzenli egzersiz yapmak ve gevşeme tekniklerini kullanmak da dahil olmak üzere stresi yönetmenin başka birçok yolu vardır.

Amerikan Psikoloji Derneği web sitesi. İşyerinde stresle başa çıkma. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. 14 Ekim 2018'de güncellendi. 2 Kasım 2020'de erişildi.

Amerikan Psikoloji Derneği web sitesi. İşyerinde stres. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. 10 Eylül 2020'de güncellendi. 2 Kasım 2020'de erişildi.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesi. Ulusal İş Sağlığı ve Güvenliği Enstitüsü (NIOSH). STRES...işte. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. 6 Haziran 2014'te güncellendi. Erişim tarihi: 2 Kasım 2020.

• Stres