Kronik Kabızlık ile Daha İyi Yaşamak için 6 İpucu

İçerik

• 1. Egzersizi sosyal bir etkinliğe dönüştürün
• 2. Kendi yemeğinizi etkinliklere getirin
• 3. Gittiğiniz her yere bir su şişesi taşıyın
• 4. stresi azaltmak
• 5. Arkadaşlarınıza güvenin
• 6. Bir rutin oluşturun
• Götürmek

Kimse kronik kabızlık ile yaşamanın kolay olacağını söylemedi, ancak yönetilebilir. Bu önerilere bir göz atın ve daha iyi hissetmeye başlayın.

1. Egzersizi sosyal bir etkinliğe dönüştürün

Düzenli egzersiz, bağırsaklarınızdaki kas aktivitesini artırarak bağırsak aktivitesini normalleştirmeye yardımcı olabilir. Peki neden egzersizi sosyal bir etkinliğe dönüştürmüyorsunuz? Egzersiz ayrıca stresi azaltabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, böylece yaşam kalitenizi iyileştirebilir.

Bazı arkadaşlarınızla bir egzersiz sınıfına katılabilir veya yerel spor salonunuzda yeni arkadaşlar edinmeye çalışabilirsiniz. Egzersiz aktiviteleri söz konusu olduğunda sayısız seçenek vardır ve yüksek yoğunlukta olmaları gerekmez. Spor salonundaki arkadaşınızı spor salonunuzda bir yoga, yüzme, dans veya bisiklet dersine götürün veya yerel bir spor ligine katılın. Yürüyüş, egzersiz yapmanın, doğanın tadını çıkarmanın ve arkadaşlarınızla zaman geçirmenin başka bir harika yoludur.

Zamanınız düşükse, iş yerinde bir yürüyüş kulübü oluşturmayı düşünün. Öğle tatilinde 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak için bir grup iş arkadaşı topla. Siz ve iş arkadaşlarınız bütün gün masalarda oturursanız, büyük olasılıkla hepinizin ekstra fiziksel aktiviteden yararlanacaksınız.

2. Kendi yemeğinizi etkinliklere getirin

Sosyal etkinliklerde sıkça servis edilen tüm pizzalar, kızarmış yiyecekler ve atıştırmalıklarla çevrili olduğunuzda yüksek lifli bir diyete bağlı kalmak zor olabilir. Bazı cazibelerden kaçınmaya yardımcı olmak için, fındık ve taze meyve gibi kendi yüksek lifli atıştırmalıklarınızı partilere getirin. Örneğin, bir barbeküye katılıyorsanız, bir miktar kepekli çörek ile birlikte ızgaraya atmak için bazı taze sebzeler getirin. Çoğu insan, beyaz ekmek yerine buğday ekmeği yemenizle ilgilenmez, böylece planlarınızı bozmadan yüksek lifli diyetinizle yolda kalabilirsiniz.

3. Gittiğiniz her yere bir su şişesi taşıyın

Su, sağlıklı bir bağırsak hareketine sahip olmak için gereklidir. Lif takviyesi alıyorsanız, yeterli miktarda su içmek daha da önemlidir, böylece kabızlığınızı daha da kötüleştirmez. Henüz yapmadıysanız, yanınıza almanız kolay olan büyük bir su şişesine yatırım yapın. Parlak renkte bir tane satın almayı veya çantanıza veya spor çantanıza bağlandığını düşünün, böylece kapınız bittiğinde unutmak zor.

4. stresi azaltmak

Kabızlık olduğunda sosyal toplantılar sizin için stresli olabilir. Ve stres aslında kabızlık semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.

Stresinizi azaltmak için meditasyon, yoga ve nefes egzersizlerinden danışmanlık, masaj ve kendi kendine hipnoz gibi çeşitli yaklaşımları deneyebilirsiniz. Rahatlama ve stres azaltma elde etmek için yolculuğunuzda size rehberlik edecek birçok uygulama telefonunuzda bulunmaktadır. Dışarı çıkmadan önce bu teknikleri kullanın, böylece arkadaşlarınızla anında olmanın keyfini çıkarabilirsiniz.

5. Arkadaşlarınıza güvenin

Çoğu kronik kabızlık sorunu, sorunlarını gizleyecek ve arkadaşlarından saf utançtan çekilecektir. Bu yaşamanın bir yolu yok. Yapabiliyorsanız, birkaç yakın arkadaşınıza ve aile üyenize belirtilerinizi anlatın. İlk başta belirtilerinizin sadece kuru erik suyu ile düzeltilemediğini anlamaları zor olabilir, ancak sonunda durumunuza empati kurmayı öğreneceklerdir. Kabul edelim - hepimiz hayatımızın bir noktasında banyo problemleri yaşıyoruz.

Arkadaşlarınız kabızlık sorunlarınızın bir kişi olarak sizin yansımanız olmadığını bilir. Durumunuz nedeniyle sosyal etkinliklere katılma gereğini hissetmemeniz için kendinizi olumlu, destekleyici insanlarla çevreleyin. Arkadaşlarınıza ve ailenize kabızlık problemlerinizi anlatmakta çok zorlanıyorsanız, internet size yardımcı olabilir. Çevrimiçi olarak bir CIC destek grubuna katılmayı inceleyin.

6. Bir rutin oluşturun

Yaşam tarzı alışkanlıklarınızı sürekli değiştirmek, vücudunuzun düzenli bir bağırsak hareketine sahip olma yeteneği üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Yemekleri ara sıra yemek yemek, sık seyahat etmek ve yeterince uyumamak vücudunuzun doğal ritmini değiştirebilir. Yoğun bir güne sosyal etkinlikler planlamak söz konusu olduğunda, iyi bir rutin oluşturmak büyük bir fark yaratabilir. Sağlıklı alışkanlıklar oluşturduğunuzda ve sosyal aktiviteler için daha iyi plan yapabildiğinizde hayatınızın çok daha az stresli olduğunu görebilirsiniz.

İşte bir rutin oluşturmak için bazı ipuçları:

• Yemeklerinizi her gün aynı saatte yiyin.
• Banyoyu kullanmak için her gün kesintisiz zaman planlayın, tercihen her sabah kahvaltıdan hemen sonra. Ve hiçbir zaman bağırsak hareketi yapma isteğini görmezden gelmeyin.
• Her gece aynı saatte uyuyun ve her gün aynı saatte uyanın. Her gece en az sekiz saat uyumayı hedefleyin.
• Uyandıktan hemen sonra bir bardak su için.

Götürmek

Kronik kabızlık ile ilişkili ağrı ve hayal kırıklığı gününüzde gerçekten bir damper oluşturabilirken, yine de sosyal etkinliklerin tadını çıkarmak ve zihninizi en azından bir süre belirtilerinizden uzak tutmak için yapabileceğiniz eylemler vardır. Arkadaşlarınızla egzersiz yapmak, günlük rutine bağlı kalmak ve yüksek lifli öğünlerinizi planlamak ve stresi azaltmanın yollarını bulmak normal bir sosyal yaşamda size en iyi şansı verecektir. Belirtecek birkaç arkadaş veya aile üyesi bulmak, belirtilerinizi yönetme konusunda da uzun bir yol kat edebilir.