IBS'imi Kontrol Etmeyi Öğrenmenin 8 Yolu

İçerik

• 1. İnsanların ne düşündüğü hakkında endişelenmemeyi öğrendim
• 2. Bu konuda açık olmayı öğrendim
• 3. Kontrolü bırakmayı öğrendim
• 4. Pozitiflere bakmayı öğrendim
• 5. İlaçların her zaman cevap olmadığını öğrendim

İrritabl bağırsak sendromu: Eşit derecede anlayışsız bir durum için oldukça sempatik olmayan bir terimdir.

14 yaşında, kasvetli bir akşam tanısı, ancak o zamanlar kalıcı gıda zehirlenmesi olarak tanımlayabileceğim şeyden aylarca acı çektikten sonra teşhis edildi. Genç yaşama gitmek sizi tuvalete bağlı tutan ve kontrol edilemeyen bağırsaklarınızın oldukça bilinçli hissetmesini sağlayan bir koşul olmadan yeterince zordur.

Birkaç testten ve incelemeden sonra, doktor oldukça titiz bir şekilde “Sadece IBS” ilan etti.

Antispazmodikler için bir kitapçık, reçete yazdım ve safça sıkıntılarımın yakında biteceğini düşündüm. Gerçekte, daha yeni başlamışlardı. Teşhistimden bu yana geçen on yıl içinde IBS'ye yardımcı olduğunu iddia eden her şeyi denedim ve test ettim. Antidepresanlardan müshillere, nane yağına, doğal takviyelere ve hatta hipnoterapi.

Sonunda, IBS'imi yönetmenin en önemli yönünün bir ilaç veya ilaç değil, kendim ve ona nasıl yaklaştığım olduğunu fark ettim. Yol boyunca öğrendiğimi söylemek için minnettar olduğum bazı dersler:

1. İnsanların ne düşündüğü hakkında endişelenmemeyi öğrendim

Utanç ve stres yaşam kalitenizi çok olumsuz etkileyebilir ve IBS'nizi şiddetlendirebilir. Yıllarca okulda, acele edip tuvalete gitmek zorunda kalırsam insanların ne düşüneceğini merak ederek geçirdim. Bir sınava girerken tüm sınıfın mide kıkırtılarını duyabileceğine ikna olmuştum.

Ama yıllar sonra, yakında kimsenin daha akıllı olmadığını keşfettim. Herkes kendi yaşamları ve kişisel endişeleri tarafından o kadar tüketilir ki, nadiren sizinkini düşünürler. Sadece bir kez hedef negatif bir yorum ve geriye bakacak olursak, yorum yapmaya yeterince önem verdikleri gerçeği onlar ve IBS'imden daha fazla ve kendi mutluluğu (veya eksikliği) hakkında konuştu.

Sonunda diğer insanların ne düşündüğünü kontrol edemediğimi fark ettiğimden ve bu yüzden endişelenmek için bir enerji israfı olduğundan, bir yük kaldırılmış gibi hissettim.

Bununla mücadele etmek için yaptığım kullanışlı küçük bir egzersiz, bir parkta bir bankta oturmak ve insanların izlemesiydi. İnsanlar geçerken, o gün ne gibi stres ve endişe duyduklarını merak etmek için zaman ayırın. Tıpkı sizin gibi, hepsinin aklında bir şeyler var. Onların iç kargaşası senin değil, onların da senin değil.

2. Bu konuda açık olmayı öğrendim

Büyürken, sessizlikte acı çekmenin benim tek gerçek seçeneğim olduğunu düşündüm. Okul kantinde bağırsak alışkanlıklarını tartışmaya başlamak gerçekten uygun görünmüyordu ve arkadaşlarımın neler yaşadığımı gerçekten anlayacağından emin değildim.

Ancak, geriye dönüp baktığımda, konuyu yakın bir arkadaşla buluşturmanın bir yolunu bulsaydım, çünkü neler olduğunu bilen bir yardımcıya sahip olmak gerçek bir yardımcı olurdu. 18 yaşında, sonunda bir blog yazısı aracılığıyla “dışarı çıktım” ve destek çok zorlayıcıydı. Birçok akran ve sınıf arkadaşı da acı çekiyordu. Hiçbir fikrim yoktu. İnsanlar olaylarda semptomları ve benimkine ne kadar benzedikleri hakkında konuşmak için bana yaklaşmaya başladı.

Aniden, artık “kirli küçük sırrım” olmadığı için rahat bir nefes alabilirdim. Kendinize saklamak yorucudur, bu yüzden güvendiğiniz birisine sahip olduğunuzdan emin olun!

3. Kontrolü bırakmayı öğrendim

IBS ile ilgili en büyük gerçeklerden biri, bazen kontrol edememenizdir. Ve kendi vücudunuzun kontrolü dışında hissetmek son derece korkutucu. Bir tarihe müdahale edip etmeyeceğinden, sosyal bir akşam yemeğini mahvedeceğinden veya sinema gezisini bozup bozmayacağından emin değilsiniz.

Ancak bu kontrol eksikliği ile yaşamayı öğrenmek, kontrolü yeniden kazanmanın anahtarıdır. (Bu bir paradoks değilse, ne olduğundan emin değilim.) Çünkü IBS ile yaşamak genellikle bir catch-22'dir. Belirtilerinizin alevlenmesinden endişe edersiniz, bu da bu belirtilerin alevlenmesine neden olur.

Benim tavsiyem? Kendinizi güvende tutmak için önceden plan yapmaya çalışın ve “ne olursa olsun” hakkında çok derin düşünmemeye çalışın. İnsanlar olarak, durumları kontrol etmek ve ileride olanlara hazırlanmak için doğuştan gelen bir arzumuz var. Ancak, bazen bu karşı üretken olur, çünkü kendimizi bu durumda olmaya gerek kalmadan “savaş ya da kaç” moduna sokmaya başlarız.

Kendinizi derinliğinizden çıkarken hissediyorsanız, birkaç derin nefes alın, biraz su yudumlayın, 10'a kadar sayın ve anın azalmasına izin verin. İyi olacaksın, söz veriyorum!

4. Pozitiflere bakmayı öğrendim

Tamam, itiraf etmek gerekirse, tuvalette otururken, ağrılı mide krampları ve şişkinlikle bunu yapmak zordur. Eminim Amy Schumer bile bu tür bir durumu aydınlatamaz. Bununla birlikte, bir bütün olarak, iyimser kalmak ve IBS'nin sizi bir kişi olarak sarmasına izin vermemek önemlidir.

IBS'im ilk kez 14 yaşında alevlendiğinde, bu ezici sürüş ve tutku duygusu da başladı. Gazeteci olmak istedim, yazmayı ve hikayeler anlatmayı severdim. Ve bu semptomların bunu kontrol etmesine izin vermeyecektim.

IBS'm genellikle okuldan uzun süreler geçirmek veya dersleri kaçırmak zorunda olduğum anlamına geliyordu. Meslektaşların sıkıldıkları, parti yaptıkları veya iş yüklerinden şikayet ettikleri dönemlerde, IBS'imin beni daha çok çalışmaya ittiği için minnettarım. Beni dövmesine izin vermek istemedim - ve geriye dönüp baktığımda, bana verdiği bu sürüş duygusu için minnettarım.

5. İlaçların her zaman cevap olmadığını öğrendim

Reçetesiz veya reçeteli olsun, piyasadaki hemen hemen her IBS ilacını denedim. Başlangıçta bir mucize tedavi bulacağımı düşündüm, ama birkaç yıl sonra şüpheci olurdum. Çoğu zaman, ilaçlar semptomlarımı daha da kötüleştirdi veya sadece onları tamamen maskelendirdi. O zamanlar 12 günlük artı tuvalete yaptığım geziler için aşırı güçlü ishal tabletleri aldım, sadece beni başka yöne götürmeleri için. (Bağırsak anı olmadan iki hafta eğlenceli değildir.)

Bu herkes için geçerli olmayacak. Örneğin, birçok insanın nane yağını çok yararlı bulduğunu biliyorum. Ancak benim için etkili değil.Bunun yerine, bir semptom nüksetmesini önlemenin anahtarı, tetikleyici gıdalarımı tanımlamak, stres seviyelerimi yönetmek ve bağırsak florası sağlığımın kontrol altında olduğundan emin olmaktır.

Şimdi bağırsaklarımda dengeyi korumaya yardımcı olan günlük probiyotikler (Birleşik Krallık'ta Alflorex ve Birleşik Devletler'de Align olarak bilinir) alıyorum. Diğer probiyotiklerin aksine, buzdolabında saklanmaları gerekmez, bu nedenle sürekli hareket halindeyseniz harikadırlar. Ayrıca, günün hangi saatinde (yiyecek olsun veya olmasın) aldığınızdan bağımsız olarak etkilidirler.

Scarlett Dixon, İngiltere merkezli bir gazeteci, yaşam tarzı blog yazarı ve blogcular ve sosyal medya uzmanları için Londra'da ağ etkinlikleri düzenleyen YouTuber. Tabu olarak kabul edilebilecek herhangi bir şey hakkında konuşma konusunda yoğun bir ilgisi ve uzun bir kova listesi var. Aynı zamanda istekli bir gezgin ve IBS'nin sizi hayatta tutmak zorunda olmadığı mesajını paylaşma konusunda tutkulu! Web sitesini ziyaret edin ve tweet at @Scarlett_London!