Rotator manşet egzersizleri

Rotator manşet, omuz eklemi üzerinde bir manşet oluşturan bir grup kas ve tendondur. Bu kaslar ve tendonlar, kolu ekleminde tutar ve omuz ekleminin hareket etmesine yardımcı olur. Tendonlar aşırı kullanım, yaralanma veya zamanla yıpranma nedeniyle yırtılabilir.

Egzersizler, semptomlarınızı hafifletmek için rotator manşet kaslarını ve tendonlarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Rotator manşetin tendonları, kol kemiğinin tepesine tutunma yolunda kemikli bir alanın altından geçer. Bu tendonlar, omuz eklemini çevreleyen bir manşet oluşturmak için birleşir. Bu, eklemin sabit kalmasına yardımcı olur ve kol kemiğinin omuz kemiği üzerinde hareket etmesine izin verir.

Bu tendonların yaralanması şunlarla sonuçlanabilir:

• Bu tendonların tahriş ve şişmesi olan rotator manşet tendiniti
• Aşırı kullanım veya yaralanma nedeniyle tendonlardan biri yırtıldığında meydana gelen bir rotator manşet yırtığı

Bu yaralanmalar, omzunuzu kullandığınızda genellikle ağrı, halsizlik ve sertliğe neden olur. İyileşmenizin önemli bir parçası, ekleminizdeki kasları ve tendonları daha güçlü ve daha esnek hale getirmek için egzersizler yapmaktır.

Doktorunuz rotator manşetinizi tedavi etmesi için sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Bir fizyoterapist, istediğiniz aktiviteleri yapma yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olmak için eğitilmiştir.

Sizi tedavi etmeden önce bir doktor veya terapist vücut mekaniğinizi değerlendirecektir. Terapist şunları yapabilir:

• Omuz ekleminiz ve kürek kemiğiniz de dahil olmak üzere aktiviteleri gerçekleştirirken omzunuzun nasıl hareket ettiğini izleyin
• Ayakta dururken veya otururken omurganızı ve duruşunuzu gözlemleyin
• Omuz ekleminizin ve omurganızın hareket aralığını kontrol edin
• Zayıflık veya sertlik için farklı kasları test edin
• Hangi hareketlerin ağrınıza neden olduğunu veya daha da kötüleştirdiğini görmek için kontrol edin.

Sizi test ettikten ve muayene ettikten sonra doktorunuz veya fizyoterapistiniz hangi kasların zayıf veya çok sıkı olduğunu anlayacaktır. Daha sonra kaslarınızı germek ve güçlendirmek için bir programa başlayacaksınız.

Amaç, az acıyla veya hiç acı çekmeden mümkün olduğunca iyi çalışmanızdır. Bunu yapmak için fizyoterapistiniz:

• Omzunuzun etrafındaki kasları güçlendirmenize ve germenize yardımcı olun
• Günlük görevler veya spor aktiviteleri için omzunuzu hareket ettirmenin doğru yollarını öğretin
• Doğru omuz duruşunu öğretin

Evde egzersiz yapmadan önce, bunları doğru bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Bir egzersiz sırasında veya sonrasında ağrınız varsa, egzersizi yapma şeklinizi değiştirmeniz gerekebilir.

Omzunuz için yapılan çoğu egzersiz, omuz ekleminizin kaslarını ve tendonlarını gerer veya güçlendirir.

Omzunuzu germek için egzersizler şunları içerir:

• Omzunuzun arkasını germe (arka germe)
• Sırt gerginliğinizi uzatın (ön omuz gerginliği)
• Ön omuz germe - havlu
• Sarkaç egzersizi
• duvar uzanıyor

Omzunuzu güçlendirmek için egzersizler:

• İç rotasyon egzersizi - bantlı
• Dış rotasyon egzersizi - bantlı
• İzometrik omuz egzersizleri
• Duvar şınavları
• Omuz bıçağı (skapular) geri çekme - boru yok
• Omuz bıçağı (skapular) geri çekme - boru
• kol erişimi

omuz egzersizleri

• Ön omuz germe
• kol erişimi
• Bantlı dış rotasyon
• Bantlı iç rotasyon
• Eş ölçülü
• Sarkaç egzersizi
• Boru ile omuz bıçağının geri çekilmesi
• Omuz bıçağının geri çekilmesi
• Omzunun arkasına uzanmak
• Arka streç yukarı
• Duvar şınav
• duvar streç

Finnoff JT. Üst ekstremite ağrısı ve disfonksiyonu. İçinde: Cifu DX, ed. Braddom'un Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon. 5. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator manşet ve sıkışma lezyonları. İçinde: Miller MD, Thompson SR, ed. DeLee ve Drez'in Ortopedik Spor Hekimliği: İlkeler ve Uygulama. 4. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bölüm 52.

Whittle S, Buchbinder R. Klinikte. Rotator manşet hastalığı. Ann Stajyer Med. 2015;162(1):ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Donmuş omuz
• Rotator manşet sorunları
• Rotator manşet tamiri
• omuz artroskopisi
• Omuz BT taraması
• Omuz MRI taraması
• Omuz ağrısı

• Rotator manşet - kişisel bakım
• Omuz ameliyatı - deşarj
• Ameliyattan sonra omzunuzu kullanmak

• Rotator Manşet Yaralanmaları