Artritiniz olduğunda aktif kalın ve egzersiz yapın

Artritiniz olduğunda, aktif olmak genel sağlığınız ve esenlik duygunuz için iyidir.

Egzersiz kaslarınızı güçlü tutar ve hareket açıklığınızı artırır. (Bu, eklemlerinizi ne kadar bükebileceğiniz ve esnetebileceğinizdir). Yorgun, zayıf kaslar, artrit ağrısına ve sertliğine katkıda bulunur.

Daha güçlü kaslar ayrıca düşmeleri önlemek için dengede size yardımcı olur. Daha güçlü olmak size daha fazla enerji verebilir, kilo vermenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Ameliyat olacaksanız, egzersiz yapmak güçlü kalmanıza yardımcı olabilir ve bu da iyileşmenizi hızlandıracaktır. Su egzersizleri artritiniz için en iyi egzersiz olabilir. Yüzme turları, su aerobiği ve hatta bir havuzun sığ ucunda yürümek bile omurganızın ve bacaklarınızın etrafındaki kasları güçlendirir.

Sabit bir bisiklet kullanıp kullanamayacağınızı sağlık uzmanınıza sorun. Kalça veya diz kapağınızda artrit varsa bisiklete binmenin semptomlarınızı kötüleştirebileceğini unutmayın.

Su egzersizleri yapamıyorsanız veya sabit bir bisiklet kullanamıyorsanız, çok fazla ağrıya neden olmadığı sürece yürümeyi deneyin. Evinizin yakınındaki kaldırımlar veya bir alışveriş merkezinin içi gibi pürüzsüz, düz yüzeylerde yürüyün.

Fiziksel terapistinizden veya doktorunuzdan hareket açıklığınızı artıracak ve dizlerinizin etrafındaki kasları güçlendirecek hafif egzersizler göstermesini isteyin.

Aşırıya kaçmadığınız sürece aktif kalmak ve egzersiz yapmak artritinizin daha hızlı kötüleşmesine neden olmaz.

Egzersizden önce asetaminofen (Tylenol gibi) veya başka bir ağrı kesici ilaç almak sorun değil. Ancak ilacı aldığınız için egzersizinizi aşırıya kaçmayın.

Egzersiz ağrınızın kötüleşmesine neden oluyorsa, bir dahaki sefere ne kadar süreyle veya ne kadar sıkı egzersiz yaptığınızı azaltmayı deneyin. Ancak, tamamen durmayın. Vücudunuzun yeni egzersiz seviyesine uyum sağlamasına izin verin.

Artrit - egzersiz; Artrit - aktivite

• Yaşlanma ve egzersiz

Felson DT. Osteoartrit tedavisi. İçinde: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, ed. Kelly ve Firestein'ın Romatoloji Ders Kitabı. 10. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Romatolojik rehabilitasyon. İçinde: Cifu DX, ed. Braddom Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon. 5. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 31.

Iversen MD. Fiziksel tıp, fizik tedavi ve rehabilitasyona giriş. İçinde: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, ed. Kelly ve Firestein'ın Romatoloji Ders Kitabı. 10. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 38.